Nejen dožít, ale opravdu žít! Pomůže vám longevity. Jak to funguje?

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Touha po dlouhověkosti a věčném mládí provází lidstvo odnepaměti, nicméně v současnosti už se mnohdy stává posedlostí. Přitom nejde jen o prodloužení života, ale především o zlepšení jeho kvality. Tzv. longevity spojuje medicínu, biologii, genetiku, technologie i životní styl, zkoumá procesy stárnutí a hledá způsoby, jak je zpomalit. Podle odborníků je ale recept na zdraví a dlouhověkost ve skutečnosti mnohem prostší, než se na první pohled zdá.

Dosavadní vědecká zjištění hovoří jasně: Dostatek pohybu výrazně snižuje riziko nejen vážných onemocnění. Myslíte si, že stačí občasná procházka nebo určitý počet kroků denně? Realita je bohužel jiná. „Pokud chceme skutečně profitovat z pohybu, musíme jej zařadit do každodenního života ve smysluplné podobě a množství. A stejně jako u finančních investic platí, že dřívější start znamená větší rezervy do budoucna,“ vysvětluje fyziolog Radim Šlachta ze společnosti Elonga.

Světová zdravotnická organizace doporučuje týdně alespoň 150–300 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity, doplněné silovým cvičením minimálně dvakrát týdně.

>>>Člověk nestárne plynule, ale ve dvou drtivých vlnách. První přijde ve 44, druhá vás čeká kolem šedesátky

Veškeré změny je třeba zavádět postupně. Když se ze dne na den vrhnete do intenzivního cvičení, aniž byste tělo postupně zvykali, a přehlížíte signály přetížení, jako je únava či bolest, můžete si přivodit zranění, hormonální nerovnováhu, nebo dokonce dlouhodobě poškodit zdraví. Platí to i pro tolik oblíbené otužování, které je určitě zdraví prospěšné, ovšem v rozumné míře.

Pro začátek si nenastavujte nerealistické cíle – zkuste to spíše po malých krůčcích. Jak potvrdila nedávná studie vědců z Univerzity Palackého v Olomouci, už 10 minut pohybové aktivity denně navíc se může pozitivně projevit na zdraví. „Nejde o to, abychom z nuly začali běhat maratony, ale spíš o malé změny, které se na naší fyzické i psychické pohodě projeví. I pohyb jednou týdně je dobrý začátek, který můžeme dál vylepšovat – tak, abychom byli fit nejen ve třiceti nebo čtyřiceti, ale i v sedmdesáti,“ apeluje Martin Bernátek, zakladatel OlaOla, projektu na podporu dlouhověkosti.

Největším problémem současnosti je nadměrný příjem energie, což vede k nadváze. Určitě to však nevyřeší přísné diety, detoxy ani půst. „Žádná zázračná dieta neexistuje. Vše je o příjmu a výdeji kalorií. Pokud je příjem vyšší, přiberete, když je nižší, hubnete. Základ je jednoduchý: kvalitní bílkoviny, dostatek zeleniny a ovoce, zdravé tuky a omezení cukru i průmyslově zpracovaných potravin,“ vysvětluje Radim Šlachta a pokračuje: „Detoxikační kúry jsou většinou marketingový trik s minimálními prokázanými efekty. Půsty zase mohou být užitečné pouze tehdy, pokud po nich nenásleduje přejídání. Podobnou past představují i různé zázračné doplňky stravy – jejich reálný přínos je minimální, zdraví získate spíš kvalitní stravou.“

Hlídejte si kalorický deficit, je to klíč k hubnutí! Kolik kalorií spálíte úklidem nebo vařením?>>>

Kvalitní spánek je nejsilnější přirozený „lék“ na regeneraci organismu – zpomaluje stárnutí, zlepšuje funkci mozku a posiluje imunitu. Optimální délka se průměrně pohybuje mezi 7–9 hodinami denně. Moderní technologie sledující kvalitu spánku, jako jsou chytré hodinky, mohou vypadat užitečně, ale obejdete se i bez nich. „Místo honby za dokonalými spánkovými statistikami se soustřeďte na pravidelnost, eliminaci modrého světla večer, správnou teplotu v ložnici a klidné prostředí před usnutím. To má mnohem větší efekt než jakékoliv technické vychytávky,“ radí fyziolog Šlachta.

Krátkodobý stres je přirozenou reakcí organismu a může mít i pozitivní vliv, ale je-li dlouhodobý a chronický, urychluje stárnutí a zvyšuje riziko onemocnění. Dá se mu však úspěšně čelit, když budete pěstovat dobré vztahy a mít dostatek spánku i pohybu, stejně jako optimální hmotnost díky zdravému jídelníčku. Longevity není o extrémech ani o nejnovějších trendech, ale o pochopení základních principů zdraví. Namísto hledání zázračných metod je klíčové soustředit se na to, co je nám přirozené už od počátku věků: pohyb, výživu, regeneraci a duševní zdraví.

Tři návyky, kterých byste se podle terapeutů měli zbavit pro lepší psychické zdraví