Jak výrazně snížit riziko infarktu? Jen 30 minut denně vám může zachránit život

Sedavý způsob života je významným rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Zvyšuje totiž riziko vysokého krevního tlaku, obezity a sníženého množství svalové tkáně, která je pak méně hormonálně aktivní. V návaznosti na to autoři nedávného výzkumu zjistili, že přidáte-li do denního režimu půl hodinky fyzické aktivity navíc, můžete snížit riziko infarktu srdce až o 60 procent.

Prodělaný srdeční infarkt přináší zásadní zdravotní riziko pro další zdravotní prognózu. Práce na návratu do normálního života je náročná, souvisejí s ní změny v nastavení zaběhlého režimu co se odpočinku, pohybu a stravy týče. A někdy se to nepovede, protože záleží na tom, jak silně infarkt zasáhl. Snížit riziko (dalšího) infarktu podle autorů probírané studie může pomoci, když půl hodinku sezení denně nahradíte jakýmkoliv druhem pohybu. Skvělé je, že výběr druhu pohybu je skutečně ryze na vás. V případě, že už za sebou srdeční příhodu máte, je ovšem na místě poradit se s lékařem.

Mezi lety 2016 až 2020 sledovali výzkumníci více než 600 pacientů propuštěných po diagnóze akutního koronárního syndromu. To je termín popisující řadu stavů souvisejících s náhlým snížením průtoku krve do srdce, včetně infarktu. Respondenti nosili na zápěstí speciální zařízení snímající fyzickou aktivitu a spánek (akcelerometry). U těch, kteří strávili více než 10 hodin denně sezením nebo delší dobou v klidu, významně stouplo riziko další srdeční příhody.

S dalším zkoumáním pomohly speciální dotazníky, díky nimž badatelé odhalili, jak se respondenti hýbali a jak spali. A zde se jim potvrdilo, že nahrazení půl hodinky sezení pohybem nese své ovoce, významný vliv má také půl hodinka spánku navíc místo nespavého odpočinku. Nahrazení sezení pohybem snížilo pravděpodobnost opakované srdeční příhody o krásných 50-60 procent.

Výsledky je důležité porovnávat s celkovým kontextem. Autoři studie upozorňují na to, že ve finále nejde o to, jak moc cvičíte, ale záleží spíše na tom, abyste se vyhnuli sedavému způsobu života. A k tomu půl hodinka pohybu denně bohatě stačí.

V čem tkví nebezpečí sedavého života? Nechává cévy stagnovat. Pohyb naopak zdraví cév zlepšuje, snižuje krevní tlak a vede k produkci endorfinů zlepšujících náladu a bojujících proti depresi. Což jsou všechno významné rizikové faktory, které je po prodělání infarktu potřeba opečovávat.

Představte si cévy jako řeku a pohyb jako proud, který ji udržuje v chodu. Sedět celé hodiny v klidu je jako řeku přehradit – vše se zpomalí, vytváří se tlak, dochází k hromadění nečistot. V kontextu s cévami – stoupá v nich krevní tlak, hromadí se tuky, cukr, sraženiny a hrozí, že to celé prostě bouchne.

Dle autorů by poselstvím provedeného výzkumu měla být informace o nebezpečí sedavého způsobu života společně s dobrou zprávou, že nemusíte trávit hodiny denně dřením v posilovně nebo na kole. K tomu, abyste dostali srdečně-cévní systém do kondice, v podstatě stačí, když vyměníte půl hodiny klidové aktivity za aktivitu fyzickou.

Každý si přitom může vybrat pohyb, který mu ze všech nejvíc vyhovuje, který ho těší – ať už jde o rychlou chůzi nebo běh, kolo nebo zumbu, jógu či pilates, plavání nebo tai-chi. Pro jedince, kteří už nějakou srdeční příhodu prodělali, přitom platí, že by se ohledně vhodného druhu pohybu měli poradit se svým ošetřujícím lékařem.

Odborná konzultace s MUDr. Marií Skalskou, lékařkou a zakladatelkou i lektorkou Pro Fit Institutu