Nečekejte na infarkt! Dodržujte těchto 7 jednoduchých návyků a udržte srdce co nejdéle v kondici

Podle Českého statistického úřadu jsou dlouhodobě nejčastější příčinou úmrti nemoci oběhové soustavy, kam zapadají i problémy se srdcem. „Lidé si často myslí, že se srdce jednou prostě unaví, protože nikdy neodpočívá. To ale není pravda. Srdce je stavěné tak, aby vydrželo klidně víc než sto let,“ vysvětluje profesor Sergio Fazio v knize Zdraví nad zlato. Jak udržet srdce co nejdéle ve formě?

Srdce a plíce tvoří nerozlučný pár. Kouření škodí oběma. A nejen to aktivní – i pasivní vdechování kouře je rizikové. Nejlepší, co pro své srdce můžete udělat, je proto přestat kouřit. A to nejen klasické cigarety, ale i „moderní“ alternativy, jako jsou elektronické či zahřívaný tabák.

>>> Pět mýtů o kouření: (Ne)škodí elektronické cigarety a opravdu ztloustnete, když přestanete kouřit?

Nedostatek spánku se nepodepisuje jen na vaší náladě. Může přispět k obezitě, vysokému tlaku, cukrovce i infarktu. Dospělý člověk potřebuje alespoň 7 hodin kvalitního spánku denně. Abyste toho dosáhli, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu (bez ohledu na to, zda je víkend nebo máte dovolenou).

Věk nebo genetiku neovlivníte. Včasná prevence a správná léčba však mohou udělat zázraky. „Lidé s cukrovkou, vysokým tlakem nebo dyslipidémií (porucha lipidového metabolismu) by měli být pod lékařským dohledem a pravidelně chodit na kontroly,“ radí profesor Jan Krejčí z I. interní kardioangiologické kliniky a doplňuje, že nejdůležitější je chodit na pravidelné preventivní prohlídky a nečekat, až se projeví první potíže.

Už jste slyšeli o syndromu zlomeného srdce (tako-tsubo kardiomyopatii), jehož příznaky jsou podobné infarktu (více o nich zde)? „Vzniká při silném stresu – ať už fyzickém nebo psychickém, a dochází při něm k poruše funkce levé komory srdce, což může vést až k srdečnímu selhání,“ vysvětluje prof. Aleš Linhart z VFN v Praze. Přestože se většina lidí zotaví, může jít i o život. Naučte se stres zvládat – pomáhá meditace, pohyb, koníčky, procházky v přírodě, případně není žádná ostuda vyhledat pomoc terapeuta či psychologa.

>>> Nejlevnější terapie? Uklízejte! Můžete tak zvládnout stres, úzkost i věčnou únavu bez psychologa

Zaměřte se na čerstvé a co nejméně průmyslově zpracované potraviny. Skvělým vzorem je středomořská strava, která je někdy označována i za dietu. Zahrnuje dostatek zeleniny a ovoce, méně červeného masa, více ryb a olivový olej. „Tento způsob stravování prokazatelně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění,“ potvrzuje Jan Krejčí. Vyhněte se smaženému a omezte cukr a sůl.

Posilujete s vlastní vahou těla, s činkami nebo děláte dřepy a kliky? Srdce je také sval a čas od času potřebuje změnu tempa. Zařaďte do svého rozvrhu alespoň dvakrát denně 15 minut svižné chůze nebo lehkého běhu. „Pokud je někdo obézní, kouří, nehýbe se a přejídá či požívá nadměrné množství alkoholu, asi nás nepřekvapí, že dostane infarkt myokardu. Ten může být poté příčinou rozvoje srdečního selhání, vést k náhlé srdeční smrti nebo závažným arytmiím,“ vysvětluje Jan Krejčí.

>>> Máte kocovinu rok od roku horší? Jak játra stárnou, tak přestávají stíhat

I když se stravujete zdravě, stejně tělu může něco chybět. Nenasycené mastné kyseliny (např. omega-3) můžete doplnit třeba z rybího tuku nebo lněného oleje. Co můžete vynechat, jsou vitamínové doplňky. „Jejich užívání bývá přeceňováno. Stejně tak se dnes upouští od názoru, že by popíjení vína umělo prodloužit život. Sklenička vína jistě není škodlivá, ale i malé množství alkoholu zvyšuje například riziko onkologických onemocnění či poškození jater,“ říká závěrem přednosta I. Interní kardioangiologické kliniky.

Přibývá třicátníků s agresivní formou rakoviny. Odborníci hovoří o epidemii