Článek
Nemusíte hned nutně lítat po tělocvičnách a dřít jako kůň, abyste se zbavily faldů z letních hříchů. Máme pro vás pár cviků, které vám vylepší držení těla a díky tomu pak opticky i zeštíhlíte! A to už je přece pádný důvod k tomu, abyste si našly pár minut a vyzkoušely. Co přesně? Podívejte se níže!
Pozice stromu umí dlouhé nohy
Jak na to:Je balančním cvikem z powerjógy a srovná vám záda i dýchání. Pokud ho děláte poprvé v životě, stačí, když si opřete chodidlo o kotník. Čím líp vám půjde, posouvejte založení chodidla výš. Podstatné je protlačení pánve vpřed – tím udržíte i lépe pozici. Dívejte se do jednoho bodu a pro zjednodušení držte ruce klidně ne nad hlavou (jak vidíte), ale před hrudníkem. Povolte ramena, hrudník lehce vpřed, vtažené břicho.
Neprohýbejte se v bedrech, ale vtáhněte břichoFoto: isifa
Kolik:Vydržte pět vteřin a vystřídejte nohy.
Co posiluje: zpevňuje střed těla, tedy břišní svaly plus záda
Výpady vpřed vytvarují zadek
Jak na to:Vykročte dopředu a hlídejte si, aby koleno nohy, která jde vpřed, byla kolmo nad kotníkem. Jinak si koledujete o bolesti kolen. Zároveň držte kolmé k zemi i tělo – žádný předklon nebo záklon, zkrátka rovně. Veškerou váhu rozložte do chodidel, nepřenášejte ji jen na špičky. Pro lepší stabilitu si dejte ruce vbok. Proveďte levou, pak pravou.
Udělejte dlouhý krok a našlapujte na celé chodidlo, ne na špičkuFoto: isifa
Kolik:3x 10 na každou nohu, přičemž nohy střídejte.
Co posiluje: tvaruje hýždě a stehna
Zkracovačky pomohou k plochému břichu
Jak na to: Posaďte se na míč tak, abyste při zvedání horní části těla měly podepřená bedra. Díky tomu se zapojí jen svaly břicha! Nohy si rozkročte na šíři boků, ruce si dejte za hlavu, hrudník lehce vpřed. Od míče se zvedejte pomalým plynulým pohybem v rozsahu zhruba 30 cm tak, abyste vnímaly zapojení břišních svalů, ne zad. Při pohybu nahoru je výdech, dolů nádech.
Plynulé a krátké hmity stačí k tomu, abyste břicho posílilyFoto: isifa
Kolik:3x 10 až 15 opakování
Co posiluje: přímé břišní svaly
Cris cross vsedě rovná záda
Jak na to:Když už jste na míči, posaďte se, narovnejte záda a střídejte upažování paží ze stranu na stranu. Levá ruka jde napravo a naopak tak, aby docházelo k posilování šikmých břišních svalů.
Vnímejte, jaké svaly zapojujeteFoto: isifa
Kolik: 3x 8 až 12 opakování
Co posiluje:šikmé břišní svaly
Unožování vleže zmenšuje boky
Jak na to: Vleže na boku si ruce dejte tak, aby ta, o níž jste opřeni, měla loket pod ramenem. Vtáhněte břicho a dbejte, ať jste narovnané a tedy důsledně s celým tělem na boku. Nohu zflexujte (špičku přitáhněte) a provádějte mírný pohyb nahoru a dolů. Pozor, ať u toho nepřitahujete ramena k uším.
Pozor na přepadávání těla dopředu. Musí být v roviněFoto: isifa
Kolik:3x 10 až 12 na každou nohu
Co posiluje:tvaruje oblast boků, vnitřních stehen a hýždí
Tak jak, nezkusíte je? Dejte nám vědět, jak se vám cvičilo!
