Hlavní obsah

7 cviků pro pevnější poprsí. Stačí 15 minut denně

Foto: Rocksweeper, Shutterstock.com

Přestávají mít vaše prsa pevný tvar? Jinak to snad ani nejde, podepisuje se na nich věk, kojení i nadváha. Pevnost jim ale do určité míry dokáže vrátit vhodné cvičení.

Článek

Vzhled prsou záleží na dvou věcech. Zaprvé na množství tuku, neboť díky němu jsou plnější, těžší a ne moc pevná. „Velkým mýtem je, že když budete určitou oblast těla posilovat, tak tam zhubnete. Reálné hubnutí tuků je otázkou dlouhodobého sníženého příjmu kalorií nebo zvýšené fyzické aktivity. Tuk z jakékoli oblasti dostanete jen tak, že začnete zdravěji jíst a více se hýbat,“ vysvětluje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness Fisaf.

Cvičením můžete ale ovlivnit druhý faktor, a to je stav prsních svalů. Ty lze vhodnými cviky zpevnit a posílit, a opticky tak prsa pozvednout. Věnujte cvikům denně alespoň patnáct minut.

1. Začněte rozehřátím

Foto: RomarioIen, Shutterstock.com

Před každým cvičením začněte strečinkem, který svaly zahřeje. Zkuste svižné vzpažování, upažování a předpažování kombinované s kmitáním rukou do stran a nahoru a dolů. Pro větší efekt můžete zapojit lehké činky

2. Prkno neboli plank

Foto: G-Stock Studio, Shutterstock.com

Cvik plank je skvělý na břicho, střed těla, zadek, ale prospěje i prsním svalům. Lokty mějte přímo pod rameny, zápěstí v rovině s lokty, hlava je prodloužením páteře, celé tělo zpevněné, nesmíte se prohýbat. Vydržte co nejdéle, jakmile se vám začnou propadat bedra, uvolněte, odpočiňte si a zopakujte 5x

3. Boční prkno

Foto: G-Stock Studio, Shutterstock.com

„Těžší variantou je boční prkno, tzv. side plank. Obtížnost můžete zvýšit upažením horní paže, popřípadě snížením pánve dolů a vrácením zpět do základní polohy,“ doporučuje Jana Havrdová. Jak na to? Z klasického prkna se rotací dostaňte na pravou ruku a nohu, tělo držte pevně, vytahujte vzhůru. Zkuste vydržet celou minutu, pak strany prostřídejte

4. Spirální rotace zpevní i uleví

Foto: fizkes, Shutterstock.com

„Další cvik podporuje hluboké dýchání a práci břicha, zvyšuje pohyblivost páteře, protahuje svaly trupu a prsní sval,“ popisuje Hana Toufarová, lektorka cvičení Fit Pain Free. Pozice začíná vleže na zádech, kolena jsou pokrčená, chodidla na zemi, nohy na větší šíři než kyčle, ruce upažené. S výdechem položte nohy vpravo, hlavu otočte vlevo. Několikrát se hluboce nadechněte a vydechněte. Pak se vraťte do základní pozice a zopakujte na opačnou stranu. Proveďte 10x

5. Hurá na schody

Foto: mimagephotography, Shutterstock.com

„Až půjdete po schodech, dejte navíc ruce v týl, ramena dolů, lopatky k sobě. Současně s posilováním dolních končetin takto protáhneme prsní svaly, posílíme mezilopatkové svaly a také vzpřimovače páteře,“ radí Hana Toufarová. Zkuste také chůzi do schodů bokem nebo ob dva schody. Rukama není třeba nijak kmitat, jen se je snažte držet pevné

6. Modlitba pro prsa

Foto: Artem Tryhub, Shutterstock.com

Vsedě nebo ve stoje se vytáhněte za temenem hlavy do výšky, ramena zasaďte dozadu a dolů. Dlaně o sebe zapřete v oblasti před hrudní kostí (jako při modlitbě). Dlaněmi tlačte proti sobě 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 5x. Tlačení využijete i v dalších posilovacích cvicích

7. Po posilování se protáhněte ve svícnu

Foto: stockfour, Shutterstock.com

Položte se na břicho na podložku. Mírně zvedněte hrudník, paže upažte do stran a pokrčte v loktech. Ruce a hlava tak vytvářejí pomyslný svícen. „Vydržte po dobu 3 nádechů a výdechů. Cvik můžete také rozvinout pohybem paží směrem vzhůru (dlaně míří k sobě a nad hlavu) a následně zpět. Opakujte 5x,“ radí Jana Havrdová

A když jsme u těch prsou, podívejte se na slavné krásky, které jsou v tomto ohledu hodně dobře vybavené. Které celebrity (ne)umějí nosit proklatě hluboké výstřihy?  

ynezorPumanzeSaNyknalC