Článek
Co je modré světlo? Přirozené i umělé světlo se skládá ze světelného záření různých vlnových délek – kratší vlnové délky vnímáme jako fialovou či modrou, delší jako červenou. Zjednodušeně jde o mix několika barev, z nichž nejdiskutovanější je v poslední době ta modrá, přesněji azurová. Tento mix neboli světelné spektrum se v přírodě v průběhu dne mění.
Modrá je dobrá. Přes den!
Azurová se hojně vyskytuje v denním světle – skrze receptory v oku dává mozku signál, že je den. Tím podporuje soustředění a kreativitu, brání únavě a podporuje různé denní „procesy“ v našem těle. V denních hodinách je tedy žádoucí a máte-li jí málo, pociťujete únavu a hůře se vám pracuje. Znají to třeba zaměstnanci v kancelářských prostorách nebo továrních halách.
A co večer?
S pokročilou denní dobou azurové v přirozeném světle ubývá. I vy byste se jí tedy měli minimálně 90 minut před spaním vyvarovat, pokud chcete dobře spát. Kvalitní spánek nemá vliv jen na to, zda se druhý den cítíte odpočatí a máte dost energie. Zásadně ovlivňuje celkový zdravotní stav a kondici vaší imunity. Posiluje totiž obranyschopnost nejen vůči běžným nemocem, třeba virózám, ale i závažným onemocněním, jako je rakovina.
Proč světlo ovlivňuje spánek
Když se po setmění vystavíte světlu s výrazným podílem azurové, mozek si myslí, že je stále den, a tak včas nespustí vyplavování melatoninu. Tento hormon je „biologický poslíček“, který organismu říká: Je noc – čas jít spát! Připravuje tělo na spánek a zlepšuje jeho kvalitu.
Když si melatonin před spaním blokujete nevhodným světlem, tělu se během spánku nedostává potřebné regenerace. V dlouhodobém horizontu se to může projevit zvýšenou únavou, zhoršenou psychikou a třeba i vyšší nemocností.
Svícení po západu slunce
Večer sviťte co nejvíc žlutým světlem, nejlépe v podlahových nebo stolních lampičkách. Při nákupu LED zdroje se řiďte dvěma hodnotami uvedenými na obalu: teplota chromatičnosti v Kelvinech nemá být vyšší než 2700 K, hodnota podání barev (CRI) naopak má být minimálně 90.
Také se vyhýbejte displejům, nebo si nastavte integrované filtry modrého světla – umí to novější mobily, notebooky i televize.
Hodinu a půl před spaním byste měli dokonce svítit jen tlumeným oranžovým světlem (cca 1900 K). Potřebujete-li v noci na záchod nebo do kuchyně, pořiďte si orientační světlo do zásuvek nebo LED pásky s teplou červenou barvou.
Pozor na umělé světlo ve dne!
Stejně důležité jako večer je osvětlení i přes den. Optimální světlo vám přes okna posílá slunce. Ale je řada míst: kanceláří, škol, nemocnic atd., kde se musí svítit i ve dne. Tam by osvětlení mělo co nejvíc odpovídat složení světla venku. A moderní zdroje, které ho umí co nejvěrněji napodobit, už existují.
Poskytují díky tomu ideální podmínky pro podání co nejlepšího pracovního výkonu. Nevhodné zdroje naopak přinášejí bolesti hlavy, pálení očí, zhoršené soustředění, únavu apod. Proto se na den doporučují nejen „ledky“ s hodnotou alespoň 5000 K, ale především tzv. plnospektrální zdroje s vyváženým podílem azurové a červené složky.
Bohužel mezi mnoho z těch, kteří osvětlení ve veřejných prostorech zajišťují, tyto informace ještě nedorazily. Proto se ptejte a žádejte, aby se světla pro vás vybírala v souladu s nejnovějšími vědeckými poznatky.
