Článek
Elen začala pravidelně běhat, Radka se přestala přejídat večer a Dana se naučila pravidelně snídat. Že vám to připadá málo? Ale i takovéhle malé změny umí pomoci ve snaze zhubnout. Dozvíte se podrobnosti!
Radka (25): Pomáhá jí zelenina a cvičení v posilovně
Na co si v novém jídelníčku nemůže zvyknout? „Trošku bojuji s velkým množstvím zeleniny, v obědě není problém ji tam nějak zakomponovat, ale třeba v té odpolední svačině mi prostě nesedí. Ale věřím, že i to brzy vyladím. Chce to hledat nové recepty i druhy zeleniny, proto jsem poprvé v životě zkusila koupit dýni a udělat si z ní polévku – musím říct, že byla vynikající!“
Kouč Radek Mirovský Radku usměrňuje ve výživě a radí jí v pohybuFoto: Marie Bartošová
Jak se cítí po 3. týdnu hubnutí? „Dobře, bacil už je fuč, jen teď asi trochu pomaleji najíždím na zimní režim a ranní tmu, cítím se pořád unavená, ale to určitě brzy přejde. Je prima nebýt se v kalhotách narvaná jak žok a po jídle neležet a nehudrovat, co jsem to zase všechno spořádala... Mám téměř o tři kila méně a tři centimetry jsem ztratila v pase. Nejvíc mám radost ze stehen, to je moje největší slabina, a tam jsou taky dva cenťáky dole.“
Radčino menu na den
- Snídaně: 150 g bílého jogurtu s 30 g müsli a 200 g ovoce (jablka, banány, švestky...) – nejoblíbenější jídlo v celém dni
- Svačina: plátek slunečnicového chleba s 50 g kvalitní šunky + 200 g salátové okurky
- Oběd: 200 g brambor (za syrova vážené), 200 g dušené mrkve se 100 g kuřecích prsou. Používám kapku olivového oleje, a poté vařím ve vodě.
- Svačina: 150 g cottage sýra, 2 rýžové chlebíčky, 200 g rajčat
- Večeře: brokolicová polévka (pouze zhruba 200 g brokolice, voda, sůl, pepř) s 50 g rozpuštěného 30% eidamu
Dana (45): Objevuje pilates a powerjógu, ale i nová jídla
Co objevila ve stravování nového? „Docela podstatně měním vaření i pro celou rodinu – a překvapivě jim to ani tak moc nevadí, což je skvělé! Například jsem místo klasického zahuštění hrachové polévky použila kuskus, a bylo to výborné. Kuskus jsem pak vyzkoušela i místo rýže do rizota – a taky super, takže mohu všem doporučit!"
Jak se cítí po 3. týdnu hubnutí? „Velmi dobře a o hodně lépe, i když míry zůstavají stejné. A i když se dostavila samozřejmě i krize, kdy jsem všechnu zdravou stravu porušila, další den jsem se do toho opět ponořila. Proto si myslím, že je dobré to hned při prvních neúspěších nevzdat a věřit, že to půjde!“
Danino denní menu
- Snídaně: vymačkaná čerstvá šťáva z citronu nebo grepu s vodou, většinou müsli (doma dělané) do toho nějaké ovoce (jablko, hruška, kiwi...) a jogurt
- Svačina: 1 krajíc celozrnného chleba (opět doma pečený) s lučinou (cottage, žervé), 1 plátek šunky a 1 plátek eidamu + zelenina
- Oběd: 100 g masa, příloha 100 g (brambory vařené ve slupce, těstoviny, rýže, kuskus), zelenina
- Svačina II: půl celozrnné bagety, lučina, šunka, jablko
- Večeře: zeleninový salát s nějakou přílohou (buď dám do toho sýr, nebo kuřecí maso, kuskus...)
Elen (19): Učí se pravidelně běhat a nejíst sladkosti
Na rozdíl od Dany a Radky sází především na běžecký trénink, který jí pomůže s kily dolů. A jak v něm postupuje? „Spolu s trenérem jsme se posunuli o kousek dál: místo tří minut už běhám čtyři a k tomu vždy minuta chůze a znovu. Takhle popobíháme vždy 50 minut, aby docházelo ke spalování tuku. To, jak jsem se dozvěděla od trenéra, začíná až po půl hodině mírné intenzity, proto ani náš běh není žádný sprint nebo úprk. Ale baví mě to moc, takhle postupně se zlepšovat."
Elen si vzal do parády také běžecký trenér Jaromír OdvárkaFoto: Ondřej Hošt
Jak se Elen cítí po 3. týdnu hubnutí?
„Skvěle, i když mě dost bolí nohy. Trochu jsem si také podvrtla kotník, tak ho leduju a doufám, že bude brzy v pořádku."
Elenino denní menu
Tenhle jídelníček není vhodný pro vás, které chcete zhubnout pouhou úpravou jídla. Elen je mladá dívka, která si vzhledem ke svým téměř každodenním tréninkům (vedle běhání hraje fotbal a futsal), může dovolit trochu odlišné menu.
- Snídaně: jogurt + müsli tyčinka a čaj
- Svačina: tmavá houska se sýrem a banán
- Oběd: rýže s kuřecím masem a zeleninový salát
- Svačina: banán a müsli tyčinka
- Večeře: tmavá houska s jogurtem nebo zeleninová polévka
Co vy na to? Nezkusíte tipy, či doporučení?
