Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Posilování břišních svalů je investicí do budoucna. Nejenže se budete lépe cítit v plavkách nebo upnutých šatech, ale zajistíte si i vzpřímenější postoj a menší bolest zad. V následujících cvicích zapojíte totiž i hluboko uložené svaly, které fungují jako korzet.
Potřebujete podložku, činku dle vaší preference a kondice a pár minut času. Každý cvik provádějte 10× a odcvičte dvě série. Abyste viděli a cítili výsledky, zařaďte sérii alespoň třikrát do týdne. Všechny cviky si nastudujte ve videu, kde vám je předvede trenérka Kristýna Kozubíková.
5 cviků pro ploché břicho
- Plank a medvěd: první cvik zaktivuje celý core. Jděte do planku a kontrolovaně pokrčujte kolena, kterými se lehce dotknete země. Držte pevné břicho, neprohýbejte se v zádech a nevystrkujte zadek nahoru.
- Zvedání boku: Opřete se o loket a nohy pokrčte. Zvedejte bok nahoru a zase zpět. Druhou rukou se klidně opírejte o zem.
- Vytahování za rukou: Zůstaňte na stejném boku, vrchní nohu zapřete před sebe a nechte koleno otevřené - nebortěte ho dovnitř. Spodní noha je natažená a opírejte se o chodidlo ze strany. Vezměte si činku a vytahujte se za ní do strany, poté pokládejte bok na zem.
- Činka pod tělo: Zůstaňte ve stejné pozici, jen ruku s činkou natáhněte nahoru. Veďte ji kruhovým pohybem pod sebe a zase zvedejte zpátky nahoru. Díky rotaci zapojíte i svaly okolo žeber.
- Činka ke kolenům: Lehněte si na záda, aktivujte střed těla a neprohýbejte se v bedrech. Činku uchopte do obou rukou a veďte ji ke kolenům a za hlavu. Zároveň při tom natahujte nohy. Dělejte takový rozsah pohybu, při kterém vás nebolí záda a udržíte pevné a zatažené břicho.
