Článek
Pár minut na podložce pro pevnější hýždě i stehna? Vyzkoušejte pět zajímavých cviků, které zformují problematické spodní partie! Kristýna Kozubíková, která působí jako osobní trenérka v Core Studiu, připravila sérii s menším závažím a odporovou gumou, jež dodá vašemu cvičení nový rozměr.
- Každý cvik trvá 45 sekund, pak si dopřejte 15 sekund pauzu a nezapomeňte procvičit obě strany. Celkem vás tedy čekají dvě série. Nastudujte si ve videu správné provedení a nezapomeňte na protažení.
- Pro nejlepší výsledky proložte cvičení se závažími na podložce i nějakým kardio pohybem, třeba svižnější procházkou.
- Cvičením spodních partií rozproudíte také lymfu, a tudíž napomůžete hladší pokožce bez celulitidy.
Cviky pro pevný zadek i stehna
- Most s odtahováním kolen: Lehněte si na záda, gumu si navlečte nad kolena. Zvedejte pánev směrem nahoru a odtlačujte se od pat. V horní pozici roztáhněte kolena od sebe a zase je vraťte zpět. Zapojíte hýždě, stehna i střed těla.
- Most s jednou nohou u těla: Zůstaňte na zádech. Jednu nohu pokrčte blíž k tělu a opřete se jen o špičku, druhou natáhněte a zapřete se o patu. Zvedejte pánev a zároveň udržujte napětí v kolenou díky odporové gumě.
- Hmitání na boku: Lehněte si na bok, opřete se o loket. Gumu umístěte ke kotníkům, horní noha je ve flexi a hmitá vzhůru. Cvik krásně aktivuje vnější stranu hýždí.
- Zvedání spodní nohy: Horní nohu dejte do pokrčení a opřete o zem, spodní natáhněte šikmo dopředu. S chodidlem ve flexi ji pomalu zvedejte a zase spouštějte. Pokud chcete vyšší intenzitu, přidejte na kotník závaží.
- Kroužky s činkou pod kolenem: Zůstaňte ve stejné pozici, spodní nohu pokrčte a pod koleno umístěte činku. Udržujte ji ve vzduchu a dělejte malé kroužky v kyčli – nejprve jedním, pak druhým směrem. Jedná se o skvělý finiš pro aktivaci hlubokých svalů hýždí!
Jak zhubnout
Diety vám sice pomohou rychle shodit pár kil, pokud ale nezměníte své návyky, opět přiberete. Sestavte si vlastní jídelníček na hubnutí, díky němu i snáze zhubnete konkrétní partie jako břicho, stehna, zadek, boky, ruce nebo v obličeji.
