Článek
Podzim je obdobím, kdy ženy mívají častější výkyvy cyklu a potíže s menstruací. Může za to většinou pracovní shon, zkracující se dny a špatný spánek, ale mnohdy i honička před svátky. Gynekologové i odborníci potvrzují, že společným jmenovatelem nepravidelného cyklu je i chronické napětí, které aktivuje stresové hormony a rozkolísá citlivou hormonální rovnováhu.
Stres rozhodí hormonální hladiny
Jakmile se tělo dostane do stresu, aktivuje se sympatický nervový systém (sympatikus), zvyšuje se tep, tlak i hladina glukózy. „Klíčovou roli v rámci krátkodobého stresu sehrávají adrenalin a noradrenalin. Krátce po nich se uvolňuje stresový hormon kortizol a tělo se mobilizuje k reakci ´boj nebo útěk´, která byla pro naše předky stěžejní,“ vysvětluje genetička Barbora Procházková.
Proč menstruace reaguje na stres?
Menstruační cyklus je řízený složitým hormonálním systémem, který vyžaduje stabilitu - a tu dokáže právě stres rozhodit. Dlouhodobý stres navíc přináší přetížení a nespavost, podrážděnost, zhoršenou paměť či trávicí obtíže. A to vede k dalšímu rozkolísání hormonální rovnováhy. „Chronický stres zhoršuje regenerační procesy, může narušovat i ovulaci, snižovat plodnost a ovlivňovat i pravidelnost cyklu,“ říká genetička Procházková.
Stres kromě jiných negativních důsledků může rozhodit i váš menstruační cyklusFoto: Kateryna Onyshchuk, Shutterstock.com
Co pomůže cyklus stabilizovat
Pokud máte občas problémy s pravidelností menstruačního cyklu, pak byste měli dbát na několik základních faktorů, které ho mohou ovlivňovat. Co tedy dělat?
- Základem je odpočinek – dostatek spánku, pravidelný pohyb, dechové techniky a vědomé snižování stresu.
- Odolnost nervového sytému vůči stresu může podpořit i hořčík a vitamin B6, případně adaptogeny typu ashwagandha či rhodiola, které mohou pomoci regulovat stresovou reakci organismu.
- Důležitá je i strava: vláknina, fermentované potraviny a minimum vysoce průmyslově zpracovaných jídel, které obecně nepatří do zdravého jídelníčku a mohou hormonální rovnováhu narušovat.
