Sexuolog Ondřej Trojan: „Většina problémů v sexu nezačíná v ložnici!“ Jak obnovit touhu?

Nevíte vše o sexu a bojíte se zeptat? Nejste sami a jak říká přední český psychiatr a sexuolog Ondřej Trojan, stud je úplně přirozený. Což ovšem neznamená, že byste se s ním měli smířit, raději nic neřešit a rezignovat na to, že váš sexuální život zkrátka není takový, jaký byste si jej představovali. Zlepšit se dá totiž vždy. Jak na to? I o tom jsme si s autorem knížky „Sex. Bavme se o něm otevřeně“ povídali.

Říkáte, že partneři by měli o sexu mluvit otevřeně. Co když se ale stydím nebo na sebe narazí dva stydlíni?

Stud je v sexualitě naprosto běžný. Nikdo se nerodí se schopností mluvit o svých potřebách, přáních nebo nejistotách. Pokud se sejdou dva stydlivější lidé, nemusí to být problém, pokud jsou oba ochotni udělat malý krok směrem k otevřenosti. Nemusí začínat velkými tématy. Často stačí říct: „O tomhle se mi mluví těžko, ale je to pro mě důležité.“ Už to bývá začátek dobrého rozhovoru.

Muži bývají ješitní a připomínky ženy ke svému „výkonu“ často berou dost špatně. Jak s nimi mluvit, aby to přijali?

Nejhorší je kritika v okamžiku zklamání nebo hádky. Mnohem lépe funguje mluvit o vlastních pocitech než o partnerových chybách. Je zásadní rozdíl mezi větou „Ty to děláš špatně“ a „Mně by se líbilo, kdybychom zkusili ještě tohle“. Muži často neslyší samotný obsah sdělení, ale mají pocit, že selhali. Proto je důležité zachovat respekt a mluvit o společném hledání, ne o hodnocení výkonu.

Častým omezením je i vztah k vlastnímu tělu, pochybnosti o sobě. Jak je překonat?

Mnoho lidí vstupuje do intimity s pocitem, že nejsou dost přitažliví, mladí nebo dokonalí. Jenže sexualita není soutěž krásy. Partner obvykle nevnímá naše tělo tak kriticky jako my sami. Pomáhá o těchto nejistotách mluvit, nesrovnávat se s obrázky na sociálních sítích a soustředit se víc na prožitek než na vlastní vzhled.

Je možné v sobě probudit touhu i v dlouhodobém, už lehce „unaveném“ vztahu?

Touha potřebuje prostor. V dlouhodobých vztazích ji často nezabíjí nedostatek lásky, ale přemíra povinností, stresu a stereotypu. Pomáhá vytvářet chvíle, kdy spolu partneři nejsou jen rodiči, kolegy v domácnosti nebo manažery rodinného provozu. Touha se rodí z blízkosti, hravosti, překvapení a také z pocitu, že druhého člověka stále objevujeme.

Je něco, co je v otázce sexuality pro dnešní dobu typické?

Nikdy v historii neměli lidé tolik informací o sexu a současně tolik nejistot. Jsme zahlceni obrazy dokonalých těl, dokonalých vztahů i dokonalého sexu. Často pak máme pocit, že bychom měli být neustále spokojení, vášniví a výkonnější. Přitom skutečná sexualita bývá mnohem obyčejnější, lidská a proměnlivá.

Jaké jsou dnes nejčastější důvody, proč lidé vyhledávají sexuologa, a jak se to liší oproti minulým letům?

Stále převažují problémy s erekcí, předčasnou ejakulací, poklesem sexuální touhy nebo bolestivostí při styku. Přibylo ale témat souvisejících s internetem, pornografií, online nevěrou, nutkavým nadužíváním erotiky na sítích a také s vysokou mírou stresu.

Setkáváte se v praxi s tím, že lidé mají nereálná očekávání právě kvůli sociálním sítím a pornografii?

Ano, velmi často. Pornografie ukazuje výkon, nikoli vztah. Sociální sítě předkládají výběr nejhezčích okamžiků, nikoli běžný život. Když lidé porovnávají svou realitu s cizí prezentací, téměř vždy vycházejí jako poražení.

Jak velkou roli hraje stres a chronická únava v poklesu sexuální touhy u žen i mužů?

Obrovskou. Lidský mozek neumí dobře přepínat mezi režimem přežití a režimem intimity. Pokud je člověk dlouhodobě ve stresu, vyčerpaný nebo přetížený, sexualita bývá jednou z prvních oblastí, která to pocítí.

Kolem sexuálního života také panuje mnoho mýtů, jaké jsou ty nejčastější?

U mužů je to představa, že erekce musí být vždy okamžitá a stoprocentní. U žen zase mýtus, že existuje jediný správný způsob dosažení orgasmu. Sexualita je mnohem pestřejší a individuálnější, než si většina lidí myslí.

Mnozí lidé před intimním stykem pociťují úzkost a obavu, dají se nějak zvládnout?

Prvním krokem je přestat se soustředit na výkon. Úzkost často vzniká ze strachu ze selhání. Pomáhá zpomalit, zaměřit se na blízkost a prožitek, nikoli na výsledek. V některých případech je vhodná i psychoterapie.

A jakou roli hrají hormonální změny – například po porodu, v perimenopauze nebo při užívání antikoncepce?

Mohou být velmi významné. Hormony ovlivňují sexuální touhu, vzrušivost i náladu. Je ale důležité nepřičítat vše pouze hormonům. Na sexualitu současně působí vztah, psychika, únava, zdravotní stav i životní situace. Některé ženy sice zaznamenaly – obvykle přechodné – snížení zájmu po nasazení hormonální antikoncepce, ale pro naprostou většinu znamená odstranění strachu z nechtěného těhotenství a možnost soustředit se více na prožitek.

Co by z vašeho pohledu mělo být prvním krokem páru, kterého trápí nesoulad v sexu?

Sednout si vedle sebe, nikoli proti sobě. Nesnažit se vyhrát spor, ale pochopit druhého. Většina problémů nezačíná v ložnici a většina řešení také ne. Prvním krokem bývá obyčejný, otevřený a respektující rozhovor. Za těch více než třicet let praxe jsem si všiml, že lidé obvykle nepřicházejí kvůli sexu samotnému. Přicházejí proto, že se přestali slyšet.

Neumí vás dovést k orgasmu? Nekritizujte a řekněte si nebo ukažte, co byste ráda! Většina mužů to ocení