Proč dnes lidé hůř spí? Málo pijí během dne a moc sledují chytré hodinky, říká lékařka

Mají dnes lidé větší deficit spánku? „Určitě ano. Máme tu dobu neustále rozsvícených obrazovek mobilů, tabletů, televize… Před dvaceti třiceti lety, když lidé ráno vstali, zacvakli budík. Ani ráno neměli mobil nebo televizi,“ říká lékařka Jana Čepová, zástupkyně přednosty Ústavu lékařské chemie a klinické biochemie ve Fakultní nemocnici Motol v Praze.

Za ideální délku spánku považuje doporučovaných zhruba osm hodin denně. „Samozřejmě jsou lidé, kterým stačí méně, a naopak ti, kdo potřebují spánku víc. Za mě je 7 nebo 8 hodin optimálních. Ale ruku na srdce: kdo z nás je má pravidelně.“ Když se pořádně nevyspíte, organismus se neregeneruje. „A tím myslím regeneraci celého těla, včetně mozku,“ dodává lékařka. Z dlouhodobého hlediska je nedostatek spánku rizikový i kvůli vyšší pravděpodobnosti vzniku některých chronických onemocnění.

Spánek má dvě hlavní fáze, které se cyklicky střídají, říká se jim non-REM a REM. „Obě jsou neskutečně důležité. Jedna zodpovídá za hluboký spánek a regeneraci třeba i imunitního systému, to je non-REM, a pak je ten ‚rychlý‘ REM spánek, během kterého se zpracovávají například emoce,“ vysvětluje Jana Čepová.

Možná nevíte, že pro kvalitní spánek je velice důležitá dostatečná hydratace. Záleží také na tom, jak si nápoje během dne rozdělíte, abyste nedoháněli pitný režim až večer před ulehnutím. Kolik toho během den vypít, abyste podpořili lepší spánek? „Optimální je 30 až 40 mililitrů tekutin na kilogram hmotnosti člověka,“ doporučuje lékařka s tím, že by mělo jít hlavně o vodu.

Jenže to nemusí být jednoduché pro každého. Někteří lidé přestanou během práce, při každodenním stresu, pociťovat žízeň – a tak nepijí. „Označte si láhve, skleničky, jinak se nedonutíte. Člověk pozná, že má žízeň, když má sucho v puse, začíná se mu lepit jazyk na patro,“ radí Jana Čepová. „Poznáte to také na kůži. Už není tak krásná a hydratovaná, u starších lidí to poznáte na kůži na rukou, která je jako papír, vetchá. A dále mohou být lidé protivní, utrhují se, protože je bolí hlava. Hydratace je potřeba, aby se všechno správně prokrvilo.“

Kvalitu spánku také významně ovlivní, jestli není něčím neustále narušován. „Co mají všichni v současné době, je stres, přemíra práce, řada lidí je ve dvě ráno vzhůru a v hlavě jim to šrotuje. Pak to mohou být i choroby, kloubní obtíže, bolesti zad, hádky s partnerem nebo partnerkou, těch věcí je strašně moc,“ říká lékařka.

A i ona upozorňuje na záření obrazovek, které se staly neodmyslitelnou součástí života a varuje: „Úplně správně je mít tmu. Řada lidí nesnese absolutní tmu, ale ten mobil by tam opravdu být neměl.“

Na noc by lékařka odložila i chytré hodinky – a doporučuje na nich svůj spánek nesledovat. „Jakmile je budete mít na ruce, tak když se pohnete a jste v té fázi, kdy se můžete probudit, probudíte se úplně. Za mě hodinky v jiné místnosti, telefon také, pořídit si starý dobrý budík, zatemnit, napít se s předstihem, abyste v noci nečůrali, a hezky se vyspat, v klidu a pohodě,“ shrnuje Jana Čepová.