Článek
Všichni bychom si přáli dlouhý a zdravý život. Jak se o něj můžeme zasloužit? Co k tomu potřebujeme a co pro sebe můžeme udělat? Proč jsou na tom s délkou života lépe ženy než muži? A proč není pozdě začít s longevity po čtyřicítce? O tom všem si povídala moderátorka Šárka Volemanová a Marie Skalská, sportovní lékařka, fitness instruktorka a spoluzakladatelka Pro Fit Institutu.
Chlapi mají co dohánět
„O longevity teď slyšíme na každém kroku. Zajímavé je, že my, v odborné medicíně, tohle slovo tak často nepoužíváme. Mluvíme spíš o zdravém stárnutí nebo o funkčním stáří,“ vysvětluje Marie Skalská.
České ženy se podle statistik dožívají průměrně 82 až 83 let. Muži zhruba 76 let. „Mají tedy co dohánět,“ říká lékařka s nadsázkou. Nejdelšího věku se v Evropě dožívají například Španělé a Italové – tam hraje roli především životní styl. Vysoko jsou i Švédové, kde se podle odborníků promítá kvalita zdravotní péče. Jedno je ale jisté: Geny nejsou všechno. Velkou část máme ve svých rukou.
Co je longevity
Longevity je koncept dlouhověkosti, který neznamená jen dosažení vysokého věku, ale především udržení tělesného, psychického a sociálního zdraví po celou dobu života. Jde o schopnost člověka zůstat aktivní, soběstačný, funkčně zdravý a odolný vůči chronickým onemocněním. Klíčové je spojení fyzické kondice, mentální vitality a sociálního zapojení, protože tyto složky se vzájemně ovlivňují a určují kvalitu života víc než jen pouhý počet „odžitých“ let.
S kým jsme si povídali
Spoluzakladatelka Pro Fit Institutu a sportovní lékařka MUDr. Marie Skalská má mnohaletou praxi v oblasti léčby obezity a poruch metabolismu a také jako fitness instruktorka. Díky svým bohatým zkušenostem v klinické i sportovní medicíně spojuje vědecká zjištění s praktickými poznatky z pohybu, výživy a aktivního životního stylu, který podporuje zdravé stárnutí.
Marie Skalská (vlevo) v podcastu Šárky Volemanové Restart 40+Foto: Petr Horník, Proženy.cz
Hlava rozhoduje víc, než si myslíme
„Naladění patří do životního stylu možná úplně nejvíc,“ upozorňuje Marie Skalská. Když jsme psychicky v pohodě, máme větší chuť hýbat se, lépe jíst a starat se o sebe. Kvalitní vztahy podporují duševní stabilitu, ta zase fyzickou kondici. Všechno souvisí se vším.
Po 40 rozhodně nezanedbávejte:
- péči o sebe
- aktivní životní styl
- kvalitní vztahy
- rozvoj vlastních zájmů
Už zítra bude hlava, tělo i stolice veselejší!
Velkým tématem epizody je i střevní mikrobiom. „Střevní mikrobiom je parta našich kamarádů a my lidi jsme vlastně taková trubka. Víme, kde končí a začíná, a v té trubici nám žije spousta všemožné havěti. Jsou to bakterie, kvasinky, viry atd. To znamená, že pokud se o ně hezky staráme, oni s námi žijí v symbióze,“ vysvětluje lékařka s úsměvem.
S věkem se pestrost mikrobiomu snižuje, ale stále ho můžeme ovlivnit pestrým jídelníčkem, dostatkem vlákniny a omezením stresu. Dobrá zpráva? Změna může přijít velmi rychle. „Už dnes si dejte víc zeleniny a vlákniny a zítra bude vaše hlava, tělo i stolice veselejší!“
Co pro sebe můžete udělat
- Do jídelníčku zařaďte 20 g vlákniny denně a přidejte 20 minut aktivního pohybu.
- Vláknina je zásadní preventivní složka stravy: má vliv na snížení krevního tlaku, upravuje krevní tuky, glykemii, funguje proti nádorům zažívacího traktu.
- Pohyb je na všechno, jak na prodloužení věku, tak na psychickou pohodu. Není nutné zdolávat rekordy, už 20 minut denně má významný antidepresivní efekt.
Podcast Restart 40+ nabízí pohled na život po čtyřicítce. Moderátorka Šárka Volemanová si povídá každý týden s jednou inspirující osobností a společně nabízejí jedno téma, jak žít šťastně, spokojeně a třeba konečně podle vlastních představ! Pořad najdete na webu Proženy.cz, Spotify a v aplikaci Podcasty.
- Jak vám to jde, co se daří a máte nějaký svůj recept na život po 40? Napište moderátorce na mailovou adresu restart40@prozeny.cz.
