Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Aromaterapie využívá sílu éterických olejů – koncentrovaných výtažků z rostlin, květin nebo dřevin. Když je správně zvolíte, mohou pomoci tělu i mysli zpomalit a připravit se na spánek. Oleje působí velmi jemně, ale o to účinněji. Nejde však jen o vůni samotnou, ale i o to, kdy a jak ji používáme.
Spánková hygiena a pravidelnost
Aromaterapie, to není jen kapka oleje na polštář. Je potřeba ji spojit s večerní rutinou, omezit modré světlo (tedy už žádný mobil do postele!) a také třeba s pár hlubokými nádechy. Pak dokáže přirozeně zklidnit a navodit pocit bezpečí.
Důležitá je také pravidelnost. „Zejména při pravidelném užívání olejů si mozek vůni spojí s klidem a odpočinkem, a usínání je pak snazší,“ říká Kateřina Lesse, autorka odborné práce Vliv aromaterapie na zlepšení kvality spánku, která sledovala účinky olejů na dvou ženách trpících poruchami spánku.
Z výsledků její práce vyplývá, že už po několika týdnech pravidelného používání se spánek klientek zlepšil – méně se budily, snáze usínaly a ráno vstávaly odpočatější. A to bez jediné pilulky.
Které vůně fungují a jak?
Špička v oboru aromaterapie a bezpečnosti užívání éterických olejů Robert Tisserand vyjmenovává, které oleje lze použít. Ale pozor, každý působí trochu jinak – některý vám pomůže usnout, jiný zabrání buzení nad ránem, další zklidní rozběhané myšlenky. Je důležité zjistit, co je důvodem nespavosti, zda třeba stres nebo hormonální nerovnováha.
- Levandule – jednička při pomoci se spánkem. Uklidňuje nervy, pomáhá při úzkosti a napětí.
- Heřmánek římský – jemná vůně při vnitřním neklidu a emočním vyčerpání. Je vhodný i pro děti.
- Vetiver – uzemňuje, tlumí duševní přetížení a je skvělý pro ty, kdo „přemýšlejí i ze spaní“.
- Geránium – harmonizuje emoce, pomáhá při stresu a pocitu přetížení.
- Pomeranč nebo grep – rozzáří náladu a pomáhají proti úzkosti.
- Kozlík lékařský – přírodní sedativum, vhodné pro chronickou nespavost.
Na zklidňující účinky levandule přísahaly už generace před námiFoto: New Africa, Shutterstock.com
Jak na to?
Klidně začněte malými kroky. Nemusíte si hned objednávat aroma masáž. I když, kdo by odolal? Nepotřebujete být ani žádní velcí bylinkáři. Tady je pár jednoduchých způsobů, jak jednotlivé vůně či směsi použít.
1. Difuzér Do vody dejte 3–5 kapek éterického oleje (např. levandule + pomeranč) a nechte vonět asi půl hodiny před spaním.
2. Roll-on Směs olejů (nařeďte v jojobovém nebo mandlovém oleji) naneste na zápěstí, spánky nebo hrudník. Skvělé i při nočním probuzení.
3. Koupel Do horké vody přidejte pár kapek oleje rozmíchaných v mléce nebo lžičce medu. Ideální večerní rituál.
4. Masáž chodidel nebo šíje Stačí pár minut a tělo přejde do klidového režimu.
5. Akupresurní body Výborně funguje také kombinace s akupresurou – například bod Anmian (za uchem) nebo Yintang (mezi obočím) pomáhají uvolnit mysl a tělo do spánku.
Lepší usínání
Aromaterapie nenabízí rychlé řešení jako prášek na spaní, ale pokud jí dáte čas, trpělivost a prostor v každodenním životě, může se stát vaší spolehlivou spojenkyní na cestě k lepšímu usínání. Jak říká Kateřina Lesse: „Aromaterapie je svět okouzlujících vůní, které vyživují tělo a povznášejí ducha.“
