Hit v hubnutí: funkční trénink!

Trenéři se shodují na tom, že funkční trénink je považován za nejúčinnější cvičení v boji proti nadbytečným kilogramům a spaluje se při něm až o 40 procent více tuků než u běžných cvičení. Co k němu potřebujete? Často jen vlastní tělo.

Já jsem zkusila cvičení s lodními lany, ruskými zvony, činkami a medicinbalem. Jak jsem dostala do těla a jak jsme málem přišli o kameru, se můžete podívat v naší videoreportáži zde:

Funkční trénink, nebo spíš jeho jistou podobu, využívali už za časů Římské říše gladiátoři, kteří bojovali o své životy v aréně. Na tyto zápasy se museli tvrdě připravovat a neměli činky, posilovací stroje ani nic z dnešního moderního vybavení. Nástrojem k cvičení jim byla vlastní těla a pomocníky třeba dřevěná kláda, obrovský balvan, pytel s pískem nebo zbraň. Tehdy se vlastně zrodil prazáklad funkčního tréninku.

Moderní pojetí funkčního tréninku vychází z rehabilitace. Základem jsou sestavy cviků, které napodobují pacientovu činnost v domácnosti nebo zaměstnání za účelem rychlejší a efektivnější rekonvalescence v poúrazovém období nebo po nějakém zákroku. Jde o souhrnné cvičení, při kterém zapojujete maximální množství svalových skupin. Napodobují se aktivity z běžného života jako sekání dříví, shýbání se pro břemeno, řezání a podobně.

„Jde o spojení aerobní a anaerobní zátěže. Při té aerobní zátěži převážně pálíte tuky a při anaerobní si zlepšíte kondici,“ dodává Marian Šáda, manažer fitcentra. Obrovský přínos má i pro sportovce, jelikož cíleně trénují pohyby, které při svém sportu využívají, a ne svaly, čím se vysoce zefektivňuje tréninkový proces. Zakladateli této novinky jsou Gary Gray, Paul Check a Národní akademie sportovní medicíny USA.

Pokud netušíte, jak cvičit, je dobré zajít si na nějakou hodinu s odborným dozorem. Výhodou je, že si následně můžete naučené cviky sami procvičovat i v domácím prostředí. Aby byl trénink ještě efektivnější, je dobré pohybovat se ve správné tepové frekvenci, k čemuž potřebujete speciální pás nebo jiný měřič tepové frekvence. Jaké hodnoty musíte sledovat se dočtete zde.

Pokud vyrazíte na skupinovou hodinu, čeká vás buď kruhový trénink s různými pomůckami, nebo komplexní cvičení s jednou pomůckou jako například TRX (cvičení na závěsném systému). Já jsem si přišla zkusit novinku: lodní lano. Jak takový trénink vypadá?

K dispozici jsou různě široká a velmi dlouhá lana s odlišnou hmotností. Jejich výběr záleží na trenérovi a vaší kondici. Já jsem si vysloužila středně silné lano. Ačkoli to vypadalo jednoduše, už při prvních pohybech jsem nejen cítila celé tělo, ale dost se zadýchala. Překvapila mě i variabilita cvičení. Při tréninku se používá více než 30 různých cviků a opakují se zhruba po třiceti. A tak jsem se v tempu různě vlnila, mlátila lanem o zem, skákala panáka a prováděla další někdy humorně vypadající figury. A výsledek? Po hodině jsem odcházela zplavená, udýchaná, vyčerpaná, ale zároveň pozitivně naladěná.

Je jedno, jestli se přijdete do fitcentra poprat s lodním lanem nebo jen sami se sebou, důležitý je výsledek, a ten na sebe nenechá dlouho čekat. A jestli vás tu a tam nějaké to cvičení omrzí, slibuji, že u tohohle se rozhodně nudit nebudete! A o to přece také jde! O své zážitky se pak můžete podělit s ostatními v diskusi nebo na Facebooku!