Článek
Dopouštíte se jich možná nevědomky, a to je věčná škoda! Abyste se chyb při hubnutí vyvarovali, a dočkali se tak odměny za své snažení, máme pro vás odborné doporučení. Požádali jsme expertky na výživu Mgr. Ladu Noskovou z Diet Plan a ing. Ivu Veselou z Food Life, aby prozradily, s jakými omyly přicházejí jejich klienti.
„Lidé mají zafixované skutečné bláboly, kvůli nimž pak samozřejmě nejsou schopni zhubnout,“ říká Lada Nosková. „S níže uvedeným se setkávám dnes a denně,“ souhlasí Iva Veselá. Co je tedy mýtus?
1. Chci hubnout, tak budu jíst bio
I u biopotravin je nutné sledovat složení potravin a nutriční hodnoty. Potravina může být zdravá, ale neznamená to, že je netučná nebo dietní. Například bio čokoláda nebo ořechy jsou zdravé, ale tučné. V obchodech zdravé výživy můžete narazit na bio šunky, bio párky, celozrnné sušenky i rostlinné pomazánky, které někdy obsahují podobné, nebo dokonce i vyšší množství tuků a cukrů – jedná se jen o zdravější varianty tuků a sladidel s minimem přídatných látek.
Hledejte tipy, jak připravit zeleninu, aby chutnala vám, ale i partnerovi
2. Light potraviny jsou to pravé
Nízkotučné produkty, zejména jogurty bývají často zahušťovány modifikovanými škroby, pektiny… Nejsou nijak zdraví škodlivé, ale jejich přídavkem klesá nutriční hodnota výrobku a prospěch pro váš organismus a často za tyto výrobky platíte zbytečně více peněz.
Některé produkty s nižším obsahem tuku obsahují více přidaného cukru nebo umělých sladidel a kalorická hodnota je téměř stejná nebo jen o trochu nižší jako u neodtučněného výrobku.
3. Když nebudu jíst, zhubnu
Hladověním se člověk dopracuje k podvýživě a zdravotním komplikacím. Tato pověra je velmi nebezpečná a nízký příjem energie rozhodně není řešením! Přečtěte si náš článek Nehubnete, přestože jíte málo a 5x denně ?.
4. Místo sladkého si dám víc ovoce
Určitě je to lepší náhrada, ale i ovoce byste měli přijímat v omezeném množství. Nadbytek cukru ze sladkých potravin vede k tvorbě podkožních tukových zásob stejně tak jako nadbytek ovocného cukru v ovoci. Jedinou výhodou je jeho vyšší množství vitaminů.
5. Po pečivu přiberu
Pečivo do zdravého jídelníčku rozhodně patří – je zdrojem složitých sacharidů, vlákniny a minerálních látek. Přednost byste měli dávat pečivu celozrnnému, žitnému, špaldovému, i když jejich energetická hodnota bývá stejná nebo i vyšší než u pečiva bílého. Díky vláknině ho ale sníte menší množství a nebudete mít brzy po něm hlad.
Pokud pečivo zařadíte do jídelníčku ve správnou dobu a ve správném množství, může být každodenní součástí jídelníčku. Důležité je sledovat složení pečiva! Podle čeho jsme psali v článku Sháníte celozrnné pečivo? Nenechte se napálit!
Že se vám chce nad vaší dietní porcí brečet hlady? To nemusí!
6. Jsem hubený, nemusím řešit stravu
Být štíhlý neznamená být zdravý! Při nesprávném stravování, ale i absenci cvičení či jiného pravidelného fyzického pohybu vám mohou hrozit zdravotní komplikace. Jestli ne nyní, určitě vás brzy doženou...
7. Salát je k večeři nejlepší volba
To by platilo pouze v případě cílené detoxikační kúry. Není obvyklé, aby zeleninový salát tvořený z malého množství sacharidů a vody tvořil samostatný pokrm, natož večeři, která se má skládat převážně z bílkovin a měla by tvořit 20 % celkového energetického příjmu.
Dávejte pozor na výběr salátů, v některých případech může být doplněný o tučné zálivky, sýry, smažené maso i krutony, a tak tvořit večerní kalorickou bombu.
A co je ještě mimo?
- … nebudu jíst po 17. hodině
- … místo večeře si dám ovoce
- … je jedno, co jím, hlavně když se hýbu
- … plná pánev oleje – však to je olivový – ten je zdravý
- … tohle si dám, pro jednou se nic nestane
- …dneska si dám, a zítra dvakrát tolik uběhnu
- …zeleninu jedí jenom králíci
- …základ je počítat kalorie – je jedno, co sním
- …když vynechám snídani, nevadí
- …jíst 2x denně stačí
- …alkohol a sladké pití v dietě můžu
- …jeden den hladovky či ovocný den vše vyřeší
- …vynechám přílohy, a zhubnu
- …oříšky a sušené ovoce mlsat můžu bez omezení
- …bez pohybu to zvládnu
- …stravovat se zdravě je jen pro bohaté
- …redukční dieta rovná se müsli k snídani
Našli jste v tom své chyby? Či víte o dalších? Dejte nám vědět v diskusi pod článkem.