Článek
Kvalitní spánek není jen o dobré matraci, ale i o ideální atmosféře. Teplota pod 20 °C, vyvětraná ložnice, tma a jedna věc, na kterou se občas zapomíná: vůně. Správné aroma dokáže tělo uklidnit během pár minut, ztišit myšlenky a překlopit večer z „ještě musím“ do „už nic nemusím“. A protože je nabídka vůní i způsobů, jak je do ložnice dostat, obrovská, tady je přehled těch nejlepších „usínacích“ triků.
V hlavní roli esenciální oleje
Aroma difuzér během pár minut promění (nejen) ložnici v dokonalou oázu klidu a pohody. Stačí vybrat správný olej, kápnout 3-5 kapek a je hotovo. Pro klidné usínání a ničím nerušený spánek je jako stvořená levandule: uklidňuje, snižuje stres a podporuje hluboký spánek. Super volbou je také heřmánek, který zase pomáhá při nervozitě a nespavosti, cedrové dřevo, které vytváří pocit tepla a bezpečí, nebo ylang-ylang, jehož aroma snižuje krevní tlak a přináší pocit harmonie.
Sprej na polštář
Aromatický sprej na polštář je malý zázrak. Ošálí mozek, aby si spojil konkrétní vůni s odpočinkem. Stačí jenom dvě stříknutí. Mezi vůněmi jasně vede levandule, ale skvělé jsou i neroli, růže nebo vanilka. Se všemi se vám bude krásně usínat. A nezapomeňte si sprej brát i sebou na cesty. V každém hotelovém pokoji se před usnutím budete cítit mnohem víc jako doma ve své ložnici.
Svíčky, které nehoří
Svíčku v ložnici rozhodně nezapalujte. Pokud si chcete užít její vůni tak akorát, nechte ji jen rozvonět bez plamene na nočním stolku. Když vůně vyprchá, můžete ji přesunout do obýváku, zapálit a do funkce „ložnicového vonítka“ pasovat zase jinou.
Noční parfémy
Takzvané „bedtime“ parfémy jsou velmi jemné, a tak se mohou klidně stát součástí vaší večerní rutiny. Hledejte lahvičky, které obsahují pižmo, jasmín, levanduli nebo neroli, aby díky nim mozek poznal, že nastal čas zpomalit. Na cesty jsou ideální roll-on olejové parfémy, které nanesete na pulzní body (spánky, krk a zápěstí) a dost možná se vyspíte už i v letadle nebo vás hodí do pohody během stresového dne.
Pokud nepatříte mezi šťastlivce, kteří usnou hned, jak zavřou oči, vyzkoušejte kromě vůní i tyhle triky:
- Větrejte. Ideálně půl hodiny před ulehnutím otevřete v ložnici okno, ať pročistíte a osvěžíte vzduch.
- Žádný mobil. Místo scrollování si vezměte knížku (a sviťte si jen světlem bez modré složky), nebo chvilku poslouchejte oblíbený podcast či hudbu.
- Ukliďte si. Do ložnice patří co nejméně věcí. Všechno rozházené oblečení ukliďte do skříně a pěkně si to tam "načančejte".
- Čisté ložní prádlo. Usínat v čistém a voňavém povlečení je mnohem jednodušší. Zkuste ho vyprat každý týden. A pyžamo si vyměňte každé 3-4 dny!
- Dejte si šálek čaje. Pár doušků uklidňujícího bylinkového čaje vám pomůže lépe usnout. Ale nepřežeňte to, ať vás v noci zbytečně nebudí plný močový měchýř.
