Časté ložnicové dilema: větrat, nebo topit aneb je lepší spát v chladu, nebo v teple?

Spánek je pro zdraví naprosto nezbytný. Ale jak usnout co nejdřív a spát co nejkvalitněji? Mnohdy záleží i na tom, jaká je teplota v ložnici. Jste příznivci „studených nohou“, nebo preferujete spíš teplíčko? Odborníci mají jasno!

Během spánku tělo odpočívá, regeneruje a nabírá sílu. Aby se mu to podařilo, potřebuje se ochladit. V chladnější místnosti mu pomůžete snížit tělesnou teplotu, zpomalit tep i dech, což usnadňuje přechod do hlubokých regeneračních fází.

Ale pozor, i když by místnost měla být chladnější, neznamená to, že vám má být pod peřinou zima. To má opačný efekt! Spánková specialistka Zdeňka Vašutová k tomu říká: „Chladný vzduch nám pomáhá zpomalit a prodloužit regenerační fáze spánku, ale teplo pod peřinou je nezbytné. Pokud se člověk v noci budí zimou, spánek se tříští a ráno je unavený.“

A jaká je ideální teplota v ložnici? Podle odborníků je to mezi 16 a 19 °C. V tomto rozmezí se tělo přirozeně uklidní a připraví na spánek.

Rozdíl mezi chladnou místností a pocitem tepla pod přikrývkou je zásadní. Pokud se teplo neudrží, tělo na to reaguje neklidem a přerušením spánku. Také stálost teploty hraje roli - teplo, které si pod peřinou vytvoříte, by mělo zůstat, ne mizet do prostoru.

A jaké jsou argumenty pro chladnější ložnici? Třeba to, že se vám bude lépe dýchat. Studenější vzduch nebývá tak suchý, a proto se méně dráždí dýchací cesty. Člověk se v noci nebudí s pocitem škrábání v krku a spánek je klidnější. Chlad také brání přehřívání – tělo nemusí bojovat s teplem, které ho drží v pohotovosti, a může se plně soustředit na regeneraci.

V chladnějším a tmavém prostředí se také snáz tvoří hormon melatonin, který řídí biologické hodiny a pomáhá tělu přepnout do režimu odpočinku.

V neposlední řadě bývá přetopená ložnice častým důvodem nespavosti. Teplo vede k pocení, častému buzení a neklidnému převalování. Chladnější prostředí naopak podporuje plynulý spánek bez zbytečných přerušení.

>>> Polštář není navěky. Jak často je potřeba ho měnit?

Rozdílné teplotní preference partnerů, kteří spolu sdílejí ložnici, bývají často důvodem sporů. Jeden partner chce větrat, druhý přitápět. Proč se to ale vůbec děje?

Ženské tělo má odlišnou schopnost regulovat teplotu než mužské, a to hlavně kvůli hormonům. Estrogen i progesteron ovlivňují, jak rychle se tělo zahřívá nebo naopak chladne. V některých fázích menstruačního cyklu ženy snáze ztrácejí teplo, proto potřebují více hřejivé prostředí, aby se cítily komfortně. Dalším faktorem je menší množství svalové hmoty, která produkuje méně tepla v klidu než u mužů. To znamená, že ženy jsou obecně citlivější na chlad a pod peřinou hledají větší pocit jistoty.

V období menopauzy se termoregulace mění ještě více  – objevují se návaly horka i fáze, kdy tělo rychleji chladne. Stabilní teplo pod přikrývkou tak pomáhá udržet klidný spánek. A je tam také psychologický rozměr: pocit tepla je pro mnoho žen spojený s bezpečím a uvolněním, což usnadňuje usínání. Proto se jim spíš vyplatí teplejší peřina z materiálu, který je schopen regulovat teplotu - takovým může být opravdu kvalitní peří, ale i moderní materiály, které jeho vlastnosti napodobují.

Jaká má být ložnice? Krásná, uklidňující a především taková, aby vás ráno nebolela záda ani hlava