Článek
Když se dny krátí a slunce ubývá, můžete si všimnout, že vaše váha začíná pomalu stoupat. Třeba je to následkem opulentní all inclusive dovolené či snižující se aktivity v chladnějším počasí. Váha vám ale může zakolísat, i když vaše strava a pohyb zůstávají víceméně stejné. Na vině by mohla být i kombinace hormonálních změn, poklesu expozice slunečnímu světlu a změn metabolického rytmu. Zkuste pochopit, co se s vaším tělem s příchodem podzimu děje, pomůže vám to sezónnímu přibírání předejít. Udržíte si v rovnováze nejen postavu, ale i energii a psychickou pohodu.
Hormonální cykly trpí nedostatkem světla
Jak ubývá slunných dní a zkracuje se pobyt na denním světle, mění se přirozeně vás cirkadiánní rytmus. Míra denního světla ale ovlivňuje i produkci hormonů, zejména stresových a pohlavních. Vlivem menší expozice slunečnímu světlu narůstá například hladina stresového hormonu kortizolu, který podle studie Harvard Health zvyšuje chuť k jídlu i preferenci sáhnout po sladkostech, tučném jídle nebo alkoholu. Vlivem toho můžete pocítit větší únavu, psychickou nepohodu, cítíte se stále bez energie, hůře pak hledáte energii ke cvičení.
Vitamin D ze slunce ovlivňuje svaly i špeky
Míříte s příchodem podzimu do lékárny pro vitamínové doplňky, které vám zajistí odolnou imunitu? Přihoďte k nim i vitamin D. V organismu se tvoří především působením ultrafialového záření na kůži, není tedy divu, že v chladnou část roku tělo trpí jeho nedostatkem. Je přitom důležitý pro správnou funkci svalů, reguluje tvorbu tukových buněk, má vliv i na hladinu hormonu štěstí serotoninu, který mj. pomáhá zvyšovat pocit sytosti.
„Vitamin D můžete čerpat i přirozenou cestou z potravin. Ideálně z ryb, vaječného žloutku, avokáda, másla a neslazených zakysaných mléčných produktů,“ radí Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse.
Vitamin D můžete zobat nejen v tabletkách, ale i čerpat z potravinFoto: Tatjana Baibakova, Shutterstock.com
Metabolismus se chladem přirozeně zpomaluje
Vlivem chladného počasí se váš metabolismus přirozeně zpomalí a šetří energií. Biologicky jste stále nastavení na zimní útlum, i když v moderní době žijete v podobném tempu po celý rok bez ohledu na roční období. Chcete-li metabolismus udržet aktivní, dbejte na vyváženou stravu bohatou na živiny a dostatečný příjem tekutin. Každý den zařaďte byť jen lehkou fyzickou aktivitu a procházku venku. Prostor si samozřejmě zaslouží i pravidelný odpočinek a dostatečný spánek.
Nevyhýbejte se v zimě ani sportování venku. Naopak, může být dokonce účinnější. „Pokud se například rozhodnete běhat venku, tělo se musí více zahřívat, a spálíte tak více kalorií, než při stejně intenzivním běhu na páse ve vytápěné tělocvičně,“ radí výživová poradkyně Monika Rychlovská Tělupilová.
Rozhozený spánek vede k přejídání
Ráno vstáváte do tmy, večerní šero vás unavuje. Není divu, pokud příchod podzimu zamává s vaším spánkem. Spíte-li nekvalitně nebo nedostatečně, má to negativní dopad na imunitu, psychiku, celkové zdraví. A mění se i vaše chutě. Nedostatek kvalitního spánku vede i k hormonálním změnám, třeba vyšší hladině hormonu hladu ghrelinu a nižší hladině hormonu sytosti leptinu.
Podzim přináší své výzvy jako méně denního světla, změny v hormonálních cyklech i přirozenou tendenci organismu šetřit energii. Ženy jsou na tyto změny dokonce citlivější. Ale není to neměnná danost. S vědomým přístupem k vlastnímu režimu, spánku, pobytu venku a stravě lze váhu udržet stabilní i během podzimních měsíců. Klíčem je prevence a uvědomění, nikoli přísné diety či stres.
