Podzimní depka nemá šanci, zajistěte si hormon štěstí

Chladné a šedé dny dokážou s psychikou nepříjemně zamávat. Mnoho lidí přepadá nejen nedostatek energie a neopodstatněný smutek, ale bohužel i skutečné deprese. Sledování výkyvů nálad tak může napovědět, že nad vámi podzimní únava a deprese začínají vyhrávat a je nejvyšší čas to zvrátit! Účinnou prevencí proti nim může být přitom úprava jídelníčku.

Na talíři byste měli mít především serotonin. Nejde o exotickou potravinu, ale hormon štěstí a dobré nálady. Nemáte-li ho v těle dostatek, může vás přepadat bezdůvodný smutek, dokonce až úzkostné představy i sebevražedné myšlenky. „Serotonin vás chrání proti špatné náladě či depresím a s nimi spojené únavě,” prozrazuje Ivana Lánová, odborná konzultantka lékáren BENU.

Pokles hormonu ale není jediným spouštěčem podzimních problémů. Další příčinou může být boj organismu s nachlazením, chřipkou či virovou infekcí, které tělo vyčerpávají. „Únavu ale může způsobit i nadměrný stres, nedostatek odpočinku, nevhodná strava či kouření,” dodává odbornice.

Serotonin má vliv i na změnu chuťových preferencí, s jeho zakolísáním vás tak přepadne touha udělat si šálek horkého kakaa a dát si pořádný kus jablečného koláče. Čas od času to samozřejmě neuškodí, naučte se ho ale doplnit i jinak než sladkým.

Hladinu serotoninu ovlivňuje především aminokyselina tryptofan, kterou si tělo nedokáže vyrobit samo, je tedy závislé na jejím příjmu ze stravy. V jídelníčku by vám proto nemělo chybět drůbeží maso, ořechy a semínka, luštěniny, banány nebo goji. Doplňte i kyselinu listovou, tu načerpáte z listové zeleniny, růžičkové kapusty, luštěnin, avokáda nebo brokolice.

Dalším důvodem, proč se na podzim horší nálada, je úbytek slunných dní. Sluneční záření je totiž hlavním zdrojem vitaminu D. „Takto získaný vitamin D aktivuje tvorbu obranných látek v organismu a komplexně podporuje imunitní systém. Také se při něm uvolňují právě ty hormony, které odbourávají stres,” vysvětluje celostní lékař Bohumil Ždichynec. To vedle serotoninu umí také dopamin.

A když se sluníčko schovává, doplňte ho z jídla. Vitamin D dodají tučné mořské ryby, jako je makrela, sleď či losos. Dopřejte si je 2–3x týdně. Zařaďte také dostatek vitaminu B6 (játra, avokádo, kysané mléčné produkty) a železa (vnitřnosti, listová zelenina, kvasnice, sušené ovoce).

Upravit jídelníček by měl být první krok, ale nezůstávejte jen u něj. Choďte ven, hladinu hormonů ovlivňuje i dostatek pohybu na čerstvém vzduchu a přiměřená pohybová aktivita. (I chůze dělá zázraky!)

Kromě vycházky vsaďte na mazlení se s domácími zvířátky, pravidelný společenský kontakt s přáteli, aromaterapii či uvolňující masáž. To vše zvyšuje hladinu serotoninu, vyplavuje hormon lásky a důvěry oxytocin a zároveň snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

Deprese není jen slabost, nepodceňujte ji a nevěřte dalším častým mýtům.