Článek
Mnoho lidí v chladnější části roku pociťuje únavu, nechuť k běžným činnostem nebo pocit zahlcení. Chcete-li těmto stavům předcházet, dbejte právě v tomto období na pravidelný domácí rytmus. Zkuste si denní program řadit tak, aby se v něm střídaly povinnosti s okamžiky relaxace. Podobně jako se v přírodě střídá světlo a tma…
Mějte pevný rozvrh úkolů
Začněte tím, že si na každý den určíte hlavní téma. Například pondělí může být dnem pro drobný úklid a přípravu jídla na další dny, úterý pro administrativu, středu věnujte praní a žehlení, čtvrtek plánování víkendu, pátek sezónnímu úklidu nebo pečení. Zapojte samozřejmě všechny členy rodiny. Na sobotu si naplánujte čas pro rodinné chvilky a neděli si ponechte jako den klidu, dopřejte si to, co vám dělá dobře, ať už je to spánek nebo čas strávený v přírodě.
Naplánujte si pochůzky během dne
Ráno jdete do práce za tmy a domů se opět vracíte za šera? Zkuste si naplánovat pokud možno na každý den nějaký úkol, který vás vyžene během dne ven. Procházka na tolik vzácném denním světle může být důležitá v prevenci vzniku deprese či sezónní afektivní poruchy.
„Lidé trpící sezónní afektivní poruchou zpravidla pociťují výraznou únavu a mají zvýšenou potřebu spánku, hůře se soustředí a častěji se u nich objevuje stresové přejídání se zvýšenou chutí na sladké pokrmy. Jejich každodenní fungování doprovází celkově skleslá nálada, navíc přestávají mít zájem o běžné aktivity“ popisuje psychiatr Matěj Kasal.
Pokud si každý den vyhradíte třeba jen půlhodinovou procházku mimo uzavřený interiér, pomáháte svému organismu zachovat si přirozený cirkadiánní rytmus, zlepší vám to náladu, podporujete ale i produkci vitalizujících hormonů. Pokud se vám naopak zmíněné symptomy vrací, trvají déle než dva týdny a brání vám v běžném fungování, vyhledejte odborníka.
Místo doma nebo v kanceláři si kávu vychutnejte venku na čerstvém vzduchu Foto: Galina Zhigalova, Shutterstock.com
Vsaďte na opakování i zpestření
Srukturovaný denní režim a každodenní činnosti, které se opakují, pomáhají vytvářet pocit jistoty a stability. Aby dny ale nepůsobily fádně, přidejte k rutinním úkolům něco pro oživení. Spojte úklid s oblíbenou hudbou, vaření s vyzkoušením nového receptu nebo věšení prádla s krátkým vědomým dýcháním.
Pokud se dech snažíte plně ovládnout, je to ta nejsnadnější cesta k ovládnutí mysli, uklidnění, odbourání stresu. Vyzkoušejte například hluboký nádech do břicha. „Hluboké břišní dýchání stimuluje krevní oběh ve spodní části pánve a v nohou. Tento způsob dechu má uklidňující vliv a využívá se při relaxaci,“ popisuje instruktorka jógy Věra Vojtěchová z pražského Domu jógy.
Zařiďte si dobrý pocit
Psychologové doporučují kombinovat činnosti, které přinášejí dobrý pocit ze splněného úkolu, s aktivitami čistě odpočinkovými. Najděte si v každém dni čas jak na úklid nebo přípravu jídla, tak na čtení, cvičení nebo klidný večer bez obrazovek. Vyvážený plán pomáhá snížit stres i pocity chaosu.
Žijte tady a teď
K nalezení klidu vám může dopomoci i pověstné severské hygge. Jedním z jeho hlavních principů je být tady a teď. Zapomeňte na chvíli na telefon, sociální sítě nebo nekonečný proud e-mailů. Vědomé zpomalení života, trávení času s blízkými nebo při klidných aktivitách má zásadní vliv na psychickou pohodu. Pomůže vám také zůstat ve spojení se sebou samými. Může to být deset minut na čaj, krátká meditace nebo rituál vděčnosti.
Méně výkonu, více klidu
Nastávající měsíce vybízejí k zastavení, ne k honbě za dokonalostí. Domácí rozvrh by proto neměl být plánem povinností, ale jemným rámcem, který pomáhá udržet rovnováhu mezi péčí o domov a péčí o sebe. Místo tlaku na výkon dejte důraz na pohodu, přirozený rytmus a vědomé chvíle. I drobné změny mohou z chmurných dnů udělat období klidu a jistoty.
