7 jednoduchých tipů od psychologů, jak se nezbláznit? Pomůže příroda, úklid i dovolená

Psychické zdraví je stejně důležité jako to fyzické - a co víc, do velké míry s ním úzce souvisí. Stres z práce, neustálý tlak na výkon, nedostatek spánku i odpočinku si dříve nebo později začnou vybírat svou daň. Proto není divu, že stále více lidí si v takové chvíli pokládá otázku, co by mohli podniknout pro to, aby byli spokojenější, vyrovnanější a nenechali se „semlít“ náročnou každodenní realitou. Změny přitom nemusí být nijak složité, někdy stačí zařadit do života drobné maličkosti, které dokážou významně ovlivnit, jak se cítíte.

Toto doporučení zřejmě nikoho nepřekvapí. Rčení, že příroda léčí, má rozhodně něco do sebe a blízký kontakt s ní má pro psychickou pohodu naprosto zásadní význam. Některé vědecké studie potvrzují, že pobyt v přírodě a její pozorování pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a naopak zvyšovat hladinu dopaminu, spojovaného s pocity štěstí, zlepšit náladu i kvalitu spánku a přispívá k regeneraci mozku.

Nemáte zrovna čas na procházku do lesa? Vyjděte na zahradu nebo do parku, případně aspoň otevřete okno, dýchejte čerstvý vzduch, pusťte si do sluchátek zvuky přírody (šumění lesa, zpěv ptáků nebo mořské vlnobití) či zapalte svíčku s vůní jedle, borovice nebo jarní louky.

Úklid může na první pohled působit spíše jako nepříjemná povinnost, z hlediska psychiky má ale velmi pozitivní efekt. Rozhýbejte se při generálním úklidu domácnosti, odměnou bude, kromě radosti z pořádku a odvedené práce, také lepší nálada a psychická pohoda. Úklidem vytvoříte vnější řád, který se obvykle promítne do pocitu vnitřního klidu. „Zorganizované, čisté a urovnané prostředí pomáhá snižovat únavu i úzkost, zvyšuje produktivitu, dodává novou energii a celkově zlepšuje kvalitu života,“ říká psycholog Joseph Ferrari pro časopis National Geographic.

Mražená pizza, omáčky a hotová jídla v konzervě, chipsy a jiné snacky, sladkosti… Všechny tyto průmyslově vyráběné potraviny nejenže škodí tělu (velké množství cukru, soli, trans tuků, konzervantů a dochucovadel), ale podle některých odborníků výrazně zvyšují riziko úzkostných poruch i deprese.

„Je třeba si uvědomit, že žijeme bohužel v prostředí, které dokáže snadno způsobit, že se na těchto jídlech staneme závislými,“ uvádí psycholožka Ashley Gearhardt z University of Michigan pro National Geographic. Buďte na sebe hodní a dávejte ve svém jídelníčku přednost čerstvým potravinám, které obsahují vitaminy a minerály, zdravé tuky a bílkoviny.

Serotonin, endorfiny, dopamin a oxytocin, to jsou hormony a látky, které zásadním způsobem ovlivňují náladu a duševní rozpoložení. Jejich hladiny můžete v organismu zvýšit naprosto běžnými věcmi – pohybem, meditací či jógou, pobytem na slunci, dokončením rozdělané práce, objetím blízkého člověka, poslechem oblíbené hudby, mazlením se psem nebo jiným domácím mazlíčkem… Přirozeně tak dokážete snížit stres, momentální splín, smutek i úzkost. Serotonin pomůže dodat také strava, dejte si třeba banán, avokádo, mandle, ořechy nebo lososa.

Nemusíte samozřejmě hned začít balit a někam vyrážet, už samotné plánování a vymýšlení dovolené (nebo alespoň prodlouženého víkendu) totiž přináší radost a pocity štěstí, těšení se na něco zvyšuje celkovou životní spokojenost. Tak proč si neprohlédnout nabídky cestovních kanceláří, nepokochat se krásnými fotkami, neudělat si průzkum možností levných letenek a nezačít snít?

Jakýkoli pohyb a fyzická aktivita prospívá tělu i duši a jízda na kole je v tomto směru učiněný zázrak. Vědci tvrdí, že již jedna projížďka týdně může zlepšit mentální kondici a duševní pohodu a dodá energii i chuť do práce. Při cyklistice (a nemusí jít o žádné extrémní výkony) se totiž zapojují oblasti mozku, zodpovědné za koordinaci, orientaci, soustředění a pozornost. Projížďka na kole zvýší hladiny hormonů štěstí, rytmický opakovaný pohyb nohou má navíc příjemně uklidňující účinek.

Světelná terapie je skvělým pomocníkem pro lepší náladu zejména v podzimních a zimních měsících, kdy spousta lidí trpí nedostatkem přirozeného slunečního svitu. Odborníci doporučují pravidelné sezení pod jasným světlem (které napodobuje denní světlo) alespoň 20 až 30 minut denně, což pomáhá srovnat vnitřní biologické hodiny (cirkadiánní rytmus) při únavě i poruchách spánku.

Být pořád šťastný a v pohodě je proti přírodě. Je normální cítit se „pod psa“. Ale jen občas