Článek
K začátku roku patří nový diář a zbrusu nové já: hubenější, disciplinovanější, zdravější. Toužebně si každý rok přejete, aby tentokrát novoroční předsevzetí vyšla, abyste zhubli, prozřeli, zpomalili… Zároveň ale možná tušíte, že po sobě chcete příliš radikální změny nebo nemáte jasný cíl. Zhubnout 15 kilo za dva měsíce není reálné a najít vnitřní klid je heslo vhodné do zenové příručky, ale ne do života. Zkuste to letos jinak, sepište si předsevzetí konkrétně, udělejte jasný plán.
Poučte se od předků
Doktorka Kateřina Cajthamlová doporučuje čerpat z moudrosti a zkušeností předků:
- Udělejte tlustou čáru za minulostí a do budoucnosti jděte bez ohlížení. „V pohádkách po ohlédnutí vzad za hlasy, které lákají a slibují, váhavec zkamení... Přesně to se stane s vašimi předsevzetími, budete-li vzdychat po minulostí.“
- Staré přísloví říká: „Zasej čin - sklidíš zvyk, zasej zvyk - sklidíš povahu a zasej povahu - sklidíš osud.“ Nelíbí-li se vám váš osud, dělejte jiné činy a pěstujte nové zvyky.
- A pak také: „Není důležitý cíl, ale cesta k němu.“
Rádi byste od nového roku provedli změny? Nechtějte zázraky na počkání!Foto: Marina Demidiuk, Shutterstock.com
Každý den cvičit
Rozjet to ve stylu ledňáčků z nuly na sto, koupit „permici“ do fitka, pořídit nové oblečení a postupně hledat výmluvy?
Jinak: Každý den se 15 minut cíleně hýbat.
- Dejte si malé cíle: 10 minut na rotopedu u televize, deset dřepů při čištění zubů, ranní oběhnutí zahrady, večerní procházka.
- Buďte připraveni: „Mějte sbalenou tašku do fitka v autě a druhou doma u dveří, ať ji máte stále na očích,“ doporučuje koučka Jitka Ševčíková svůj tip.
Jíst zcela zdravě
Teoreticky byste mohli rozjet výživové poradenství, ale ve skutečnosti stále doháníte energii rychlými cukry a pravidelně se necháte zlákat fast foodem? Nebuďte na sebe přísní a dělejte si to co nejsnazší.
Jinak: Plánovat jídelníček a nákupy.
- Pamatujte, že sníte jen to, co koupíte. Inspirace není nikdy dost - vyplatí se sledovat foodblogery, kteří pravidelně sdílí týdenní jídelníček včetně nákupů (např. Lucie Nováková aka Buchta v troubě). „Klidně si dopřejte i ‚jeden vyžírací den‘, kdy si nic neodepřete,“ doporučuje Ševčíková.
Zbavit se mobilu
Mobil je prostředek komunikace, zdroj informací a zábavy, ale i žrout času. Digitální detox je těžký, mnozí na něm skutečně pracují. Proto Kateřina Cajthamlová radí stanovit pravidla, třeba: „Mobil beru do ruky jen, když zazvoní a v pauze po obědě.“
Jinak: Snížit denní čas na mobilu o třetinu.
- Zjistěte, kolik času s mobilem v ruce trávíte nyní a nastavte si nižší limit. Vypněte zvuky a upozornění apod. „Odkládejte chytré hodinky, zapněte si ‚odstíny šedi‘, protože barvy jsou pro mozek odměna,“ vyjmenovává Ševčíková.
Dopřát si víc spánku
Asi tušíte, že spánkovou rutinu nezměníte lusknutím prstu a pokud nyní spíte sotva pět hodin, těžko to ihned zdvojnásobíte. „Navrhuji přeformulovat předsevzetí na ‚zlepším kvalitu spánku‘, protože víc spánku neznamená zákonitě i jeho větší kvalitu,“ vysvětluje Jitka Ševčíková.
Jinak: Zlepším postupně kvalitu spánku.
- Pokud chcete jít do postele v deset večer, už hodinu předtím se začněte chystat: hygiena, psychohygiena, ztlumení světel, blokace modrého světla. „Poslední kávu si dám ve dvě odpoledne, televizi a PC vypnu v šest večer a do postele půjdu v deset,“ dává příklad Cajthamlová.
Trávit víc času s rodinou
V práci trávíte deset hodin denně, ale času s nejbližšími je málo? Jitka Ševčíková upozorňuje, že nejde jen o délku času: „Být víc spolu nic neznamená, můžete být víc spolu naštvaní nebo vedle sebe na mobilech. Jde o kvalitu společného času.“
Jinak: Zařadit do rodinného času jeden společný rituál.
- Dejte si realistické cíle a udělejte plán: „Dvakrát v měsíci jít na večeři s partnerem, každé pondělí zavolat mámě apod. Proberte to předem i s rodinnými příslušníky,“ doporučuje Cajthamlová.
- Zaměřte se na malá emoční gesta a vědomou pozornost: víc úsměvu, doteků, pohlazení, pomoc s nějakou činností.
