Menopauza nemusí znamenat tloustnutí! Hoďte diety za hlavu, to není správná cesta

Ano, možná se stravujete stále stejně, ale zatímco dřív nebyl větší problém, že jste na posezení spořádala tabulku čokolády nebo si „za odměnu“ dopřála větrník, nyní už je na těle každý takový prohřešek patrný. Na těchto projevech spojených s přechodem má hlavní podíl hormon estrogen, jehož produkce v tomto období ustává. Souvisí s ním většina komplikací včetně zvýšeného ukládání tuku.

Období klimakteria, kdy žena přestává být plodnou, nastává přibližně mezi 45. až 55. rokem, u některých žen se mohou ale první příznaky objevovat již po čtyřicítce. „Pro většinu žen je strašákem, kterého doprovází řada nepříjemných projevů, jako jsou poruchy spánku, pocení, změny nálady, depresivní ladění a často dochází k plíživému vzestupu hmotnosti s nepříjemným ukládáním tuku v oblasti pasu,“ komentuje lékařka Hana Mojžíšová, specialistka na výživu a léčbu obezity.

Nic z toho však nemusí nastat, pokud ozdravíte svůj jídelníček, zařadíte pravidelný pohyb, dopřejete si dostatek odpočinku a začnete správně vnímat své tělo. „Nečekejte však až na nepravidelný cyklus, období hormonální nerovnováhy – perimenopauza – předchází vlastní menopauzu o zhruba 7 až 10 let dříve,“ upozorňuje lékařka.

V první řadě zapomeňte na všechny diety a hladovky, ty nikdy nemají dlouhodobý účinek. Spoustu žen náhlé přibývání na váze vyděsí, a uchylují se tak ke zdánlivě nejjednoduššímu řešení – maximálnímu snížení kalorického příjmu. Je to však to nejhorší, co pro sebe i své tělo můžete udělat.

>>> 5 největších chyb na talíři: Hodně polotovarů i sladká snídaně

Takový jídelníček jde totiž většinou ruku v ruce i s odbouráváním svalové hmoty. Té však v tomto období ubývá i za normálních podmínek, tudíž hladovkou negativní efekt klimakteria ještě znásobíte. Svaly jsou přitom aktivní spalovače energie a čím vyšší procento v těle zaujímají, tím efektivněji pracuje váš metabolismus. Z tohoto důvodu je také žádoucí zvýšit fyzickou aktivitu a na budování svalové hmoty začít intenzivně pracovat.

Pokud chcete v období přechodu zhubnout a svou váhu si úspěšně udržet, ozdravění jídelníčku je základ. A ne, není to nic složitého. „Pravidla zdravé výživy jsou až extrémně jednoduchá. Zdravá strava znamená jídelníček postavený na příjmu přirozených potravin, tedy takových, které nejsou buď vůbec, nebo jsou jen minimálně technologicky upravované, a naopak na maximálním vyloučení veškerých polotovarů,“ shrnuje specialistka na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimáková.

„Přirozené potraviny totiž nejsou návykové jako mnohé polotovary, nevedou k přejídání, ale naopak zajišťují zdravou přirozenou hmotnost, a to bez omezování jejich množství či bez jakéhokoli počítání kalorií,“ dodává.

Výživová specialistka Markéta Gajdošová: Správný jídelníček se musí přizpůsobit vám, ne vy jemu!