Článek
Je jedno, jestli za zpomalené spalování může měnící se hormonální rovnováha, úbytek svalové hmoty nebo méně pohybu – výsledek je často stejný. Možná jste si dřív mohli dopřát smažený sýr s hranolky a sladkou tečku v podobě zákusku, aniž by se to odrazilo na váze. Dnes se zdá, že stačí na podobné jídlo jen pomyslet a ručička váhy se pohne směrem doprava. Nepropadejte ale zoufalství. Změny jsou normální a dají se zvládnout, jen je potřeba k tělu přistupovat s větším pochopením.
Ach, ten metabolismus!
Na metabolismus má vliv víc než jen věk nebo hormony. Důležitou roli hrají také životní návyky – kvalita spánku, pravidelný pohyb nebo složení jídelníčku. „Nejde zdaleka jen o hormonální změny, které doprovázejí konec reprodukčního období a začátek menopauzy. Zásadní je také, s jakou výchozí hmotností žena do tohoto období vstupuje,“ vysvětluje diabetoložka Barbora Doležalová.
- Zpomalený metabolismus ovlivňuje nejen to, jak rychle spalujete tuky, ale také energii, náladu i celkovou vitalitu.
Jak zrychlit metabolismus?
- Nevynechávejte snídani – nastartuje metabolismus na celý den
- Jezte pravidelně, ideálně každé 3 až 4 hodiny
- Zaměřte se na bílkoviny a vlákninu – zasytí a podpoří trávení
- Hýbejte se – ideální je ranní nebo dopolední pohyb
- Spěte kvalitně a dostatečně – tělo regeneruje právě v noci
Změny, které přicházejí s věkem
Možná se přistihnete, jak s lehkou závistí sledujete mladší kamarádky, které hubnou rychleji. A možná si říkáte: „Mně už to nejde jako dřív…“ A ono je to opravdu tak. S věkem klesá bazální metabolismus a ubývá svalová hmota, která je pro spalování kalorií klíčová. Pokud tomu nepřizpůsobíte jídelníček a aktivitu, přibírání na váze se může stát realitou i přes pocit, že „vlastně jím pořád stejně“. Navíc kalorické pasti číhají i tam, kde je možná nečekáte – třeba v alkoholu, který je často vnímán jako „nevinný doplněk“ k večeři.
Po čtyřicítce nejde jen o shazování kil
Po čtyřicítce by měl být hlavním cílem zdravý a dlouhodobě udržitelný životní styl – nikoliv rychlé hubnutí do plavek. „Žena v tomto věku by už měla být zralá na to, aby jí nešlo o rychlé výsledky, ale o celkovou změnu životního stylu,“ říká Doležalová. Klíčem je kombinace – pohyb, výživa, spánek a mentální pohoda.
Fyzická aktivita by měla zahrnovat jak vytrvalostní cvičení (chůze, běh, jízda na kole), tak i krátké, intenzivní tréninky. Nezbytná je i dostatečná konzumace bílkovin, která pomáhá udržovat svalovou hmotu. V orientaci vám mohou pomoci i mobilní aplikace.
Pokud vás nebaví cvičit samostatně nebo sama doma, navštivte skupinové lekce. Bude vás to víc motivovat a třeba získáte i nové přáteleFoto: fizkes, Shutterstock.com
Univerzální rada neexistuje
Nenechte se zmást univerzálními dietami nebo zázračnými tipy z instagramu. Každé tělo je jiné – a co funguje jednomu, nemusí pomoci druhému. „Jídlo plánujte vědomě. Nejíme jen proto, abychom měli plnou pusu, ale protože tělo potřebuje živiny,“ dodává odbornice. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a především – buďte k sobě laskavá. Pokud se vám plán jednou nepodaří dodržet, netrestejte se. Vraťte se zpátky na cestu a hledejte, co vám osobně vyhovuje. A když nic nepomáhá? Neváhejte se obrátit na lékaře. Dnešní medicína dokáže s hubnutím účinně pomoci.
Jak zhubnout
Diety vám sice pomohou rychle shodit pár kil, pokud ale nezměníte své návyky, opět přiberete. Sestavte si vlastní jídelníček na hubnutí, díky němu i snáze zhubnete konkrétní partie jako břicho, stehna, zadek, boky, ruce nebo v obličeji.
