Svaly nejsou jen na ozdobu! Posilování podporuje imunitu i mozek a chrání před cukrovkou a mrtvicí

Trénované svaly odlehčují kloubům, posilují srdce a kosti a zvyšují výkonnost. S přibývajícími lety se však mění. Kmenové buňky svalu, které se starají o jeho údržbu a obnovu, s věkem ubývají. Svaly pak ochabují a nefungují tak dobře jako zamlada. Co se s tím dá dělat?

Objem svalové hmoty se začíná zmenšovat už kolem třicítky, ročně ubývá jedno procento svalové hmoty. Jedná se o postupný, nenápadný proces. Člověk si často ani neuvědomuje, že jeho volnost pohybu pomalu klesá a životní styl je stále pasivnější. U žen navíc začíná odbourávání svalstva dřív než u mužů.

„Bylo již několikrát vědecky dokázáno, že existuje souvislost mezi rozsahem svalové hmoty a zdravotním stavem,“ říká k tomu profesor Paul Haber, internista a sportovní lékař z Lékařské univerzity ve Vídni. Svaly totiž mimo jiné spolupracují s imunitním systémem – a čím větší je svalová hmota, tím vyšší je schopnost přežít všechny nemoci. Dále platí, že silné svaly znamenají silnější mozek. Proto je důležité o svoji svalovou hmotu pečovat – v každém věku a čím dříve, tím lépe.

Dostatek pohybu, především vytrvalostní trénink, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, jistí výdej kalorií a udržuje ve formě srdce, ovšem pro udržení a budování svalové hmoty je nutný také silový trénink.

Posilování je skvělý způsob, jak bojovat s nadváhou. A to nejen kvůli zvýšené spotřebě kalorií během tréninku, ale i díky efektu následného spalování (afterburn efekt), který trvá několik hodin po fyzickém výkonu. Dále vzroste také bazální metabolismus, tedy spalování v klidu. „Protože silný sval, i když není používán, potřebuje a odbourává víc energie z potravy než stejné množství tukové tkáně,“ vysvětluje Paul Haber.

Zdatné a silné svaly také spotřebují víc cukru, proto silový trénink zároveň pomáhá chránit před cukrovkou 2. typu. Důležitou roli může hrát posilování i při snížení rizika vysokého tlaku: v kondici zůstává i srdeční sval, který pak může plnit svůj úkol, tedy přečerpávat krev v těle, s menším tlakem a nižším počtem tepů.

Bez ohledu na to, zda se svalová síla zvyšuje cvičením s vlastní váhou, činkami nebo přispěním jiných posilovacích strojů a nářadí, jedno je jasné. „Trénované svaly dávají celému podpůrnému a pohybovému aparátu větší oporu než netrénované,“ ujišťuje Paul Haber. Pevnější svalstvo tak pomáhá předcházet problémům s pohybovým aparátem, tedy především bolestem zad a kloubů.

Během silového tréninku se uvolňují myokiny, látky podobné hormonům, a stimulují obranné buňky imunitního systému, které pak lépe chrání před infekcemi. Myokiny navíc brzdí záněty v těle a chrání před zánětlivými cévními onemocněními: před arteriosklerózou, tedy i před mrtvicí a infarktem. A to není vše: zvýšená produkce myokinů může také bránit vzniku rakovinných nádorů.

„Při posilování ovšem nevznikají jen myokiny, ale také mužský pohlavní hormon testosteron,“ říká Paul Haber. A to je prospěšné pro zdraví obou pohlaví. Pomáhá totiž zlepšovat fyzickou výkonnost a zvyšovat chuť na sex, mužům napomáhá k větší potenci a ženám ulevuje od hormonálních problémů, které se objevují během menstruace nebo v menopauze.

Svaly lze budovat silovým tréninkem i po osmdesátce – i to je vědecky dokázáno. A čím je člověk starší, tím je svalový trénink důležitější. Posilováním lze totiž zpomalit či zastavit sarkopenii, tedy věkem podmíněný úbytek svalové síly a snižování schopnosti fyzického výkonu. Čím lépe se to podaří, tím déle lze každodenní úkoly vykonávat bez větší námahy. Tah, kterým svaly při tréninku působí na celé tělo, navíc zpevňuje kosti, což chrání před nebezpečnou osteoporózou, jež velice často vede k invaliditě či smrti.