Hlavní obsah

7 cviků, které vás zbaví tuku na problémových partiích!

Foto: Marie Bartošová

Tyhle cviky vás nezničí, dokonce i vykouzlí úsměv

Zbavit se tuku na partiích, kde se vám stále drží? Proč ne? Za zkoušku to stojí. A vezměte si na pomoc naše cviky. Stačí vám na ně deset minut času. Už neváhejte!

Článek

Pochopitelně, že tuk nejde odstranit jen z jednoho místa, tedy pomineme-li liposukci... Když se snažíte zhubnout, vždy to probíhá na celém těle. „Ale problémové partie lze vytvarovat, zpevnit, a tak dosáhnout sexy křivek,“ říká Olga Huspeková ze studia pro zdravý pohyb Elixír. Společně s instruktorkou aerobiku, pilates a bosu Markétou Marešovou si proto pro vás připravily následující sestavu. Pojďte na ni!

1. Lift – výtah

Zaměřen na: břicho – spodní část

Provedení: Leh na zádech, ruce na zemi podél těla, přitáhněte kolena k hrudníku, a pak zvedněte propnuté nohy kolmo ke stropu. Nadechněte se a pomalu sklopte nohy směrem dolů. Nepouštějte nohy příliš nízko, pouze tam, kde ještě udržíte záda neprohnutá. Počítejte do tří, vydechněte a vraťte nohy zpět do původní pozice.

Foto: Marie Bartošová

Pohyb vychází z centra těla, bříško mějte pěkně zatažené

Opakujte:5- až 10x

Pozor:Neprohýbejte se v zádech, nezvedejte hrudník, nevyvalte břicho, nezaklánějte příliš hlavu. Bolí vás při cviku bedra? Pak si dlaněmi podložte hýždě a lokty přitiskněte k podložce.

Přechod:Kolena si přitáhněte k tělu a připravte se na další cvik.

2. Criss cross – střihy

Zaměřen na:břicho – střed a šikmé svaly

Provedení:Leh na zádech, kolena přitažená k hrudníku, ruce v týl. Nadechněte se a s výdechem zvedněte hlavu. Zrak směřuje doprostřed stehen. Otočte trup k jedné straně, loket směřuje k opačnému kolenu. Druhou nohu propněte. Zrak směřuje za spodním loktem. S nádechem se vraťte zpět do středu a opakujte cvik na opačnou stranu.

Foto: Marie Bartošová

Pokud vás nebolí za krkem, nechejte hrudník při přetáčení nad zemí

Opakujte:5- až 10x, 1 až 3 série

Pozor:Tlačte hlavou do rukou (ne naopak), nesmí vás bolet za krkem, pohyb vychází ze středu břicha, nekývejte se ze strany na stanu, nevystrkujte bradu.

3. Pater noster – zvedání trupu

Zaměřen na:břicho – vrchní část

Provedení:Leh na zádech, předpažte, propnuté nohy zvedněte kolmo ke stropu. Nadechněte se a zvedněte horní polovinu. Oči směřují doprostřed stehen.

Foto: Marie Bartošová

Krk je protažený, brada je zasunutá

Opakujte:5- až 8x

Tip:Pomozte si tím, že se chytíte za tepláky a vyšplháte po nich nahoru.

Přechod:Kolena si přitáhněte k tělu a připravte se na další cvik.

4. Most

Zaměřen na:zadní stranu stehen

Provedení:Leh na zádech, kolena pokrčená, nohy postavené na chodidlech na šíři boků, aktivní břišní svaly (dolní část břicha zatahujte dovnitř, jako byste si chtěli zapnout malé kalhoty), vyrolujte páteř obratel po obratli od kostrče pouze na dolní okraj lopatek. Střídavě zvedejte levé a pravé chodidlo 10 centimetrů od podložky. Pánev zůstává v klidu. Pravidelně dýchejte. Poté položte páteř obratel po obratli zpět na podložku.

Foto: Marie Bartošová

Zde aktivně spolupracují nejen svaly stehen, ale i břišní, hýžďové a zádové

Opakujte:10x na každou nohu, 3 až 5 sérií

Pozor:Nevyrolujte příliš nahoru, nezaklánějte hlavu, nepřenášejte váhu celého těla na šíji.

Přechod:zvedněte nohy kolmo ke stropu a vyklepte je.

5. Kroužky nohou

Zaměřen na:boční stranu stehen

Provedení: Leh na boku, paže složená pod hlavou, aktivní břišní svaly, kyčle kolmo nad sebou, nohy vytahujte do dálky. Zvedněte propnutou horní nohu asi 30 centimetrů nad zem a „malujte“ s ní malé kroužky. Nezapomeňte změnit směr. Pravidelně dýchejte. Cvik opakujte na druhém boku.

Foto: Marie Bartošová

V ideálním případě je mezi pasem a podložkou prostor – tunýlek

Pozor:Neprohýbejte se v bedrech, nepadejte boky dozadu.

Opakujte:10- až 20x oběma směry na každou nohu, 2 série

Přechod:Sbalte se na boku do klubíčka a uvolněte.

6. Kicks – kopy

Zaměřeno na: hýždě a vnitřní svaly stehen

Provedení:Leh na břiše, dlaně složené pod čelem, aktivní břišní svaly, obě nohy propněte a zvedněte pár centimetrů nad podložku, paty dejte k sobě a 20krát energicky ťukněte patami k sobě, vnitřní stranu nohou stahujte k sobě. Pravidelně dýchejte. Vraťte do původní pozice, uvolněte.

Foto: Marie Bartošová

Tento cvik umí vyčarovat krásné zadečky

Opakujte: celá série 3x

Pozor:Nezvedejte nohy příliš vysoko – neprohýbejte se v bedrech

7. Zvedání obou nohou – Vosí pas

Zaměřeno na:pas a boky

Provedení:Leh na boku, paže složená pod hlavou, aktivní břišní svaly, kyčle kolmo nad sebou, horní rukou se přidržujte před tělem, nohy vytahujte do dálky. Zvedněte obě nohy nad podložku a položte kousek před tělo. Potom s výdechem zvedněte obě nohy současně asi 20 centimetrů nad podložku, s nádechem je vracejte zpět. Cvik opakujte na druhém boku.

Foto: Marie Bartošová

Představujte si, že nohy máte k sobě pevně svázané

Opakujte:8- až 10x, 2 až 3 série

Relax:Sed na patách, trup sbalený do klubíčka, prodýchejte.

Foto: Marie Bartošová

A na závěr se uvolněte, sbalte do klubíčka a prodýchejte do beder

Tak jaké to bylo? Že to ani nebolelo, viďte? A když budete pilně cvičit dva až třikrát týdně, za měsíc na sobě rozhodně poznáte výsledky! Co vy na to?

Cvičí: Markéta Marešová, Make-up: Dáša Krčová (MA-DA Makeup Network), Produkce: Kateřina Pechová.

ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek

Seznam.cz zavádí tlačítko Líbí se

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.