Hlavní obsah

Krabičková dieta funguje! Jak si ji připravíte doma?

Foto: RossHelen, Shutterstock.com

Rčení, že kdo je připraven, není překvapen, platí ve většině životních situací, včetně hubnutí. Pokud totiž jídlo řešíte až v momentu, kdy vám zakručí v žaludku, je větší pravděpodobnost, že sáhnete po něčem, co se s hubnutím úplně neslučuje. Hlad vám zkrátka zatemní zdravý úsudek a dieta je v troskách. Řešením je krabičková dieta. A ani za ni nemusíte vyhodit tisíce.

Článek

Krabičkové diety od různých firem byly v jednu dobu velmi populární. Jejich výhodou je dovoz dietního jídla až k vám domů. Nevýhodou zase vysoká cena a skutečnost, že její provozovatelé často dávají klientům příliš nízký kalorický příjem, aby zhubli, což ale nebývá trvale udržitelné. Krabičkovou dietu ale můžete držet i sami.

Příprava je důležitá

„Nevýhodou krabičkové diety, kterou si člověk nechá dovážet až domů, je, že nevede k zamyšlení nad výběrem stravy. Po jejím skončení, kdy dotyčný opět pozvolna najede do svých starých stravovacích zvyklostí, je jen otázka času, kdy dojde k návratu k původní nebo ještě vyšší váze,“ uvádí nutriční terapeutka PhDr. Bc. Natálie Koubková.

Vaše soukromá krabičková dieta sice nebude úplně bez práce, ale trocha námahy přece za ubývající kila stojí, no ne? Během necelé hodinky v kuchyni si můžete připravit menu na celý následující den nebo klidně i více dní, pokud vám nevadí jíst totéž. Potom už stačí vytahovat jednu krabičku za druhou a spokojeně mlaskat.

Hlavní výhoda domácí krabičkové diety spočívá v tom, že když už si jídlo připravíte, byla by škoda ho nesníst. Škoda chutného pokrmu, peněz i investovaného času. To, že si budete pravidelně vařit a skládat jídlo do krabiček, vás povede k větší disciplíně.

Foto: Photographee.eu, Shutterstock.com

Krabička vám přijde k duhu ve chvíli, kdy pocítíte hlad. A tak, buďte připraveni

Počet krabiček je na vás

„Krabičky jsou důležitým faktorem v redukci hmotnosti. Víte, že když je doba jídla, máte co jíst, tudíž nebudete dávat do pusy nic ,narychlo` a během dne vás nepřekvapí hlad, protože jste vždy připraveni,“ komentuje nutriční terapeutka Bc. Veronika Hrázská, DiS.

Krabičková dieta ovšem neznamená, že se stanete otrokem jídla. Tvrzení, že člověk musí pro úspěšné hubnutí jíst šestkrát i vícekrát denně, je už vyvráceným mýtem. Záleží jen na vás, kolik pokrmů vám vyhovuje. Můžete si připravit tři, čtyři nebo klidně pět krabiček.

Důležité je, aby váš energetický příjem za celý den nebyl ani příliš vysoký, ani příliš nízký. Největší jistotu získáte, když si ho jednoduše vypočítáte a potraviny zapíšete do kalorických tabulek.

Množství kalorií, při kterém budete hubnout, můžete určit například pomocí článku Efektivní hubnutí podle povolání, spočítejte si, kolik můžete sníst, aby šla váha dolů nebo použijte některou z kalkulaček, které jsou dostupné na internetu.

V každém jídle dne se snažte mít zastoupené všechny živiny, tedy bílkoviny, sacharidy i tuky. Skládání krabiček je potom velmi jednoduché. Pro příklad uvádíme varianty jídel, jejichž energetická hodnota dává při režimu snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře dohromady 1500 kalorií.

Varianty snídaně do krabičky 

Uvedené porce mají asi 375 kalorií.

1. Ovesná kaše

Na jednu porci potřebujete: 40 g ovesných vloček + 20 g proteinového prášku + 10 g ořechů + 150 g lesního ovoce + 250 ml vody

Foto: Vladislav Noseek, Shutterstock.com

Postup: Vločky povařte ve vodě, přimíchejte proteinový prášek. Podávejte s ovocem a ořechy

2. Tvaroh s vločkami

Na jednu porci potřebujete: 40 g ovesných vloček + 1 kiwi + ½ polovinu mandarinky + 10 g mandlí + 150 g odtučněného tvarohu

Foto: Maren Winter, Shutterstock.com

Postup: Všechny suroviny jednoduše smíchejte

3. Obložený chléb

Na jednu porci potřebujete: 2 vejce + 1 plátek žitného chleba (asi 65 g) + zelenina

Foto: AnikonaAnn, Shutterstock.com

Postup: Vejce připravte, jak je máte nejraději, a podávejte s chlebem a zeleninou

4. Tuňáková pomazánka

Na jednu porci potřebujete: 1 plechovku tuňáka ve vlastní šťávě (130 g) + 20 g žervé + 1 lžičku hořčice + 1 celozrnný dalamánek (asi 70 g) + zelenina

Foto: Yulia Davidovich, Shutterstock.com

Postup: Tuňáka slejte a smíchejte ho se žervé a hořčicí. Podávejte se zeleninou a tmavým pečivem

Varianty oběda do krabičky

Uvedené porce mají asi 450 kalorií.

1. Losos s přílohou

Na jednu porci potřebujete: 130 g lososa bez kůže + 50 g quinoy + zeleninu + koření dle chuti

Foto: Anna Hoychuk, Shutterstock.com

Postup: Lososa okořeňte podle chuti a připravte nasucho na nepřilnavé pánvi. Podávejte s quinoou a zeleninou

2. Kuřecí směs

Na jednu porci potřebujete: 120 g kuřecích prsou + 60 g celozrnného bulguru + 1 lžíci oleje + zeleninu + koření dle chuti

Foto: HandmadePictures, Shutterstock.com

Postup: Kuřecí prsa okořeňte, orestujte spolu se zeleninou a podávejte s bulgurem

3. Červená čočka s vejci

Na jednu porci potřebujete: 60 g červené čočky + 1 větší rajče + 1 menší cibuli + 1 lžičku oleje + 2 vejce + koření dle chuti

Foto: AS Food studio, Shutterstock.com

Postup: Červenou čočku orestujte na oleji spolu s cibulí a rajčetem. Zalejte vodou a uvařte podle návodu na obalu. Podávejte s vejci

Varianty svačin do krabičky

Uvedené porce mají asi 150 kalorií.

1. Jogurt s ovocem

Na jednu porci potřebujete: 1 kelímek bílého jogurtu 3 % tuku + 1 kus nebo hrst ovoce

Foto: Ahanov Michael, Shutterstock.com

Postup: Do jogurtu jednoduše vmíchejte ovoce, které máte rádi

2. Obložený knäckebrot

Na jednu porci potřebujete: 2 plátky knäckebrotu + 50 g kuřecí šunky + zeleninu + ½ lžičky olivového oleje na zeleninu

Foto: Tobik , Shutterstock.com

Postup: Udělejte si výborný sendvič, dané ingredience zaručí bohatost chuti

3. Mrkovovo-jablečný salátek

Na jednu porci potřebujete: ½ balení cottage (75 g) + ½ jablka (75 g) + 1 menší mrkev + pár oříšků

Foto: VitataNG99, Shutterstock.com

Postup: Jablka nakrájejte na kousky, mrkev nastrouhejte a vše smíchejte se sýrem cottage a posypte oříšky

Varianty večeří do krabičky 

Uvedené porce mají asi 375 kalorií.

1. Kuřecí špíz

Na jednu porci potřebujete: 100 g kuřecího masa + 200 g brambor + 1 červenou papriku + 1 cibuli + 1 lžíce oleje + koření dle chuti

Foto: zefirchik06, Shutterstock.com

Postup: Kuřecí maso nakrájejte na kousky a naložte na chvíli do oleje s kořením. Na špejle střídavě napichujte maso, kousky cibule a papriky. Pečte na 180 °C asi 40 minut. Podávejte s vařenými bramborami

2. Omeleta

Na jednu porci potřebujete: 2 vejce + 1 lžičku oleje + 1 plátek žitného chleba + zeleninu

Foto: Yuliya Gontar, Shutterstock.com

Postup: Omeletu připravte na lžičce oleje, můžete jí poklást nakrájenou zeleninou. Podávejte s chlebem

3. Rizoto se šunkou

Na jednu porci potřebujete: 50 g rýže + 100 kuřecí šunky + 1 lžičku oleje + zeleninu (například hrášek)

Foto: Gina Vescovi, Shutterstock.com

Postup: Na lžičce oleje orestujte šunku a zeleninu. Smíchejte s rýží a dochuťte kořením

Připravujete si jídlo do krabiček?

ynezorPumanzeSaNyknalC