Hlavní obsah

Za měsíc zhubly už 9 kilo. Jak to dokázaly?

Foto: Marie Bartošová

První kila jsou dole, tak je trojici do smíchu

První měsíc hubnutí mají Elen, Dana i Radka za sebou. Co je při něm potkalo a na co si i vy máte v začátcích hubnutí dát pozor? Poradí vám jejich hvězdní trenéři!

Článek

Tři z vás vyhrály možnost čtvrt roku hubnout pod vedením tří profesionálních trenérů. Lektor powerjógy Václav Krejčík proto radí Daně z Hodonína, fitness trenér Radek Mirovský zase Radce z Mostu a běžecký trenér koučuje Elen z Prahy. Vy je každé pondělí můžete sledovat a inspirovat se pro své vlastní hubnutí. Co se tedy změnilo za 4 týdny?

Vašek o Daně: Zvládla krizi a nevzdala to

„V prvé řadě se Daně podařilo vyrovnat rozložení jídla během dne. Naučila se snídat, což dříve nedělala, a také pozměnila skladbu celodenní stravy. Proto, aby člověk hubnul, potřebuje v těle i svaly a ty nyní buduje na orbitreku a při cvičení. Protože dříve necvičila a nesnídala, jsou to základní úspěchy, které se budou nadále rozvíjet. Odstranili jsme přebytek pečiva z jídelníčku a doplnili více bílkovin. I když přišla krize a Dana to chtěla vzdát, vydržela a to jsem moc rád. Hubnutí není jednoduchý proces.“

Foto: Marie Bartošová

Vašek gratuluje Daně, že se drží a nevzdává

Rada Vaška Krejčíka pro čtenářky: „Pokud jste se také rozhodly hubnout, každé ráno nelezte na váhu!!! Je to stresující faktor, který nemá vypovídající hodnoty. Člověk, který začne cvičit a hubnout, vždy ztrácí nejdříve vodu z těla. Tuky přijdou na řadu, až bude organismus srovnaný a vyrovnaná strava. Až tělo nebude trpět nedostatkem a strádat. Pak začne mít efekt celý proces, který není na 3 měsíce, ale je to návyk na celý život."

Doporučení pro první měsíc hubnutí: „Určitě jste nepřibraly za týden to, s čím nyní bojujete, a tak musíte nechat čas tělu, aby začalo proměňující proces. Organismus si musí zvyknout a hlava především. Nelze nic uspěchat. A můj tip? Mějte vždy napsané v diáři, na lednici, po kapsách své rozhodnutí, proč jste začaly hubnout! Jaké jste v začátku svého rozhodnutí měly pocity a tím se motivujte. Prožijte to každý den i s vědomím svého cíle. Jak budete vypadat, jak se dobře budete v sobě cítit, jak pozitivně vás bude hodnotit okolí… a jak si vše budete užívat, když budete zdravě žít!

Dana svou krizi zvládla a pokračuje dál. A co Radka? Ještě pořád jí po večerech?

Radek o Radce: Najela na pravidelnost

„Radka ve svém životním stylu postrádala určitý stereotyp, který je pro fungování metabolismu důležitý. Proto nejvýznamnější změna, která ji čekala, se týkala nastolení systému. Ten se týkal hlavně stravování. Konkrétně se jedná o stabilní příjem energie a živin, zkvalitnění zdrojů, lepší rozložení jídel během dne, zlepšení pitného režimu a tak dále. Změny nastaly i v pohybovém režimu, kdy jsme zařadili pravidelné aerobní a posilovací tréninky.“

Foto: Marie Bartošová

Protažení na míči Radku s Radkem bavilo

Rada Radka pro čtenářky, které se také snaží zhubnout:„Doporučuji nesoustředit se na jednu konkrétní radu, která je vytržena v kontextu, ale chápat hubnutí jako komplexní záležitost. Je těžké se zorientovat, která doporučení jsou stěžejní a která jsou méně důležitá. Lidé tíhnou k tomu řídit se pouze radami, jejichž dodržování pro ně nejsou tak bolestivá. Pak zjistí, že tato strategie nemá efekt, přijmou vnitřně názor, že na ně to nefunguje, ačkoli to dělali špatně, a tak nakonec rezignují na další snahu o změnu životního stylu, potažmo o redukci váhy.“

Doporučení pro první měsíc hubnutí:„Začátek je velmi těžký v tom, že jej provází mnoho nejasností a překážek, které vše komplikují a dokážou to hodně člověku znechutit. Proto se snažím vyzývat mé klienty ke komunikaci o každém, byť jen nepatrném problému. Vše se dá totiž vyřešit. Jen vědět, jak to provést, aby základní koncept byl zachován. Proto bych každému radil vyhledat odborníka, který pomůže první měsíc překonat všechny překážky, které změnu životního stylu provází.“

Radka si hledá nové a nové recepty, aby její zeleninové večeře nebyly jen o salátech. Máte to také tak? A nebo jste jako Elen, která se rozhodla zničit kila navíc především fyzicky náročnými tréninky?

Jaromír o Elen: Snaží se, musí vydržet

Co změnila za měsíc? „Elen sice hrála fotbal, ale nikdy pravidelně neběhala a neposilovala. Největší změnou je tedy dvakrát týdně běh a jedno posilování. K tomu částečná změna jídelníčku.“

Foto: Ondřej Hošt

Elen při běžeckém tréninku s Jaromírem

Rada Jaromíra Odvárky pro čtenářky: „Hubnutí sportem – převážně během – má samozřejmě hodně úskalí a lze toho poradit dost, ale hlavně jde o postupné zvedání zátěže od rychlé chůze, až k souvislému běhu a pravidelnost! Začít

Doporučení pro první měsíc hubnutí:„Ideální je nebýt v tom samy... je vhodné mít na sportování, a nejlépe i na hubnutí, někoho k sobě. Budete se vzájemně podporovat a půjde vám to snáz!“

Co vy na to? Přidáte se k trojici čtenářek?

ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek

Seznam.cz zavádí tlačítko Líbí se

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.