Článek
Prvních šest týdnů po porodu je pro každou maminku velmi citlivých. Sžívají se s miminkem, zvykají si na sebe a jedinou starostí v tomto období by mělo být především prohlubování vzájemného citu. Na diety a formování postavy je skutečně dost času, i když se vás možná někdo bude snažit přesvědčit o opaku – a zejména na sociálních sítích.
Příliš rychlé hubnutí přináší rizika
„Mnohem důležitější než rychlé výsledky je psychická pohoda a energie, kterou maminka potřebuje,“ říká Hana Málková ze společnosti STOB. Drastické diety nebo cvičební maratony nejsou namístě. Mnohem účinnější je vyvážená strava, dostatek tekutin a přirozený pohyb.
Navíc, pokud kojíte, vydáváte velké množství energie na tvorbu mléka. „Plné kojení vyžaduje 2 200 až 3 000 kJ denně. Samo o sobě tak pomáhá s návratem na původní váhu,“ vysvětluje odbornice. Ale pozor! Příliš rychlé hubnutí může vést k uvolňování škodlivých látek z tukových zásob, které se pak mohou dostávat do mateřského mléka. Nedostatkem živin tak ohrožujete nejen sebe, ale i své miminko.
K formování postavy a úbytku váhy pomáhá i samotné kojení Foto: Pixel-Shot, Shutterstock.com
Co po porodu jíst a čemu se vyhnout
Základním stavebním kamenem by měl být racionální jídelníček, ve kterém budou zastoupeny všechny živiny. Nezapomínejte na pitný režim – denně byste měly přijmout alespoň 3 litry tekutin, nepřehánějete to ale s nápoji s kofeinem, které mohou způsobit u miminka neklid.
Jezte pravidelně 3–5× denně. Maminky často říkají, že nemají čas se ani najíst. Zkuste vsadit na jednoduché svačiny: smoothie, polévky nebo jogurtová mléka, která zvládnete „za pochodu“.
Správný denní jídelníček kojící maminky
- 3 porce zeleniny
- 2 porce ovoce
- 3 porce mléčných výrobků
- 3 porce obilovin (celozrnné pečivo, přílohy, vločky)
- 1 porce libového masa nebo jeho adekvátní náhrada
- kvalitní tuky, zejména esenciální mastné kyseliny důležité pro vývoj mozku dítěte (ryby, rostlinné oleje, ořechy, semínka)
Zpět do formy? Bez problémů
Co se pohybu týče, po přirozeném porodu můžete začít s jemným cvičením klidně už druhý den. Po císařském řezu je nutné počkat, až se zahojí jizva. Určitě na sebe ale nespěchejte a dopřejte tělu po porodu dostatek odpočinku. Začínat můžete pozvolna s dechovým cvičením a jednoduchými cviky na aktivizaci pánevního dna. Nejjednodušší a nejpřirozenější pohyb je chůze – navíc ji lze provozovat i s kočárkem.
Náročnější aktivity (například rychlý běh nebo spinning) si nechte na období až po třetím měsíci, kdy je kojení ustálené. „Po intenzivním tréninku může mléko dočasně změnit chuť kvůli kyselině mléčné, což některým dětem vadí. Doporučujeme proto kojit až s odstupem od cvičení,“ uzavírá Hana Málková.
