Proč bojovat s přírodou? Začněte respektovat svůj menstruační cyklus a změní se vám život

S rostoucím množstvím znalostí o fázích ženského menstruačního cyklu a jeho vlivu na hladinu energie a náladu sílí významná myšlenka: je lepší se cyklu přizpůsobit a žít s ním v souladu, než s ním bojovat a trápit se něčím, co nemůžete změnit. Jak na to, aby se vám žilo lépe a víc v souladu se svým tělem?

Pozorování přirozených příznaků, které každá fáze menstruačního cyklu nabízí, pomáhá naplno je využít. Zastánci tohoto postoje vnímají sledování cyklu jako první krok k opětovnému získání kontroly nad vlastní pohodou. Život v souladu s cyklem umožňuje lépe rozumět tělu a efektivně uspokojovat jeho potřeby.

Menstruační cyklus trvá mezi 24 a 38 dny (průměrně 28 dní) a dělí se na čtyři hlavní fáze: menstruační, folikulární, ovulační a luteální. Synchronizace s cyklem pak zahrnuje úpravu životního stylu i stravy podle toho, ve které části periody se zrovna nacházíte.

To vyžaduje sledování a rozpoznávání jednotlivých fází. K zaznamenávání dat a pocitů pomůže zápisník a tradiční menstruační kalendář, existují i aplikace, které práci usnadní. V celé věci je zásadní pochopit, že hormonální výkyvy v průběhu cyklu ovlivňují fyzickou výkonnost i nutriční potřeby.

V začátku cyklu snížené hladiny ženských pohlavních hormonů (estrogen, progesteron) způsobují odlupování děložní sliznice. Trvá od dvou do osmi dnů a projevuje se krvácením, případně bolestmi břicha.

Tělo potřebuje především odpočinek, proto jsou vhodné lehké aktivity typu jógy, protahování a chůze. Udělejte si čas na relaxační masáže. Potraviny bohaté na železo (luštěniny, ořechy, maso) pomohou doplnit zásoby po ztrátě krve.

Zvyšující se hladiny estrogenu a progesteronu po menstruaci stimulují vývoj folikul ve vaječnících. Fáze trvá přibližně devět dní, typická je dobrá nálada a vysoká energie. Hodí se intenzivnější kardio aktivity typu běhu či tance. Potraviny bohaté na zinek a vlákninu podpoří tělo v přípravě na ovulaci. Regeneraci pokožky pomůže peeling.

Trvá asi jen tři dny, je typická prudkým nárůstem estrogenu a zvýšeným progesteronem po uvolnění vajíčka. Zvyšuje se chuť na sex a je nejsnazší otěhotnět. Rovnováhu hormonů pomohou udržet potraviny bohaté na vlákninu. Pleti prospějí čisticí masky.

Poslední fáze cyklu je dlouhá zhruba deset dní. Vysoké hladiny ženských pohlavních hormonů v případě, že nedojde k otěhotnění, klesají. Pro toto období je typická úzkostlivost a podrážděnost, potíže s koncentrací, bolesti hlavy a prsů. Projevují se symptomy premenstruačního syndromu (PMS).

Pro boj s únavou a skleslostí se hodí aktivity zaměřené na duševní pohodu, jako jsou jóga, meditace, lehké procházky. Hodně odpočívejte a dopřávejte si potraviny bohaté na zdravé tuky (avokádo, ořechy) a komplexní sacharidy (luštěniny, celozrnné potraviny). Obojí stabilizuje hladinu cukru v krvi a udržuje konstantní energii. Pleť bude vděčná za hydratační krémy a zklidňující séra.

Přizpůsobení životního tempa různým fázím cyklu propojuje mysl s tělem, pomáhá lépe rozumět potřebám obojího a adekvátně je uspokojovat. To se projeví lepší náladou, nižší mírou stresu, zmírněním příznaků PMS. Když víte, kdy být aktivní a kdy si naopak raději odpočinout, učíte se hospodařit s energií a ve výsledku jste efektivnější, výkonnější a celkově spokojenější. Péče o sebe a naslouchání si navíc posiluje sebevědomí a sebelásku.

Odborná spolupráce: MUDr. Kateřina Kneiblová, gynekoložka a autorka projektu Gynekologie celostně

Štvou vás bolesti během vašich dní? Zkontrolujte obsah talíře a projezte se k menstruaci bez křečí