Proč je důležité hýbat se venku: Nejde jen o kondici, ale hlavně o imunitu, zdravý mozek a lepší spánek

Když se řekne „fitness“ v chladné části roku, většinou si představíte běžecké pásy, činky nebo nějaké jiné cvičení v interiéru. Přitom existuje tolik dobrých důvodů, proč se i v zimě donutit a vyrazit ven vzdor mrazivému a lezavému počasí. Nejen věda, ale i každodenní zkušenosti totiž potvrzují, že pohyb venku nezlepšuje pouze fyzické zdraví a imunitu, ale také náladu, mentální kondici a celkovou pohodu.

Bylo prokázáno, že trávení času v přírodě snižuje stres a zlepšuje náladu. Přehled 33 studií ukázal, že i krátkodobý pobyt v přírodním světě má pozitivní vliv na negativní a depresivní myšlení. Autoři další studie zase hovoří o tom, že venkovní aktivity konzistentně zvyšují sebevědomí a zbavují napětí, hněvu a úzkostí.

Je pravda, že slunka si v zimě moc neužijete, na druhou stranu sem tam vykoukne i v chladnějších měsících. A pořád platí, že sluneční světlo pomáhá tělu produkovat vitamin D podporující zdraví kostí, imunitu i regulaci nálady. Nedostatek „déčka“ je naopak spojován s únavou, špatnou náladou a stresem, horší imunitou a dalšími potížemi.

Za další příznivé účinky na imunitu, jimiž venkovní prostředí člověka ovlivňuje, nesou zodpovědnost stromy a rostliny obecně. Ty totiž, jak vysvětluje Michaela Bebová, biochemička a odbornice na výživu, uvolňují fytoncidy, což jsou látky, které mají antimikrobiální a imunostimulační efekt. „Jednoduše řečeno – pravidelné procházky v přírodě podporují funkci imunity, což je zejména na podzim a v zimě velmi potřebné,“ upřesňuje odbornice. >>>6 tipů pro lepší imunitu

Venkovní pohyb cvičí tělo i mysl v přizpůsobování a v rychlých reakcích na měnící se prostředí. Žádné stabilní a rovné povrchy, venku čekají svahy, stezky, schody, tráva, štěrk, kamení, sníh, led… Přirozené změny povrchu a terénu prověřují rovnováhu, koordinaci a sílu těla i mysli. To všechno vede k pěstování komplexnější kondice.

Bojujete s roztěkaností, neschopností se plně soustředit a koncentrovat myšlenky, nebo vás dokonce občas postihne mozková mlha? Možná trávíte málo času venku: čerstvý vzduch je plný kyslíku, který lahodí mozku a podporuje jeho funkčnost. Ne nadarmo je pobyt venku spojován s lepším soustředěním a nižší duševní únavou: pomáhá obnovit pozornost, zvyšuje kreativitu a zlepšuje celkovou pozornost a všímavost.

Vystavování se přirozenému dennímu světlu podporuje zdravé cirkadiánní rytmy, tedy vnitřní hodiny vašeho těla. Což přímo ovlivňuje kvalitu spánku. I proto se nejen dětem doporučuje alespoň krátká podvečerní procházka, která před spaním příjemně provětrá, pomůže vybít zbytky energie a připravit na usínání.

Ke snížení hladin stresového hormonu kortizolu a naopak zvýšení hladin „hormonů štěstí“ serotoninu a dopaminu, by mělo stačit jen 15 až 20 minut denně venku. A pokud se chcete cítit ještě lépe, můžete tento časový úsek několikrát za den zopakovat. Co třeba dát si dvě nebo tři dvacetiminutové procházky? To už zní jako plán.

Nemusí se tedy jednat o žádné extrémy: místo procházky se třeba můžete protáhnout na zahradě nebo terase, potom vyvenčit pejska a nakonec vyrazit s dětmi na koulovačku nebo sáňkovat. Zkrátka: co komu vyhovuje, hlavní je být každý den aspoň chvíli venku.

7 jednoduchých tipů od psychologů, jak se nezbláznit? Pomůže příroda, úklid i dovolená