Jak si udržet zdraví v zimě? Větrejte, jezte polévky a choďte spát dvě hodiny před půlnocí

Méně slunce a přirozeného denního světla, chladné a vlhké počasí, studený vítr, časté přecházení z vytopených interiérů do nevlídného venkovního ovzduší nebo neustálé rýmičky a kašlíky, které děti nosí ze školky či školy… To všechno dává obranyschopnosti pořádně zabrat. Nechcete trávit velkou část zimy v posteli? Vyzkoušejte pár následujících tipů. Všechny pomáhají posilovat imunitu, zlepšují regeneraci a udržují v dobré kondici dýchací cesty.

Spánek představuje nejlepší a také nejlevnější formu prevence sezonních chorob. Regenerace orgánů a tkání, k níž během spánku dochází, je pro odolnou imunitu velmi důležitá. Dospělý člověk by si měl denně dopřát sedm až osm hodin, děti pak alespoň devět hodin. Zkuste upravit spánkový režim a uléhejte do postele pokud možno alespoň dvě hodiny před půlnocí. Pokud máte problém s usínáním, dejte si po večeři šálek meduňkového čaje nebo teplého mléka s medem.

Na přirozenou obranyschopnost má významný vliv každodenní strava. Jak známo, až 80 % imunity se nachází ve střevech, dopřejte proto svému střevnímu mikrobiomu tu nejlepší potravu. V zimě potřebuje tělo víc vitaminů C a D, také zinku a antioxidantů. Důležité živiny najdete v jablkách, hruškách, kořenové zelenině, kysaném zelí, cibuli, česneku, kysaných mléčných výrobcích nebo fermentovaných potravinách.

Vydatné polévky a silné vývary pomáhají dodat tekutiny, zvlhčují sliznice a zlepšují trávení. Pořádná porce horkého zeleninového krému nebo slepičí polévky zahřeje, posílí imunitu, prospěje střevům a dodá živiny v lehce stravitelné podobě. A to je ideální, zvlášť když tělo bojuje s chladem a potřebuje víc energie pro udržení tělesné teploty. Navíc polévky představují skvělý způsob, jak jíst v zimě víc zeleniny či luštěnin.

Pobyt venku podporuje imunitu, zlepšuje náladu a pomáhá udržovat fyzickou kondici. Můžete vyrazit na procházku, s dětmi na hřiště, hrabat listí na zahradě, vyvenčit pejska nebo se vydat na nákup pěšky, případně vystoupit z tramvaje či autobusu o dvě zastávky dřív a zbytek dojít pěšky. Půlhodinku, kdy uděláte něco jen pro sebe a své zdraví, si v rozvrhu najde asi každý. Při pohybu venku je důležité správně se obléknout: ideální je oblečení vrstvit.

Dostatek tekutin není důležitý jen v horkém létě, pitný režim nepodceňujte ani v chladnějším období roku. Myslete na to, že i když nemáte výrazný pocit žízně, vodu byste měli mít stále po ruce. Suchý vzduch v interiérech i chladné a větrné počasí venku vysušuje a tím oslabuje sliznice, první obrannou linii proti virům a bakteriím. Kromě čisté vody nebo neslazených minerálek můžete sáhnout po ovocných i bylinkových čajích.

V uzavřených místnostech se snadno a rychle šíří viry i bakterie, suchý a přetopený vzduch navíc vysušuje sliznice dýchacích cest, což je dělá náchylnější k infekcím. Snažte se doma několikrát denně větrat, stačí krátce, ale intenzivně (pět minut naplno otevřené okno). A také to nepřehánějte s topením: přetápění oslabuje imunitu.

Střevní mikrobiota ovlivňuje psychiku, obezitu i cévy. Jak pečovat o svůj „druhý mozek“?