Ashwagandha: Zázrak, který vyřeší všechny obtíže, nebo jen další hit z tiktoku?

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Ashwagandha (čte se ašvaganda) je aktuálně na sociálních sítích velmi často skloňovaným pojmem. Je to bylina z Indie, která ovšem v ájurvédské medicíně rozhodně není žádným nováčkem, naopak se v ní využívá už několik tisíc let. Její užívání, ať ve formě kapslí nebo prášku (třeba do smoothie), slibuje lepší spánek (usnete prý rychle a spíte fakt tvrdě), méně stresu, více energie, lepší soustředění i paměť. Vlastně to zní jako takový jednoduchý recept na dokonale klidný život. Je to vůbec reálné?

Velmi dobré výsledky má především v oblasti zlepšení spánku, zmírnění stresu a zvýšení energie. „Sportovci na ní oceňují hlavně to, že může pomoct se silou, vytrvalostí a regenerací po tréninku. Někteří lidé po dvou měsících tréninku a užívání ashwagandhy udělali větší pokroky než ti, co ji nebrali. Takže jestli někdo hledá přírodní podporu ke cvičení, za mě je to rozhodně fajn volba,“ říká osobní trenérka a výživová poradkyně Mgr. Karolína Tulová.

Ale rozhodně to není všelék. Jen takový pomocník, který vám může perfektně sednout a posunout vás blíž k cílům. Pokud řešíte primárně spánek, můžete sáhnout také po meduňce, heřmánku nebo levanduli, které mají velmi podobné účinky. Jestli hledáte něco na energii, stejně zafunguje třeba matcha nebo ženšen. Takže ashwagandha rozhodně není nenahraditelná.

Buďme realisté! Když spíte čtyři hodiny denně a žijete nonstop ve stresu, rozhodně vás ani tenhle indický zázrak nespasí. Rozhodně je to ale zajímavý doplněk stravy, který nám může pomoci v mnoha ohledech. Pokud ji vyzkoušíte, rozhodně tím nic nezkazíte. Jen pozor, ne pro každého může být prospěšná. Není vhodná pro těhotné a kojící ženy, děti, osoby s onemocněním štítné žlázy, autoimunitními nemocemi nebo závažnými žaludečními potížemi. Buďte opatrní i při užívání některých léků, jako jsou sedativa, antidepresiva nebo imunosupresiva.

Chcete ji vyzkoušet? Ušetříme vám hodiny strávené hledáním ideálního produktu. Všechny na první pohled totiž vypadají dost podobně, ale rozdíly mezi nimi samozřejmě jsou. Ideálně hledejte přípravek obsahující extrakt standardizovaný na obsah aktivních látek (withanolidů) 5-10 %. Doporučené množství extraktu z ashwagandhy se pohybuje mezi 300 a 600 mg denně. „Výsledky ale nečekejte hned po spolknutí pár tabletek, většinou se začínají objevovat po 6-8 týdnech pravidelného užívání,“ říká Mgr. Karolína Tulová.

Vždy dodržujte doporučené dávkování a pro jistotu ještě tenhle doplněk stravy proberte se svým lékařem. A ještě jedna rada závěr, někteří odborníci doporučují užívat ashwagandhu maximálně tři měsíce v kuse, poté je prý vhodné dát si od ní na chvíli pauzu.