Článek
Pohyb vám může dát lepší kondici, zdraví, méně nadbytečných kil, ale také relax, odpočinek a zábavu. Jenže kvůli nabitému programu si možná tohle všechno nezvládáte vychutnat a tím účinky cvičení vlastně negujete… Místo toho se pak dostaví únava, přetažení, špatná nálada... Jak se tomu vyhnout? Víme a poradíme!
Hřích 1: Cvičíte hodně
Hýbat se je pochopitelně zdravé, ale jako ve všem i zde platí: všeho moc škodí. „Je známá věc, že tělo potřebuje i odpočívat, takže sportovat třikrát až čtyřikrát týdně je tak maximum,“ uvádí trenérka Aneta Procházková. Podle vlastních pocitů byste měli vnímat, zda vám cvičení neubližuje, zda z něho máte radost, baví vás a cítíte se po něm dobře. Opusťte ho, pokud vnímáte opak. To se jděte raději projít či si zatancovat…
Hřích 2: Jdete do extrému
Možná i vy patříte mezi ty, kteří jsou přesvědčeni, že jen extrémní sportovní zážitky jsou pro ně užitečné. „Ve volném čase proto vyhledáváte nejrůznější zátěžové aktivity, věnujete se náročným sportům a dalším mezním činnostem,“ uvádí Aneta Procházková a má na mysli třeba bootcampy, crossfit tréninky, paragliding, půl- až maratony... Potřebujete euforii, a jakmile tyto prožitky odezní, dostaví se opět negativní emoce v různých formách: mizerná nálada, zklamání, pocity prázdnoty a vyčerpání. To chcete?
Běhat byste měli do příjemné únavy, ne do vyčerpáníFoto: thinkstock
Hřích 3: Odpočíváte stylem, který vyčerpává
Pohyb by pro vás měl být i odpočinek, odpoutání se od starostí. „Ale někteří lidé si dělají z odpočinku další pracovní povinnost, aniž by si toho byli vědomi,“ říká Jan Grund, bývalý manažer velké výrobní společnosti a současný manažer wellness hotelu Grund Resort Golf „Třeba v posilovně nebo obecně v situacích, které nutí jejich mysl fungovat v modu výkonu. Lidé namísto uvolnění řeší otázky, zda ve fitku nazvedali dostatečné množství kilogramů, nastříleli plánovaný počet gólů nebo ujeli patřičný počet kilometrů.“ Nejlepší je podle něj zapomenout na křečovitou snahu o dosahování výsledků, nechat tachometr doma, vypnout stopky a zkrátka si pohyb užívat.
Hřích 4: Nevolejte, nesurfujte
Notebooky, mobilní telefony a přenosný internet jsou určitě přínosné výdobytky pokroku. Jenže odnaučili vás vypnout. „Nastavte si proto jasné hranice mezi soukromím a zaměstnáním. Nedělejte si z relaxace, kterým i cvičení je, pracovní aktivitu, která z vás odčerpá poslední zbytky síly,“ dodává Jan Grund. Jedině kvalitním odpočinkem můžete zase síly nabrat… Proto všechny tyhle moderní „hračky" nechte doma nebo ve skříňce v šatně a buďte chvíli nepřipojeni...
Naučte se odpočívat v režimu off, nic vám neuteče, a navíc budete plni energieFoto: thinkstock
Hřích 5: Jíte za odměnu, že jste cvičili
Chcete zhubnout, jdete cvičit, za odměnu si pak dáte ale pořádnou večeři.... „Tak tohle je zcela typická scéna, a asi by nevadila, pokud nechce dotyčný zrovna shodit kila,“ směje se lektorka fitness Aneta Procházková. Jestli tedy zrovna pracujete na zeštíhlení, jezte dobře během dne a určitě se najezte i dvě hodiny před cvičením. Po něm si však dejte něco lehčího, třeba polévku, zapečenou zeleninu, obložený talíř… Výživnou porcí zničíte, co jste vycvičili, což je k ničemu, stejně jako v případě, že nebudete jíst vůbec...
Zkrátka chtějte od cvičení relax, zábavu, zdraví, dobrou kondici i lepší postavu. A podle toho jednejte. Co říkáte?
