Nespavost komplikuje život. Příčinou může být močový měchýř, artróza i neurologická nemoc

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Nespavost neboli insomnie je porucha spánku, při které má člověk dlouhodobě potíže s usínáním, častým nočním probouzením, předčasným ranním buzením nebo pociťuje, že jeho spánek není osvěžující a nepřináší potřebný odpočinek. Může jít o krátkodobý problém, například když jste ve stresu, nebo dlouhodobý (chronická nespavost), kdy obtíže trvají déle než tři měsíce a výrazně narušují kvalitu každodenního života.

„Ve své praxi se nejčastěji setkávám s nespavostí zejména kvůli chronické bolesti, kterou způsobují například revmatické potíže, artróza, polyneuropatie a jiné neurologické příčiny, dále kvůli potížím s močením a nutnosti v noci chodit na WC, další skupinou jsou pacienti se spánkovou apnoí a psychickými potížemi. Za zmínku stojí i gastroezofageální reflux a chronický kašel u plicních chorob nebo u alergiků,“ uvádí lékařka Hana Krninská Liškařová.

„Příčiny nespavosti bývají různorodé a mohou být psychického i fyzického původu. Mezi psychické faktory patří stres, úzkost, deprese, emoční napětí nebo prožívání náročných životních situací. Fyzické příčiny mohou spočívat v chronických onemocněních (například bolesti kloubů či páteře, astma, nemoci srdce, hypertyreóza), u některých lidí hrají roli i nevhodné spánkové návyky a prostředí (hluk, světlo, teplota) nebo také stimulující látky, jako je kofein, nikotin a alkohol či užívání léků,“ popisuje lékař Milan Prokop, jednatel společnosti Mipr.

Spánek je základní fyziologickou potřebou s přímým vlivem na celkovou kvalitu života a zdraví. „Dostatek kvalitního spánku podporuje regeneraci organismu, posiluje imunitní systém, zlepšuje paměť, koncentraci a schopnost učit se, je důležitý také pro psychickou pohodu, náladu a odolnost vůči stresu. Spánek má významný vliv také na hormonální rovnováhu v těle, během něj dochází k regulaci a uvolňování důležitých hormonů, jež ovlivňují různé tělesné funkce. Například během hlubokého spánku se vyplavuje růstový hormon, který podporuje regeneraci tkání, růst a opravu buněk,“ říká lékařka Hana Krninská Liškařová.

>>>Jak usnout do dvou minut? Vyzkoušejte metodu, kterou vědci vymysleli pro vojáky

„Dlouhodobý nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění (vysokého krevního tlaku, ischemické choroby srdeční, infarktu myokardu i mrtvice), cukrovky 2. typu, obezity, oslabení obranyschopnosti, zhoršení metabolismu i rozvoje psychických onemocnění (deprese, úzkostné poruchy). Negativně ovlivňuje také kognitivní funkce, způsobuje zhoršenou pozornost, paměť i schopnost rozhodování, zpomaluje reakce a snižuje efektivitu práce,“ uvádí lékař Milan Prokop.

Lidé, kteří trpí poruchami spánku, jsou náchylnější k infekcím, úrazům i dopravním nehodám, dopouštějí se více pracovních chyb a častěji u nich dochází k podrážděnosti nebo vyčerpání. Dlouhodobá nespavost je spojována i se zvýšeným rizikem rozvoje chronické bolesti a předčasným stárnutím organismu.

Pokud nespavost trvá déle než několik týdnů, opakovaně se vrací nebo výrazně ovlivňuje každodenní fungování, je vhodné začít ji řešit s lékařem. Na krátkodobé potíže lze vyzkoušet úpravu spánkové hygieny a životního stylu.

„Využít lze také psychologických metod, například kognitivně behaviorální terapie, která pomáhá změnit myšlení a návyky související se spánkem. Pomoci může i relaxační trénink, mindfulness či techniky zvládání stresu. Pokud nic z toho nezabírá, můžete sáhnout po přírodních možnostech – bylinách, čajích, medicinálních houbách, výtažcích z konopí, kvalitních přípravcích s melatoninem. Bylinné přípravky ovšem mohou mít i vedlejší účinky nebo ovlivňovat účinnost jiných léků. Pokud tedy užíváte léky nebo trpíte chronickým onemocněním, konzultujte užívání bylin s lékařem či lékárníkem. Dobrý efekt může mít i akupunktura, aromaterapie a homeopatie,“ doporučuje lékařka Hana Krninská Liškařová.

„Základem účinné léčby je zjištění a případné odstranění příčiny (například léčba bolesti, úzkosti, depresí nebo úprava nevhodných návyků). Krátkodobě lze využít léky na spaní (hypnotika), avšak výhradně po konzultaci s lékařem, dlouhodobé užívání totiž může vést k závislosti nebo celkovému útlumu. Vždy je třeba se také zaměřit na psychickou podporu pacienta,“ říká lékař Milan Prokop.

Prevence nespavosti spočívá především v dodržování zásad správné spánkové hygieny a zdravého životního stylu. K základním pravidlům patří chodit spát i vstávat každý den ve stejnou dobu, vytvořit si před spánkem pravidelný relaxační rituál a minimalizovat hluk i rušivé podněty.

Pomůže též pravidelná pohybová aktivita, dostatečný pitný režim a kvalitní stravování. Důležité je dále vyvarovat se konzumace kofeinu a alkoholu ve večerních hodinách, jíst naposledy dvě až tři hodiny před spaním a alespoň hodinu před ulehnutím si zakázat veškerou elektroniku, tedy tzv. modré světlo. Usínání může podpořit rovněž relaxační hudba nebo uklidňující zvuky, třeba šumění moře.

Lepší než prášky na spaní! Aromaterapie jako lék proti špatnému spánku a usínání