Článek
Majitelé větších bytů a rodinných domů si často vybavují domácí posilovnu. V bytech lze stroje umístit do pokojů teenagerů, menší pomůcky a skládací vybavení zase uklidit za skříň, nebo zasunout pod postel.
Na foto (zleva): cvičební podložka Yoga s protiskluzovým povrchem, cena 298 Kč a švihadlo s elektronickým počítadlem Skip up, cena od 218 KčFoto: Yate Yoga a Spokey
Na foto (zleva): masážní balanční podložka za 279 Kč a vibrační plošina Heempy za 2290 KčFoto: Aress a Insportline
Investice do strojů
Při nákupu strojů zvažte, kdo z rodiny na nich bude cvičit a jaké cviky budete nejvíce provádět. K zahřátí a rozvičení skvěle poslouží steppery a eliptické (crossové) trenažery, které do cvičení zapojí kromě nohou také ruce, prsní, šíjové a zádové svaly.
Na posilování celého těla obvykle postačí dobře vybavená lavice, nebo menší posilovací věž. Pro tyto účely hledejte u prodejců výrobky v kategorii „domácí". Investice do posilovací věže je sice vyšší, pokud ale cvičíte společně s partnerem, ušetříte její koupí za vstupy do fitness centra.
Na první pohled plastový kufr. A na druhý? Skvělý pomocník na posilování Domyos Training Box, kterého snadno ukryjete v komoře. Můžete ho proměnit třeba na lavici pro posilování prsních svalů. A po cvičení ho zase hezky ukrýt. Cena 2049 KčFoto: Domyos
Šikmá posilovací lavice s přízviskem Curved vám dopomůže k dokonalým břišním svalům. Pro větší efekt má zaoblený tvar, cena 1290 KčFoto: Insportline
Balanční podložky s pevnou základnou jsou skvělým doplňkem pro aerobní a balanční cvičení. Cvičení napomáhá odstraňovat stres, svalové napětí a nerovnováhu. Na trhu více značek. Cena za tuto je 2200 KčFoto: Bremshey
Běžecké pásy, eliptické, crossové a veslovací trenažery, rotopedy i posilovací věže seženete již za cenu nižší než pět tisíc korun. Luxusnější výrobky ovšem stojí i několik desítek tisíc korun. Záleží na značce a výbavě produktu.
Kmitací a posilovací tyče s gumou nebo bez vám pomohou protáhnout celé tělo. Jejich cena je různá, podle délky, materiálu a značky výrobce. Pohybuje se okolo 500 KčFoto: Kettler
Stepper spálí kalorie a posiluje svaly nohou a zadečku. Stroj je vybaven počítačem s přehledným displejem. Dodatečná tažná lana využijete pro zapojení horní poloviny těla. Zde je Vario za 3990 KčFoto: Kettler
TRX je Total-Body Resistance Exercise, k protažení a posílení všech svalů těla. Lze jej zavěsit na strom, doma ke stropu i do dveří. Na trhu jsou i další podobné výrobky. Cena 4839 KčFoto: TRX
Nedělejte chyby, můžete si ublížit
Určitě je dobré začít cvičit s fitness trenérem nebo rehabilitační sestrou. „Odborný dohled je potřebný, abyste se naučili správně dýchat a vyvarovali se chyb, jež mohou vzniknout třeba při špatném provádění cviků podle knihy nebo videa, které dostanete s pomůckami na cvičení nebo si je najdete na internetu,“ upozorňuje instruktor Jiří Tkadlčík z fitness Jatomi.
„Zkušený trenér vidí, jestli máte správné držení těla, pozná dysbalance a také ví, kdy potřebujete pomoc fyzioterapeuta, nebo vám pomůže třeba s cviky proti bolení zad,“ dodává Jiří Tkadlčík.
Pokud posilujete vy i váš partner, můžete oželit členství ve fitness centru a investovat do komplexního pomocníka. Třeba systém Global Gym Plus vám umožní protrénovat celé tělo pomocí minimálně 30 různých cviků, cena od 28 990 KčFoto: BH Fitness
Důmyslná konstrukce posilovacích věží znamená více možných cviků, komfortnější nastavení a zdravější pohyb vám pak přinese efektivnější trénink a snazší dosažení vašich cílů. Cena této je 12 990 KčFoto: Kettler
Eliptický trenažér Motio 70 obsahuje celkem 15 tréninkových programů a dokáže se přizpůsobit i vaší tepové frekvenci. Ideální pro domácí spalování, cena 9990 KčFoto: Housefit
Běžecký pás Freewill pořídíte za cenu od 17 000 KčFoto: Fitlogic
Úprava životosprávy je nutná
Vhodné pohybové aktivity pro zhubnutí je třeba podpořit úpravou jídelníčku a pitného režimu. „Důležitá je vytrvalost, neměníte přece návyky z posledních 15 let během měsíce, že? Dejte si čas, výsledky se dostaví,“ říká Lenka Kaprhálová, mentorka a koučka v oboru zdravého životního stylu.
„Každý z vás potřebuje jiný model stravovacího programu. Důležité je zbavit se jak nadbytečných kilogramů, tak i stresu,“ dodává Lenka Kaprhálová.
Ujasněte si, proč chcete cvičit. Zda potřebujete být v kondici a zdraví, spálit tuky, nebo nabrat svalovou hmotu. Podle toho si pořiďte vybavení. Přečtěte si také článek Víte, jaká cvičení opravdu vytvarují postavu nebo Lednové diety: 5 tipů, jak vydržet hubnout déle než měsíc.
Už jste si domácí fitko pořídili? Poraďte ostatním, zapojte se do diskuse pod článkem!
