Hlavní obsah

Jak shazovat kila? Vybavte si byt jako malou posilovnu

Foto: Thinkstock

Fitness míče pořídíte podle značky za cenu od 220 Kč, jednoruční půlkilové činky od asi 70 Kč, kilové od 110 Kč

Přibrali jste, nejste v kondici a víte, že posilovna ani skupinová cvičení nejsou pro vás to pravé? Začněte cvičit doma. Podívejte se, co budete potřebovat.

Článek

Majitelé větších bytů a rodinných domů si často vybavují domácí posilovnu. V bytech lze stroje umístit do pokojů teenagerů, menší pomůcky a skládací vybavení zase uklidit za skříň, nebo zasunout pod postel.

Foto: Yate Yoga a Spokey

Na foto (zleva): cvičební podložka Yoga s protiskluzovým povrchem, cena 298 Kč a švihadlo s elektronickým počítadlem Skip up, cena od 218 Kč

Foto: Aress a Insportline

Na foto (zleva): masážní balanční podložka za 279 Kč a vibrační plošina Heempy za 2290 Kč

Investice do strojů

Při nákupu strojů zvažte, kdo z rodiny na nich bude cvičit a jaké cviky budete nejvíce provádět. K zahřátí a rozvičení skvěle poslouží steppery a eliptické (crossové) trenažery, které do cvičení zapojí kromě nohou také ruce, prsní, šíjové a zádové svaly.

Na posilování celého těla obvykle postačí dobře vybavená lavice, nebo menší posilovací věž. Pro tyto účely hledejte u prodejců výrobky v kategorii „domácí". Investice do posilovací věže je sice vyšší, pokud ale cvičíte společně s partnerem, ušetříte její koupí za vstupy do fitness centra.

Foto: Domyos

Na první pohled plastový kufr. A na druhý? Skvělý pomocník na posilování Domyos Training Box, kterého snadno ukryjete v komoře. Můžete ho proměnit třeba na lavici pro posilování prsních svalů. A po cvičení ho zase hezky ukrýt. Cena 2049 Kč

Foto: Insportline

Šikmá posilovací lavice s přízviskem Curved vám dopomůže k dokonalým břišním svalům. Pro větší efekt má zaoblený tvar, cena 1290 Kč

Foto: Bremshey

Balanční podložky s pevnou základnou jsou skvělým doplňkem pro aerobní a balanční cvičení. Cvičení napomáhá odstraňovat stres, svalové napětí a nerovnováhu. Na trhu více značek. Cena za tuto je 2200 Kč

Běžecké pásy, eliptické, crossové a veslovací trenažery, rotopedy i posilovací věže seženete již za cenu nižší než pět tisíc korun. Luxusnější výrobky ovšem stojí i několik desítek tisíc korun. Záleží na značce a výbavě produktu.

Foto: Kettler

Kmitací a posilovací tyče s gumou nebo bez vám pomohou protáhnout celé tělo. Jejich cena je různá, podle délky, materiálu a značky výrobce. Pohybuje se okolo 500 Kč

Foto: Kettler

Stepper spálí kalorie a posiluje svaly nohou a zadečku. Stroj je vybaven počítačem s přehledným displejem. Dodatečná tažná lana využijete pro zapojení horní poloviny těla. Zde je Vario za 3990 Kč

Foto: TRX

TRX je Total-Body Resistance Exercise, k protažení a posílení všech svalů těla. Lze jej zavěsit na strom, doma ke stropu i do dveří. Na trhu jsou i další podobné výrobky. Cena 4839 Kč

Nedělejte chyby, můžete si ublížit

Určitě je dobré začít cvičit s fitness trenérem nebo rehabilitační sestrou. „Odborný dohled je potřebný, abyste se naučili správně dýchat a vyvarovali se chyb, jež mohou vzniknout třeba při špatném provádění cviků podle knihy nebo videa, které dostanete s pomůckami na cvičení nebo si je najdete na internetu,“ upozorňuje instruktor Jiří Tkadlčík z fitness Jatomi.

„Zkušený trenér vidí, jestli máte správné držení těla, pozná dysbalance a také ví, kdy potřebujete pomoc fyzioterapeuta, nebo vám pomůže třeba s cviky proti bolení zad,“ dodává Jiří Tkadlčík.

Foto: BH Fitness

Pokud posilujete vy i váš partner, můžete oželit členství ve fitness centru a investovat do komplexního pomocníka. Třeba systém Global Gym Plus vám umožní protrénovat celé tělo pomocí minimálně 30 různých cviků, cena od 28 990 Kč

Foto: Kettler

Důmyslná konstrukce posilovacích věží znamená více možných cviků, komfortnější nastavení a zdravější pohyb vám pak přinese efektivnější trénink a snazší dosažení vašich cílů. Cena této je 12 990 Kč

Foto: Housefit

Eliptický trenažér Motio 70 obsahuje celkem 15 tréninkových programů a dokáže se přizpůsobit i vaší tepové frekvenci. Ideální pro domácí spalování, cena 9990 Kč

Foto: Fitlogic

Běžecký pás Freewill pořídíte za cenu od 17 000 Kč

Úprava životosprávy je nutná

Vhodné pohybové aktivity pro zhubnutí je třeba podpořit úpravou jídelníčku a pitného režimu. „Důležitá je vytrvalost, neměníte přece návyky z posledních 15 let během měsíce, že? Dejte si čas, výsledky se dostaví,“ říká Lenka Kaprhálová, mentorka a koučka v oboru zdravého životního stylu.

„Každý z vás potřebuje jiný model stravovacího programu. Důležité je zbavit se jak nadbytečných kilogramů, tak i stresu,“ dodává Lenka Kaprhálová.

Ujasněte si, proč chcete cvičit. Zda potřebujete být v kondici a zdraví, spálit tuky, nebo nabrat svalovou hmotu. Podle toho si pořiďte vybavení. Přečtěte si také článek Víte, jaká cvičení opravdu vytvarují postavu nebo Lednové diety: 5 tipů, jak vydržet hubnout déle než měsíc.

Už jste si domácí fitko pořídili? Poraďte ostatním, zapojte se do diskuse pod článkem!

ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek

Seznam.cz zavádí tlačítko Líbí se

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.