Hlavní obsah

Jak ulevit od bolesti v bedrech: pět jednoduchých cviků, které byste měli cvičit pravidelně

 
11. 4. 2022

Jak si ulevit od bolesti zad? Odložte mobil a počítač, natáhněte se na podložku a poctivě udělejte pět jednoduchých cviků. A pod hlavu si přitom dejte polštář!

Článek

Záda trpí – a nejen kvůli sedavému životnímu stylu. Lidé páteř často nerovnoměrně zatěžují nevhodným držením těla, nešikovným nošením kabelek a tašek nebo choulením nad telefonem.

Následujících pět cviků se hodí k protažení a uvolnění beder. Cvičte kdykoli během dne nebo sestavu zařaďte na konec tréninku. K protahování si můžete vzít polštář – pomůže vám držet hlavu ve správné pozici. Navíc to bude opravdu příjemné!

Jak na to? Podívejte se na video s trenérkou Kristýnou Soukupovou.

5 cviků na uvolnění beder

  • Tlačení pánve do podložky
  • Zvedání do mostu
  • Rotace
  • Kočka
  • Pozice dítěte

U bolavé páteře neplatí, že každé cvičení je lepší než žádné! Jaké cviky nedělat, když vás bolí záda?

ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek