Menopauza bez velkých obtíží? Připravte se na ni!

Světový den menopauzy nám připomíná, že není třeba se tohoto období děsit. Nemusí to být doba, kdy budete zažívat jen samé nepříjemnosti a nepohodu. Pokud se na ni dovedete připravit, můžete jí projít bez větších obtíží. Nebo na ně být aspoň připraveny.

Přestože mnoho lidí vnímá klimakterium a menopauzu jako dva názvy pro stejné období, z lékařského hlediska jde o dvě odlišné etapy. Klimakterium, kterému se říká lidově přechod, označuje období, kdy začínají vyhasínat ženské hormony. Může trvat 6-7 let a většinou ho doprovází nepravidelná menstruace. Menopauzou označujeme poslední menstruaci v životě a určuje se zpětně po 12 měsících bez menstruace. Poté nastupuje postmenopauza a po 65. roce věku ženy tzv. senium.

„Během klimakteria dochází k postupnému vyhasínání vaječníků s následnými hormonálními, psychickými a tělesnými změnami, ty pak bývají zdrojem nepříjemných stavů, které toto období provázejí,“ vysvětluje gynekoložka Zoja Čurilová Roháčová.

Každá žena ale proplouvá touto životní etapou jinak. Nejrůznější potíže (návaly horka a noční pocení, úbytek kostní hmoty, problémy s inkontinencí, bušení srdce, bolesti kloubů, změny nálad, zapomnětlivost) potkají až dvě třetiny žen a přibližně třetina je bezpříznaková.

Klimakterium nelze nijak oddálit, dostaví se naprosto přirozeně, většinou mezi čtyřicátým pátým a padesátým pátým rokem. „Je ale pravda, že ženy užívající hormonální antikoncepci nebo mající zavedené nitroděložní tělísko s pozvolným uvolňováním gestagenů, nemusí dlouho pociťovat příznaky,“ uvádí doktorka Radka Gregorová z Lékařského domu v Praze 7.

Za tím, v kolika letech se klimakterium dostaví a jestli bude bouřlivé, nebo klidné, stojí převážně dědičnost. Proto je dobré vědět, kdy a s jakými obtížemi jím prošla prošla vaše matka, případně babička, a připravit se na podobný scénář.

Jak poznáte, že se blíží přechod? 

Nepříjemné obtíže pomohou zmírnit bylinky. Například šalvěj lékařská. „Kromě udržení normální míry pocení podporuje i hormonální rovnováhu, a je tak jako stvořená pro toto období. Pro přípravu čaje použijte jednu lžičku sušených listů šalvěje a přelijte ji čtvrt litrem vroucí vody. Nechte odstát deset minut a sceďte,“ radí bylinkářka Hana Jánská. Psychickou pohodu navodí třezalka, řebříček nebo sibiřský ženšen.

5 bylinek, které by měla mít doma každá žena. S čím vším vám pomůžou? 

Že se začíná v klimakteriu tloustnout, je známá věc. Musí to tak ale nutně být? „Stárnutí vede ke snížení výkonnosti i přestavbě těla. Nejen že se snižuje bazální metabolismus, a tak se při stejném příjmu energie zvyšuje hmotnost, ale také dochází k přesunu tuku z prsů a boků do oblasti břicha,“ vysvětluje doktor Tomáš Fait, předseda České společnosti pro menopauzu a andropauzu.

Ale bezmocné nejste. Zmenšete si alespoň o třetinu porce, na které jste byly zvyklé. Jezte častěji. A do jídelníčku zařaďte dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb, celozrnných obilovin. Je nutný i dostatečný přísun bílkovin. A hlavně nezapomeňte na pravidelný pohyb. Stačí i obyčejná chůze, ale dost dlouho, dost rychle a dost často.

5 způsobů, jak při chůzi spálit maximum kalorií.

Strava je pro lepší zvládnutí přechodu důležitá a může vám v mnohém ulevit.

V přechodu se mění i vaše pokožka. Takže čtěte dál. Pleť okolo 50: Jak se starat o pokožku v období menopauzy a jaké produkty používat?