Článek
Přehnaný pitný režim je opakem častého problému dehydratace – říká se mu převodnění, odborně hyperhydratace. „Může k němu dojít, když v relativně krátké době vypijete víc než 7 litrů vody,“ uvádí MUDr. Ondřej Nývlt. Co se při převodnění v těle děje? Organismus začne aktivovat své regulační mechanismy, především hormonální. Nejvíce jsou zatíženy ledviny, které se snaží přebytečnou vodu z těla co nejrychleji vyloučit. Zároveň klesá hladina sodíku v krvi, což může vést i ke snížení krevního tlaku. Močový měchýř je přetížený a člověk má potřebu chodit velmi často na toaletu.
Kolik je tedy akorát?
Na otázku, kolik tekutin je ideální vypít, neexistuje jedna univerzální odpověď. Optimální příjem totiž závisí na celé řadě faktorů – například na pohlaví a věku, okolním prostředí, tedy na teplotě, vlhkosti nebo suchu, ale také na míře fyzické aktivity, její délce a intenzitě. Roli hraje i tělesná hmotnost a celkový způsob stravování.
Během léta rozhodně myslete na to, co a kolik vypijeteFoto: Shutterstock.com
„Pitný režim je velmi závislý na tom, kolik vody obsahují konzumované potraviny. Vegetariáni a vitariáni mohou mít příjem tekutin klidně o polovinu nižší, než je běžné optimum, protožejedí více ovoce a zeleniny, které obsahují vodu,“ dodává odborník. A ideální příjem se obvykle u dospělého člověka udává 2–2,5 litru denně. Vyšší příjem vody je pak nutný v případě, že sportujete, kojíte či redukujete nadváhu.
Test příjmu vody
Zda pijete dostatečně, zjistíte podle množství moče a posouzením její barvy. „Za den byste měli vymočit 1 až 1,5 litru a barva moče musí být světle žlutá,“ uvádí Ondřej Nývlt. Sytě jantarová moč a současně malý objem (provázený malou četností močení) jsou důkazem nedostatku tekutin. „Trvá-li takový stav dlouho, očekávejte problémy, projevující se bolestmi hlavy, suchou a povadlou pletí, bolestmi v zádech a později žlučovými kameny, zácpou a tvorbou ledvinových nebo močových kamenů,“ doplňuje lékař.
Pít na noc? Chyba! Tělo si pak moc neodpočineFoto: Shutterstock.com
Jak se projeví nadbytek vody?
Příznaky toho, že je ve vašem těle něco v nepořádku:
- Edémy – otoky svědčí jednak o zadržování vody v organismu v důsledku poruchy činnosti ledvin nebo oběhu nebo hormonální regulace, ale také o nadbytečném příjmu vody (to většinou postihuje muže, kteří pijí velmi mnoho piva, nikoli ženy). Edémy končetin u žen souvisejí s oslabeným oběhovým systémem a poruchami lymfatického oběhu – v případě nadváhy a obezity.
- Zduřelé krční žíly.
- Zvýšení hmotnosti bez vzestupu příjmu energie – současně to ale může být známka poruchy činnosti ledvin a krevního oběhu.
- Časté močení – pokud běháte na toaletu vícekrát než jednou za zhruba dvě hodiny a nejste zrovna těhotné (to byste chodily častěji kvůli tlaku plodu na močový měchýř).
- Přetížení oběhu a ledvin – takzvaná hypernefroidní čili přetížená ledvina.
Na druhou stranu se většina lidí potýká spíše s opačným problémem – pije dlouhodobě příliš málo. Není výjimkou, že někteří lidé během dne vypijí jen malé množství tekutin, například sklenici nějakého nápoje, několik káv a k tomu polévku. Pokud takový režim trvá roky, může se projevit různými zdravotními potížemi a výraznou dehydratací organismu.
