Článek
Ač si někdy možná říkáte, že spíte, protože musíte, ale jinak spánek vidíte jako ztrátu času, vyvedeme vás z omylu. Spánek představuje jakousi očistu mozku. Podle nedávné studie zveřejněné v časopisu Science se během spánku až desetkrát zvýší aktivita takzvaného glymfatického systému, který plní funkci očisty nervové soustavy a odplavuje proteinové toxiny z mozku.
Zároveň se během spánku upevňuje paměťová stopa. Mozek třídí a ukládá to, co během dne načerpal. Učení těsně před spaním je tak mnohem efektivnější než ráno po probuzení, protože mozek měl dostatek bezprostředního prostoru uložit vědomosti do dlouhodobé paměti.
Spánek má čtyři fáze. Když si projdete všemi, budete plni energieFoto: Thinkstock
Spánek má význam i pro psychickou kondici. Při jeho nedostatku se zhoršuje soustředění, schopnost učení, často se objevují pocity slabosti, žaludeční nevolnosti a podrážděnosti.
Spánek však není uniformní děj. Jedná se o rozmanitou směsici procesů a aktivita spícího mozku se periodicky mění.
Jak spánek probíhá?
V noci při nepřerušovaném spánku procházíte několika spánkovými cykly. „Spánek má dvě hlavní fáze – nonREM a REM (REM – Rapid Eye Movement – spánek s rychlými pohyby očí), přičemž fáze nonREM se dále dělí na čtyři stadia podle hloubky spánku,“ upřesňuje psycholog PhDr. Josef Sýkora.
V prvním stadiu, které trvá zhruba 15 až 20 minut, je spánek velmi lehký a snadno se můžete probudit i na velmi slabý podnět. Když na vás v této fázi spánku někdo promluví, pravděpodobně zvládnete odpovědět, a navíc řeknete, že jste vlastně vůbec nespali.
V druhé fázi se spánek prohlubuje. Vaše tělesná teplota asi o půl stupně klesne, protože teplo z vnitřku těla se přenáší na povrch. V této fázi proto často dochází k silnějšímu pocení. Zpomaluje se také srdeční rytmus a klesá krevní tlak. Přesto se z tohoto stadia ještě snadno necháte probudit. Stačí na to oslovení vaším vlastním jménem.
Třetí a čtvrté jsou už považovány za stadia hlubokého spánku. Svalový tonus klesá na minimum a probudit vás může až bolestivý podnět. Jedná se o dobu nejsilnější tělesné regenerace.
Hurá, všechno, co jsem se před spaním naučila, si pamatuji...Foto: Thinkstock
„Tato čtyři nonREM stadia vystřídá asi po hodině snění fáze REM, kdy frekvence srdce i metabolismus mozku dosahují téměř bdělého stavu,“ vysvětluje PhDr. Josef Sýkora. „Spánková stadia se v průběhu noci střídají, za noc absolvujeme většinou čtyři až pět cyklů, z nichž každý trvá kolem 90 minut,“ dodává odborník.
REM je nejdůležitější i nejzajímavější částí spánku. Právě v této chvíli je aktivita mozkových neuronů srovnatelná, ne-li vyšší, se stavem bdělosti. Tělo je uvolněné, ztrácí schopnost termoregulace, tlak se zvyšuje a srdce bije nepravidelně. To vše doprovází rychlé horizontální pohyby očí pod víčky.
V REM stadiu mozek rekapituluje obsahy paměti a dochází k jejich zafixování. Objevují se živé a bizarní sny, které jsou směsicí vzpomínek, představ i asociací aktuálních tělesných pocitů. Je to tedy fáze nejen fyzické, ale i psychické regenerace.
Kolik spánku potřebujete?
Průměrná doba spánku u zdravého dospělého člověka by měla být přibližně osm hodin. Jedná se však o velmi zobecněný údaj, protože potřeba spánku je pochopitelně individuální a může se měnit v závislosti na tělesném stavu či věku. Čím je člověk starší, tím kratší a lehčí spánek se u něj vyskytuje. Za normální dobu spánku se proto považuje rozmezí pět až devět hodin.
Jak se spalo dneska vám?
