Proplujte menopauzou na vlně pohody. Jak se neztratit v moři doplňků stravy?

Teplotní nepohoda, potíže se spánkem, změny libida nebo přibývání na váze. Zájem o pohodu žen v menopauze roste, což vede k záplavě trhu doplňky stravy s různou kvalitou a vědeckým podložením. Některé produkty obsahují slabé důkazy o účinnosti, jiné fungují podobně jako placebo. Jak se v tomto množství doplňků stravy vyznat?

Ať už mluvíme o menopauze, klimakteriu nebo přechodu, vždy jde o biologicky přirozenou fázi, která se u každé ženy projevuje jinak. Některé ženy pociťují výrazné změny, jiné téměř žádné. Do hry vstupuje nejen genetika a životní styl, ale především hormonální rovnováha. Co se děje s ženským tělem?

Jedním z nejdůležitějších aspektů menopauzy je pokles hladin hormonů estrogenu a progesteronu, což má za následek různé fyzické i emocionální symptomy. Hormonální nerovnováha může mít také vliv na kosti, čímž se v budoucnu zvyšuje riziko osteoporózy, a na kardiovaskulární zdraví.

Přechod není jednorázový okamžik. Z lékařského hlediska se menopauza dělí na čtyři fáze, přičemž každá trvá různě dlouho.

1. Premenopauza – první jemné změny. Obvykle přichází mezi 40. a 50. rokem. Hladina hormonů se začíná postupně měnit, cyklus může být odlišný než dřív. Každá žena v tomto období prochází změnami vlastním tempem, proto je důležité vnímat signály těla.

2. Perimenopauza – období největších hormonálních výkyvů. Nastupuje kolem padesátého roku. Menstruace se stává nepravidelnou a postupně ustává. V této době se mohou objevovat typické projevy jako pocení, potíže se spánkem či změny nálad. Tělo potřebuje více klidu, péče a odpočinku.

3. Menopauza – přirozený milník. Menopauzou označujeme moment, kdy se menstruace neobjeví 12 měsíců v kuse. Je to spíše bod v čase než samostatná fáze.

4. Postmenopauza – návrat ke stabilitě. Hormonální hladiny se postupně ustalují a mnohé nepříjemné příznaky slábnou.

Daniela je čerstvá pětapadesátnice. První dny, kdy si uvědomila, že se s jejím tělem něco děje, si vybavuje přesně: „Bylo to krátce po mých 47. narozeninách. Nejprve jsem si říkala, že jsem asi jen unavená, ale den ode dne se mi hůře usínalo, a i v noci jsem se budila, často zpocená,“ vzpomíná Daniela na první příznaky. „Občas mě z ničeho nic zalilo horko, někdy jsem vybuchla kvůli hlouposti. A ten neustálý pocit oteklosti mi na náladě také dvakrát nepřidával.“

Kamarádky paní Daniely měly jasno: „Vítej v menopauze. A dojdi si do lékárny.“ Daniela stála před regálem plným barevných krabiček se sliby o hormonální rovnováze se směsmi bylin, vitaminy i fytoestrogeny. „Šla mi z toho hlava kolem. Nakonec jsem si koupila jeden z doporučovaných doplňků. A výsledek? Nic. Jediná změna, kterou jsem zaznamenala, byla lehčí peněženka.“ Daniela tak zůstala stát před otázkou, která dříve nebo později napadne většinu žen: Jak mám poznat, co mi může pomoci?

Existuje mnoho způsobů, jak podpořit své zdraví v tomto období. Měli byste se zaměřit na:

Někdy je dodržování výše uvedených rad potřeba pomoci organismu i trochu více. Ne každá žena chce nebo může řešit tyto změny hormonální terapií, a proto roste zájem o šetrnější, rostlinné alternativy.

Rostlinné extrakty používané v období menopauzy nejsou náhodnou volbou. U řady z nich existují studie*, které potvrzují jejich vliv na lidskou fyziologii. Zároveň je však důležité říct, že nejde o „zázračná“ řešení ani o plnohodnotnou náhradu hormonální léčby. Účinek bývá mírnější a individuální. 💯

Na co byste se měli při výběru doplňku stravy zaměřit?

A hlavně: Neobejdete se bez správné životosprávy a kvalitního spánku.

Již naši předci věděli, že skutečná síla se ukrývá v samotné přírodě. Některé rostliny však naši současní vědci ještě tzv. neposvětili, ale některé se již zařadily do rostlin prospěšných pro ženy v období klimakteria. Které to jsou?

Jetel luční (Trifolium pratense), který přirozeně obsahuje isoflavony – látky s mírným fytoestrogenním účinkem. Isoflavony byly předmětem řady klinických studií*, podle kterých jetel přispívá ke komfortu při menopauze. Jetel luční je proto vnímán jako smysluplná rostlinná alternativa vycházející z dostupných klinických dat i dlouhodobé tradice užívání.

Drmek obecný (Vitex agnus-castus) působí na regulační centra v mozku, která řídí hormonální rovnováhu. U některých žen může přispět ke komfortu v období menopauzy.

Olej z pupalky dvouleté (Oenothera biennis) obsahuje specifické mastné kyseliny, které podporují přirozené protizánětlivé procesy v těle. Pupalka rovněž přispívá ke komfortu v období menopauzy.

Co říct závěrem? Rostlinné doplňky mohou představovat rozumnou cestu pro ženy, které hledají přirozenější podporu v období menopauzy. Důležité je přistupovat k nim realisticky, sledovat reakci vlastního těla a v případě výraznějších nebo dlouhodobých obtíží konzultovat svůj stav s lékařem.

* Studie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5783135/