Tři rychlodiety: Jak o Vánocích mlsat a nepřibrat kila navíc

Pokud chcete na svátky vypadat a cítit se lépe, určitě vám k tomu pomůže pocit plochého břicha. Toho docílíte rychlou předvánoční dietou. Zjišťovali jsme, jaký jídelníček je vhodný pro shození pár přebytečných kil. Máme pro vás hned tři varianty!

Sladkého si během Vánoc užijete požehnaně. Proto se mu do té doby snažte vyhýbat. Zapomeňte na všechny zákusky, cukrovinky i slazené nápoje. Raději sáhněte po tucích – ovšem těch zdravých.

„Vysaďte alespoň na deset dní všechny sacharidy, tedy cukr, mouku, obiloviny, veškeré přílohy včetně brambor, pečivo, ale také některé ovoce a luštěniny, hlavně banány, jablka, fazole a čočku. Tím pádem najedete na takzvané nízkosacharidové stravování. Primárním zdrojem vaší energie se stanou zdravé tuky a bílkoviny,“ radí Mgr. Alena Vídeňská, výživová poradkyně a fitness trenérka.

Zeleninu, maso, neslazené tučné mléčné výrobky, sýry (i tučné), vejce, ovoce pouze bobulovité (rybíz, ostružiny, maliny, borůvky, angrešt), ořechy, semínka a veškeré další zdravé tuky – avokádo, tučné ryby, rostlinné panenské oleje.

A jaký bonus vám toto stravování přinese? „Nejen nějaké to kilo dole, ale i zlepšení zdravotního stavu. Budete mít více energie, nebude vás přepadat vlčí hlad a po obědě nebudete usínat u pracovního stolu. Sama tento typ stravování na sobě aplikuji a z vlastní zkušenosti ho mohu jen doporučit. Nejen že mně jako aktivnímu sportovci nechybí energie a cítím se lehčeji, ale především se postupně zbavuji podkožního tuku,“ popisuje Alena Vídeňská.

Nízkosacharidová strava sice vylučuje cukry, zato ale můžete jíst veškeré tuky a maso. Tímto způsobem se skutečně dají shodit desítky kil tuku, ale je nutné jídelníček pečlivě dodržovat. Jak tahle dieta funguje a zda se dá držet dlouhodobě, si můžete přečíst v příbězích našich čtenářek Jany a Andrey. Ale pozor i na rizika, nezapomeňte nahlédnout i do článku Jak zhubnout s nízkosacharidovou dietou?

Pokud se nechcete trápit celých deset dní, zkuste další rychlodietu, která slibuje úbytek až 4 kila za týden. Základem této jednoduché diety je zeleninová polévka, která má minimum kalorií. Je složena ze zeleniny, která obsahuje vlákninu, což působí příznivě na pročištění střev. Díky vláknině a vodě dochází k odvodnění organismu, což samo o sobě může mít na shození několika kil velký podíl. Vhodné je využít ji jako dvou až třídenní očistnou kúru, kdy jíte jen polévku – k snídani, obědu i večeři. Ovšem další dva až tři dny už byste měli do jídelníčku přidat i jiné potraviny: ke každé porci polévky přidejte třeba 200 g ovoce nebo 300 g dušené zeleniny nebo 150 g vařené rýže nebo 200 grilovaného krůtího masa.

Pokud se rozhodnete to vyzkoušet, dbejte na pečlivé dodržování pitného režimu. Z dlouhodobého hlediska však tuto dietu odborníci nedoporučují kvůli nedostatku bílkovin a sacharidů.

Její příprava je jednoduchá a je celkem jedno, co do ní dáte, hlavně když to bude zelenina. Nejlepší je použít hlávku zelí, cibuli, rajčata, papriky, řapík a všechno to zalít bujonem. Zeleninu nakrájejte na kostky a kromě rajčat vložte vše do hrnce. Přidejte bujon a 10 minut zprudka povařte. Potom ztlumte a vařte, dokud zelenina nezměkne. Přidejte rozmačkaná rajčata a na mírném ohni duste pod pokličkou dalších 20 minut. Dochuťte solí a pepřem.

Pokud chcete organismu odlehčit alespoň na poslední chvíli, můžete zkusit jednodenní jídelníček, který nám sepsala hlavní výživová poradkyně Naturhouse, Mgr. Alena Balíková Přídová:

„Tento jídelníček je dobrý jako občasný detox, ale nedržte ho častěji než dvakrát týdně. Můžete vyzkoušet také odlehčené dny složené jen ze zeleninových a ovocných smoothie,“ doplňuje Alena Balíková Přídová.

Hlídáte se před Vánocemi, nebo raději diety necháváte až po svátcích?