Článek
Melatonin je hormon, který zásadně ovlivňuje cirkadiánní rytmus (takzvané biologické hodiny) a reguluje spánek a bdění. V lidském těle jej přirozeně vytváří šišinka (epifýza) v mozku, a to ve večerních hodinách, když začne ubývat denní světlo.
Jeho hladina v organismu je nejvyšší během noci, ráno klesá. Produkci melatoninu potlačuje umělé osvětlení a modré světlo, což může vést k problémům s usínáním.
Kdy brát melatonin?
Na trhu jsou k dispozici přípravky s melatoninem ve formě tablet nebo kapek . Jako doplněk stravy se doporučují v případě, kdy je potřeba upravit načasování spánku nebo zlepšit jeho kvalitu – při nespavosti a poruchách spánku, při změně časového pásma (jet lag) nebo u lidí, kteří pracují na směny.
