Jak staří či mladí ve skutečnosti jste? Napoví vám úplně jednoduchý test, na který stačí 30 sekund

Stabilita – nesmírně důležitá věc v životě i při pohybu. Většinou ji považujeme za samozřejmost, ovšem jen do chvíle, než zmizí…

Dokážete stát na jedné noze? A jak dlouho? Zdánlivě banální dotaz v sobě skrývá mnohem víc, než možná tušíte. Ve skutečnosti vám o vaší kondici napoví mnohé. Jasně to vyplývá ze studie publikované v časopise Public Library of Science (PLOS) One, kterou provedla skupina výzkumníků z Mayo Clinic. Zúčastnilo se jí 40 mužů a žen ve věku 50 let a více (z nichž polovina byla ve věku 65 let a starších) – všichni v dobrém zdravotním stavu. Vědci je podrobili sérii fyzických testů, která zahrnovala i jednoduchý test rovnováhy, tedy stání na jedné noze. Účastnící si mohli vybrat, na které noze budou stát (jedna je vždy dominantní), a bylo zároveň sledováno, zda na ni během testu více přenáší váhu, tedy zda dokážou stát rovně nebo se naklání směrem ke stojné noze. V průměru vydrželi stát 17 sekund, ti starší nad 65 let jen 11, přičemž u nich byl přesun váhy o dost výraznější. Závěr byl tedy poměrně zřejmý: čím starší a v horší kondici jsme, tím se rovnováha těla zhoršuje.

Tým vědců dospěl k závěru, že stání na jedné noze (bez ohledu na pohlaví) je skvělým ukazatelem kondice i osvalení, a to nejen na dolních končetinách. Jinými slovy, čím déle na jedné noze vydržíte stát rovně a bez rozkolébání či naklánění k jedné straně, tím lépe na tom vaše tělo po fyzické stránce je. Zapojujete přitom totiž i další svalové skupiny, zejména střed těla, břišní a zádové svaly. A u starších lidí se tak i mnohem lépe odhaduje, zda jim hrozí zranění například při chůzi. „Pokud držíte špatně rovnováhu, je větší pravděpodobnost pádu,“ řekl v rozhovoru pro The Washington Post hlavní autor studie profesor Kenton Kaufman.

A teď k tomu nejdůležitějšímu. Pokud už se teď zkoušíte postavit na jednu nohu, zapněte stopky. Ta magická hranice, která odděluje jedince ve skvělé kondici od těch ostatních, je půl minuty. „Pokud člověk dokáže stát na noze 30 sekund, je na tom opravdu dobře, zvláště pokud je starší,“ vysvětlil Kaufman. V této souvislosti není bez zajímavosti ani další studie, publikovaná v British Journal of Sports Medicine, při které vědci zjistili, že u seniorů, již nedokázali udržet rovnováhu na jedné noze po dobu 10 sekund, došlo během dalších sedmi let k 84% nárůstu rizika úmrtí.

Obecně jakákoli pravidelná fyzická aktivita, která posiluje svaly celého těla, je vhodná – chůze, běh, chůze do schodů, posilování. K trénování rovnováhy je ideální jóga, například pozice stromu, kdy stojíte na jedné noze a druhou si o ni opřete (viz hlavní foto nad článkem). Ruce mohou být podél těla, v bok nebo zdvižené a zrak přitom upírejte před sebe do jednoho bodu. Pokud se cítíte nejistě a bojíte se pádu, stůjte u stěny či stolu, o které se ve chvílích rozkolísání můžete opřít.

Zatočte s potížemi se stabilitou. Pomůže správné cvičení, které není nijak náročné