Článek
S příchodem jara se v mnoha lidech probouzí chuť začít něco nového. Jakmile objemné bundy a kabáty mizí do skříní a odhalují postavu, bývá tato motivace často spojená i se snahou zlepšit kondici a zapracovat na formě. To je bezesporu chvályhodné – ale jak nepřepálit začátek a vydržet až do cíle? Možná překvapivě vám v tom může pomoci úplně obyčejné švihadlo.
Proč se vrátit ke skákání přes švihadlo?
Pamatujete si, že jste přes švihadlo skákali naposledy v dětství? Tak to je nejvyšší čas ho najít nebo si koupit nové a zase to vyzkoušet. Ukazuje se totiž, že právě skákání přes švihadlo je v mnoha ohledech ideální forma pohybu – a to i pro ty, kteří nemají moc času nebo se sportem opatrně začínají.
Když si hledáte sport či pohyb, který vás rozhýbe, ale nestojí moc peněz ani času, je švihadlo ideální volbou. „Spousta lidí, když se rozhodne začít hýbat, jde do toho na 110 %, ale většinou se zraní nebo je to velmi krátkodobé. Lepší je začít pomalu – pár minut denně, zvyknout si a postupně navyšovat. Najít si v tom smysl a řád. Disciplína a konzistence je klíč. A švihadlo právě s tím pomůže,“ říká Marek Vaněček, spoluzakladatel značky Švihej.
A jestli si myslíte, že to je jen pro děti, vyzkoušejte to. Schválně, jak budete mluvit po pár minutách!
Co udělá skákání přes švihadlo s vaším tělem?
Právě skákání přes švihadlo je pohyb, do kterého se zapojí celé tělo — lýtka, břicho, ramena, záda i předloktí. Pomůže vám ucítit svaly, o kterých jste možná ani nevěděli, že je máte.
Spaluje kalorie rychleji než třeba chůze či běh a zároveň posiluje srdce i plíce. Když si obujete dobré boty a neskáčete na tvrdém betonu, pak je díky nim a nízkému dopadu šetrnější ke kloubům než běh. Navíc si skákáním posilujete tkáně, které obalují svaly a kosti – říká se jim fasciální systém. Mimochodem si jím i posilujete kosti, zvyšujete jejich hustotu.
Ale není přínosem jen pro ty, kteří s pohybem začínají. Využívají ho i vrcholoví sportovci. Například zápasník Jiří Procházka na něj nedá dopustit: „Švihadlo používám od začátku kariéry. Je to skvělá rozcvička — rozhýbete se, držíte rytmus i rovný postoj a aktivujete celé tělo.“ Zlepšujete i koordinaci, rovnováhu a hbitost.
Skákat přes švihadlo můžete kdekoli, kde máte kolem sebe alespoň tři metry místaFoto: Pixel-Shot, Shutterstock.com
Co udělá skákání přes švihadlo s vaší hlavou?
Nejen že skákání rozproudí krev a nastartuje tělo, ale má schopnost vyčistit i hlavu. Když se na něj soustředíte, zapomenete na starosti. Jeho rytmus uklidňuje, začnete vyplavovat endorfiny a za pár minut je vám líp. K náladě přispěje i to, že se nemusíte vypravit někam ven nebo do tělocvičny, kde se bojíte posměšků, ale faldy můžete natřásat doma, za zavřenými dveřmi.
Jak začít skákat přes švihadlo?
Začněte pár minutami, pohlídejte si, abyste skákali jen nízko, dopadali měkce a drželi rytmus. Až postupně zvyšujte délku skákání a razanci. Ze začátku je zásadní, aby vás to bavilo a měli jste důvod najít si párkrát za týden chvíli na trénink. Do karet vám hraje, že švihadlo schováte do kapsy, a tak lze skákat třeba i v práci na chodbě k výtahům, na zahradě… Prostě konec výmluv, že nemáte čas.
Kdy dát pozor na švihadlo?
I když se skákání doporučuje všem bez ohledu na věk a kondici, konzultovat s lékařem by ho měli kardiaci, lidé s vysokým tlakem, nemocnou páteří a klouby, není vhodné ani pro těhotné.
