Článek
Všichni si během dne dokážeme vyhradit alespoň 10 či 15 minut, kdy se cvičení věnovat. Samozřejmě ideální je pohybovat se v intervalu 45 až 60 minut a cvičit 4 až 5 dní v týdnu, ale pořád lepší něco než nic. I čtvrt hodiny denně se na vaší postavě a mentální pohodě podepíše pozitivně, což vás namotivuje do dalšího snažení.
Stanovte si cíl a termín, kdy jej dosáhnete
Přestože definování konkrétního cíle zní naprosto samozřejmě, lidé tento krok často opomíjejí. Když ale nevíte, kam směřujete, jen těžko tam můžete dojít. Jestli se vám cíl určuje složitě, následující otázky vám pomohou.
- Proč jste se do domácího cvičení pustili?
- Chcete zhubnout? Nabrat svalovou hmotu? Nebo ideálně obojí?
- Soustředíte se na zlepšení fyzické kondice?
- Motivuje vás špatná tělesná flexibilita?
Ve chvíli, kdy máte jasný cíl, si stanovte, dokdy jej dosáhnete. Cíli a termínu musíte přizpůsobit nejen svoji fyzickou aktivitu, ale také její frekvenci či stravu. Zatímco u jednodušších cílů si vystačíte s informacemi dostupnými na internetu a vlastní intuicí, u těch komplikovanějších se vám vyplatí konzultace s odborníkem, který vám sestaví tréninkový plán i s jídelníčkem.
Klíč k úspěchu je pravidelnost
Cíle domácího cvičení mohou být různé. Většinu z nich však spojuje, že je máte v plánu udržet dlouhodobě. Nepřejete si jen zhubnout, ale na vysněné váze i zůstat. Neradi byste nabrali svaly a za pár týdnů o ně přišli. Totéž platí pro fyzickou kondici, flexibilitu a další cíle. V praxi to znamená jediné – pokud si chcete výsledky své dřiny užívat dlouhodobě, budete muset aktivitu vykonávat pravidelně.
Na pravidelnost myslete při plánování délky a frekvence cvičení. Možná jste na začátku roku maximálně odhodlaní a chcete se do toho pořádně opřít. Nicméně z dlouhodobého hlediska je lepší, když si osvojíte skromnější, ale trvalý návyk. Zběsilé tempo nevydržíte dlouho – spíše vám hrozí zranění nebo si ke cvičení vybudujete odpor. Cvičit po celý rok třikrát týdně jednu hodinu dává daleko větší smysl, než se během ledna a února fyzicky odrovnat a postupně s aktivitou přestat.
Podobně se chovejte v oblasti stravy. Přísná dieta vám sice pomůže kilogramy rychle shodit, ale pokud stojí na neudržitelných opatřeních, zanedlouho jste zpět na původní váze. Trvalý návyk zkrátka vítězí nad krátkodobým úsilím.
Nezapomínejte na odpočinek
Ruku v ruce s pravidelností jde i odpočinek. Během dnů, kdy necvičíte, dochází nejen k regeneraci, ale také k růstu svalů. Proto odpočinek plánujte stejně jako samotné sportování. Neznamená to, že si máte sednout na gauč a zapnout televizi. Odpočinout si můžete i na procházce v přírodě, na masáži nebo jiných wellness procedurách. Z pohledu regenerace je klíčový rovněž spánek. U dospělého člověka se zpravidla doporučuje 7–8 hodin spánku denně.
