Jak na štíhlá stehna? Když se nedaří zhubnout nohy, zapojte švihadlo a schody!

Kéž by bylo možné si vybrat, z jaké části těla budeme spalovat tuk. Bohužel tak to nefunguje a úbytek centimetrů budete pozorovat podle toho, jaký typ postavy máte. Hruškám zhubne rychleji pas, jablkům zase nohy. Tak či tak, stehna bývají problémovou partií, kterou toužíme zpevnit. Jak na to účinně?

„Přímé stehenní svaly nemusíte tolik cíleně cvičit, ty zapojujete v běžném životě dostatečně. Důležité je soustředit se na vnější a vnitřní stehna,“ vysvětluje Kristýna Kozubíková, která působí jako osobní trenérka v Core Studiu. A nemusí jít o žádné komplikované, neznámé cviky. Popravdě – asi už jste o nich někdy slyšeli.

Tajemství tkví v tom, že nohy je potřeba posilovat komplexně – jen tak zaznamenáte změny v jejich tvaru. „Tím, že posílíte celkově nohy z vnější , vnitřní i zadní strany a přidáte i lýtka, docílíte toho, že celá noha získá hezký tvar. A to je důležitější, než jestli je hubená,“ upřesňuje trenérka. Díky pevnějším nohám se vám bude lépe běhat, skákat a celkově podpoříte svoji stabilitu v běžném životě.

Jak na to, aby bylo vaše úsilí efektivnější? K posilovacím cvikům si berte závaží na kotníky nebo činky do ruky. Pokud chcete výsledky, je potřeba postupně zvyšovat zátěž. Cvičení prokládejte také kardio aktivitami, jako je svižnější chůze – pokud ji můžete okořenit kopcem nebo výšlapem do schodů, neváhejte!

„Skvělé na posilování nohou i celého těla je švihadlo, kterým spálíte i hodně kalorií. Zařazujte ho postupně, třeba první den pět minut a postupně čas protahujte,“ radí trenérka. Ideální je si zaskákat po cvičení a nezapomeňte se také protáhnout, abyste neměly přetížená lýtka.

I když zařadíte všechny cviky světa, ale neupravíte jídelníček, kýžený efekt nemůžete očekávat. Naopak se vám stehna mohou zvětšit, protože začnete budovat svaly, ale přibude okolo nich bohužel i tuk. (Jak si nastavit vyvážený jídelníček?)

>>> Schody místo fitka: Díky těmto cvikům zpevníte stehna, lýtka i kotníky

Posilování spodní poloviny těla se vyplatí možná víc, než si myslíte – děláte totiž něco i pro lepší paměť a bystrost, jak potvrzují i studie. Platí, že čím silnější máte nohy, tím lépe vám funguje mozek. „Spojitost mezi stehenními svaly a mozkem není jen v přímém ovládání pohybu, ale také v tom, že zdravé a aktivní svaly přispívají k lepšímu fungování mozku. Pravidelný pohyb dolních končetin podporuje neuroplasticitu, paměť a celkovou mozkovou vitalitu,“ vysvětluje trenérka. Tak co, odložíte cvičení i dnes, nebo se do něj pustíte hned?

Video: Vyzkoušejte tuto sestavu, kterou zvládnete na podložce:

Formovat nohy pomůže i styl cvičení barre, který kombinuje balet a posilování