Článek
Lýtka mají při každodenním pohybu důležitou úlohu, přesto jim při cvičení často nevěnujeme tolik pozornosti jako třeba jiným partiím, že, dámy? Tvarování pevného zadečku nebo stehen nechme pro jednou na druhé koleji a věnujte lýtkům trochu té speciální péče.
Jejich posílením totiž můžete nejen zpevnit a vytvarovat nohy, ale také podpořit stabilitu kotníků. Stačí zařadit několik jednoduchých cviků, které zvládnete odcvičit za pár minut v pohodlí domova.
5 cviků, 10 opakování
Než se pustíte do samotné série cviků, nohy si pořádně rozcvičte. „Stoupněte si na jednu nohu, druhou přitáhněte k tělu a provádějte několik kroužků na obě strany,“ radí na úvod trenérka Krystýna Soukupová.
A jde se na to! Každý z pěti cviků zopakujte desetkrát a všechny pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně. Pokud budete skákat přes švihadlo, stačí půl minuty. Postupně můžete vyzkoušet také výpony se závažím v rukou, nikdy ale necvičte přes bolest nebo do křeče. Při výponech se navíc můžete pro větší jistotu přidržovat stolu nebo stěny.
Jak jednotlivé cviky správně provádět a na co si dát pozor? Podívejte se na náš videonávod a pojďte si lýtka pořádně procvičit!
