Hlavní obsah

Jak na vyrýsovaná lýtka? Výpony, švihadlo a kolébka

 
17. 5. 2021

Štíhlá lýtka jako laňka? Více stability na vysokých podpatcích? To všechno můžete získat, když víc posílíte lýtka a kotníky. Máme pro vás ty nejúčinnější cviky na tyto partie!

Článek

Při cvičení dolních partií se často zaměřujeme na zadek nebo stehna. Dnes se ale budeme věnovat lýtkům. Ty se sice zapojují celkově při cvičení nohou, ale není ovšem na škodu jim občas věnovat speciální pozornosti a dám jim pořádně zabrat. Trénink je vhodný také ve chvíli, kdy potřebujete posílit kotníky.

Každý z pětice cviků opakujte desetkrát, pohyby provádějte pomalu, přes švihadlo skákejte půl minuty. Postupně můžete zkusit výpony i se závažími v rukou, ale nikdy necvičte do křeče. Při výponech se můžete klidně přidržovat stolu nebo stěny.

Cviky na lýtka

  • Pro zahřátí: rozcvičení kotníků
  • Výpony snožmo rovně
  • Přeskoky snožmo přes švidahlo
  • Výpony snožmo na stupínku
  • Výpony na jedné noze
  • Výpony na špičky s přenesením váhy na paty do kolébky
ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek