Diagnóza, kterou nechce nikdo slyšet. 7 klíčových tipů, jak snížit riziko rakoviny. Nekuřte a spěte!

Jak se vyhnout rakovině? Na to neexistuje žádný zaručený recept, přesto však lze míru rizika značně snížit životním stylem. U některých zhoubných chorob jsou totiž už jasně známé rizikové faktory, které se dají ovlivnit.

Co neovlivníte, je věk, protože většina nádorů vzniká stárnutím buněk a hromaděním mutací. „Svůj podíl má ale také životní styl, zejména hromadění volných radikálů, které mutacím napomáhají. Největším ‚pomocníkem‘ je kouření a roli hraje také psychosomatika,“ uvádí urolog Ondrej Kaplán z kliniky Venova. Jak se tedy o sebe starat, abyste snížili riziko rakoviny?

Kouření je spojováno s celou řadou typů rakoviny. Nejde jen o nádory plic, ale také hrtanu, jícnu, slinivky, ledvin nebo močového měchýře. Riziko zvyšuje i občasné a pasivní kouření. Každá cigareta vystavuje tělo karcinogenům, které poškozují DNA buněk, a bezpečné nejsou ani bezdýmné formy tabáku.

„Například riziko vzniku karcinomu děložního hrdla je u kuřaček až třikrát vyšší. Pokud se navíc bavíme o kuřačkách, které byly pozitivně testovány na přítomnost lidského papilomaviru (HPV), je u nich riziko více než šedesátinásobné,“ uvádí lékař Daniel Brynda z Onkogynekologického centra Kliniky gynekologie, porodnictví a neonatologie VFN a 1. LF UK

Strava bohatá na zeleninu, luštěniny, ovoce, celozrnné a fermentované potraviny dodává tělu vitaminy, minerály, vlákninu a antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Když se naopak v jídelníčku objevuje nadbytek průmyslově zpracovaných potravin, smažených a tučných jídel, uzenin a červeného masa, riziko nádorového bujení se zvyšuje. Zdravý střevní mikrobiom podporuje imunitu a chrání před vznikem zánětů v těle.

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá regulovat hormonální hladiny a posiluje imunitní systém. Nemusíte běhat maratony ani se dřít pětkrát týdně v posilovně, úplně postačí půlhodinová svižná procházka, projížďka na kole nebo plavání. Mnohem důležitější než výkon je pravidelnost.

UV záření poškozuje buňky a zvyšuje riziko rakoviny kůže. Po celý rok používejte opalovací krém s vysokým SPF ochranným faktorem. Vyhýbejte se polednímu slunci a nezapomínejte, že riziko představují i solária. „Kůže má paměť a každé spálení se do ní zapíše. Proto byste si vždy na podzim měli nechat zkontrolovat znaménka, zda letní zážitky na pokožce nezanechaly nebezpečnou stopu,“ doporučuje farmaceutka Ivana Lánová, konzultantka lékáren Benu.

Snažte se udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Nadváha a obezita negativně ovlivňují hormonální procesy v organismu a podporují chronický zánět v těle, což vytváří ideální podmínky pro vznik různých typů nádorů.

Nepodceňujte pravidelné prohlídky a screeningová vyšetření (prsu, děložního čípku, tlustého střeva, prostaty). „Jejich cílem je rozpoznat problém u zdánlivě zdravých lidí, kteří jsou ještě bez obtíží. Díky tomu je možné nabídnout včasnou léčbu,“ uvádí profesor Jindřich Fínek, místopředseda České onkologické společnosti.

Dlouhodobý nedostatek spánku oslabuje imunitu a schopnost těla opravovat buňky. Kvalitní noční odpočinek je proto důležitou součástí prevence. Při jeho deficitu se zvyšuje hladina kortizolu, který potlačuje aktivitu imunitních buněk, což může podporovat chronický zánět a riziko poškození buněk.

Proč rakovinou onemocní stále víc mladých lidí? Pozor na chemii v jídle a stres